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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 ! [0 {! F% W8 N: q) ?
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 ; x! {4 U6 \8 b- B
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 $ b3 `' H9 ?# t# c2 ?
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 - \! h6 f4 h' k- x$ U7 [6 |
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 0 `/ t9 N$ a" ~# f6 L* z
注意：脖子要放松，减轻其压力。 9 o+ T" V# [2 k( u6 s
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
+ L+ \4 r8 ?8 \6 X+ o: h* Z作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
' ~" {: Q1 n N! N6 _5 z) L注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 - O, C/ D, @# A( j0 a6 `- p
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
: I, r6 @% c) V, j作用：拉伸我们的背部线条
+ a+ w& R4 Z% k3 o5 p3 b注意：要放松腰部。 ) t6 [+ |, m/ h
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
6 _- ?2 g) x' X6 a+ I作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 ! N( U' ^4 ^/ T+ W( r+ V
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
