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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 - C7 ], c V$ F6 t; R$ R- ]7 W
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 5 Z" h# G' K# j
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 2 B+ i/ [% M4 Q& i4 n- ^ }6 _
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
+ c3 }# _ q: |& U6 H作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
. x. e( J% s! t, u8 L1 {注意：脖子要放松，减轻其压力。
8 C' }& |8 W; z+ |8 ?动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
; t" R9 j% P! _7 F+ t- v. m作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
0 h& r* n4 B+ a0 W# U注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
2 C# M+ C) |. L& x动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
, H4 `- y {9 I作用：拉伸我们的背部线条 ' j6 l7 h/ N1 B4 X7 r
注意：要放松腰部。
v1 i* K* @; R9 l动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 6 a) V5 `$ z% v4 q7 X& r* R
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 : e' y1 z% z. z" y3 k
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
