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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 0 @& f; n7 L4 ~8 B4 T. j/ P) j
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 $ a$ B. D0 K9 z1 |0 W4 t& ]( X
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
+ |% B5 B. R" ^+ s动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 2 K5 J$ }" Y4 B
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
9 p3 q# V1 C5 E4 E注意：脖子要放松，减轻其压力。
0 D4 A" x% X+ Z: ~# o+ d动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
" w- i/ Q! @, Z" _, y) W( ?% [作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 - `6 i( @7 Z7 }0 M, H* \. i
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
8 P: M2 ^3 b/ u) m1 w# V5 V动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
! s$ c8 z, ~) D4 C/ j4 \作用：拉伸我们的背部线条
8 l3 O1 \) ^$ C' ^# v注意：要放松腰部。
! S- E8 z9 _. u- Q+ S# N动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 / C2 `/ o! X7 a% ~* _
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 5 k: f4 B- ^, h& W
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
