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* l! Z" X Y" }. H瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 2 Z: |0 g$ C/ a* _
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当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！ 9 @- L+ i& R) l7 `
0 I6 E+ {' U. l/ G! u 下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
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侧平板式
, c% Z% V9 L3 c9 [- ?$ d$ e 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
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. a( @. ~" v, m( R' n( E" [9 Z G猫伸展变化式
7 G4 L& ?# {5 O2 C, y1 X' ~7 Y 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
+ V, s/ l" c% v6 @% @1 e2 f0 r& T% m; t! ]8 [$ A
舞蹈式
2 @" g$ f' L" u8 ~ 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。 0 }5 |* H9 w# e3 j0 M
- P+ f. `) G: ?7 U: \站立劈腿前弯式
6 C" z! h$ W2 s3 H" R 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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扭转幻椅式
! ?! e- V- O8 M$ z% l1 G 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。$ `$ J7 M% [6 o( ^( L( r0 U* a
& N. A1 U" o; L: n5 a单腿天鹅平衡式 ' P5 i1 B0 L6 N, M
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
