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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
5 n% s4 B* Q* Z/ Y作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
( n- e9 T7 V: x; o0 S注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
; ~4 `% b8 |: T0 B4 L' E动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 ; H4 U$ |) [, e# Z6 `5 U
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
( }$ d* G2 D* g# v9 s注意：脖子要放松，减轻其压力。
: | S3 b) h) T* T1 w动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 A3 K4 j; {' R6 P' T0 s$ T
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
: {) I9 R: V, e! `) E& b) D注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
: i% A% f: V6 A. l动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 - C/ Z( U8 S, b8 u
作用：拉伸我们的背部线条 ( q9 V1 `" a$ Z8 W8 ~6 x8 s9 O
注意：要放松腰部。
- E4 e3 l9 ]! `动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
9 d& e' T5 r: l# Z& ]作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 9 U/ V- d7 ^* L/ @/ I9 t
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
