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( [' U9 {8 a4 h, G, l( Z* p瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 : x5 {4 m& E$ R! V
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当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！
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5 h7 g/ d# x& P; u2 x7 z( q 下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
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侧平板式 ; ^2 }0 K+ m* ?% t
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 5 p. @9 U. v G
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猫伸展变化式
; N8 _4 n$ o3 q3 l$ s' y+ C 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。 2 v. i4 b9 L0 D/ D# y8 v: p
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舞蹈式
& l, ~" Q* y' | Y+ p$ Q 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。 # ~9 J3 b0 L- A7 O8 w% n
( l. _2 X" [7 S0 E( d9 c, }) S3 M站立劈腿前弯式
# p, d) _, n' S: Z$ j! L 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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扭转幻椅式 ' [7 \7 Q4 R( K2 F
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。! D- B1 M% Q$ ~4 V: U6 C( S
( V3 @' j+ L- ]( ~6 E6 P3 J0 P单腿天鹅平衡式 + E6 d( m% }2 Q
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
