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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 3 P) J& B5 ?& ]* c, Z: m# {! ~
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 4 |: J$ s/ w3 s+ D
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
. _6 {4 l; I6 v& j) a# g7 c动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
% L* Z1 a/ P. P% s5 B3 a5 l' O作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 3 N0 r( G6 ~5 X+ |( Q! e
注意：脖子要放松，减轻其压力。
7 h Q1 ?' p3 t! U/ G动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
' e$ o; Y& ^( l5 P2 l作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
9 e9 U' C+ ^3 ` C, t& V3 y注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 6 l2 x2 ]3 I, n
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 0 g8 x7 [1 Y' L$ o0 U
作用：拉伸我们的背部线条
) ?8 T5 o" ^* D* Q, W4 w注意：要放松腰部。 / V5 R R4 U& Y9 C. N9 D2 Z$ W' h' a7 I
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
5 ]' I& ?2 \# |. s9 C作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
& G; i% ]" f) B- N* \注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
