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; ^ a/ |$ q1 E: i( r瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。
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+ Q; F' t$ w8 f n1 o; F 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！ # g" I1 ?* o; A" E% \
9 G1 b5 {* O( [! c5 f( F0 M 下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
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* b2 u$ d$ \ u& L: Z4 |$ s侧平板式 - Y9 R% s3 R# [) \' L: V7 f
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 3 k8 U- ~& F( P$ S- v4 M) x3 P1 D
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猫伸展变化式 - v& F" k) r. k
作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。 6 k9 y& a, X3 Z
& \0 T/ k% }; z4 w: f, ?舞蹈式 6 K, Q8 `$ c( h4 r X: g
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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0 x$ r/ W( m! K& X! B$ l% }" o. g站立劈腿前弯式
0 R" m5 t! {" C4 X; ?, O3 V" |; @ 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 4 m( I4 H5 O3 P
% C' L& R- {; N/ A3 c* ~扭转幻椅式
7 C+ D( E7 D. D' f 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。7 m3 O: ^4 [. ]: l3 E" [( k! d- P
: b' Y& O+ p H5 V, b单腿天鹅平衡式
) p4 a4 A& }0 R& a5 S 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
