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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 9 @8 g$ G# X+ ` y9 W
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
, f/ e; t7 {! A1 X. d注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 # I" I2 c8 d% p" S- Q2 g
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 * ^; [5 |* V0 c; }! m
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
0 \0 R; B" _6 Z. f! q注意：脖子要放松，减轻其压力。
! b* }' f' V0 x2 ]. @: h( p' N& h3 ]动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
# K& U1 ] {! y9 ` }作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 ) d0 O2 ~ j" O. w. V8 l
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 : p) i: f$ D2 z0 \/ `$ O0 r# F" @
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
5 m. f5 b" v( \) a' V: n7 x$ Z作用：拉伸我们的背部线条 & Q0 P! X7 h/ e6 N7 K4 k6 m0 j9 Q
注意：要放松腰部。
! n% p |% ~+ i# w动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 , P4 p3 |% u, m6 x
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
2 Y& l8 x5 R$ t0 D; k注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
