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' d9 ]+ A9 t w! e+ r5 R. n瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 ( D4 p j. a6 j2 p
P, Y6 L. }& z2 J$ H
当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
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8 Y+ E) @6 e' k! G侧平板式
* i5 k& A4 D& u& S1 @, Z0 V8 u 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
7 x! P" D' ^% n- `
* p/ i' e% }, r0 n3 A, l猫伸展变化式 # j2 Y# D/ K- G5 P; }6 y+ p9 j
作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。 o# m/ a+ [" q" m$ L# Q8 H K: d
$ d! ?$ C$ q- M& q6 s' Z舞蹈式 8 Y2 J' e* K6 K5 N6 ^( p
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
1 H. G7 ^7 O8 k1 V
- e0 z& g4 V5 F H9 P& j站立劈腿前弯式
6 e: N5 R- d/ f" | 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 9 a0 e; Y% y5 }6 U: T" b) X7 ~
[- R! `! s9 B4 \( v扭转幻椅式
. Y( R. b% V+ R6 T0 b5 ?0 p" ? 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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3 }4 N: t1 |! E5 Z7 T5 T" \* u单腿天鹅平衡式 7 E' H2 L6 H; L! T0 ]9 g8 y( l! e
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
