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% m0 x! T% ?( @6 G瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。
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! `: j+ D4 B& u9 X 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！ 8 B+ q# r- ^; S+ R( V
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。 5 s! ?% X2 s& o' p: q, _
+ ^. B ?( o$ @. n! O侧平板式
/ `" g# a* S; L; v: H# G: a) ] 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 3 c/ u: F9 V: g. K$ n
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猫伸展变化式
; ~6 ^5 C W! B% |& M 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。 $ |$ y) M0 k& _# W% B. [
8 C( J; X% [* O2 A% N舞蹈式
" S: z/ H" A( Y$ Z1 x/ V# i 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。 4 g: F6 P2 a8 J. n* L3 J7 R5 G1 L
! F/ h; ^! ]0 K/ D站立劈腿前弯式 ( D2 H2 r# }# O b4 e7 n
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 9 F) u* e# ]& {, Z' \
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扭转幻椅式 " X8 ]$ C: ~* t5 a) m! Y
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。' m# y, \; \7 d
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单腿天鹅平衡式
: V0 i0 V r# s) [: t+ @ 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
