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$ y. l: L r. e- m9 J, l* i7 [4 B瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。
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' C3 n; X" o/ {; g; ~0 ?' F- G 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！ 1 O5 j/ J4 t: x6 h' Q/ I; m
4 A; j& S0 o% `6 J 下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
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5 ^/ }4 x5 {: j侧平板式 6 N1 v1 C# f' q! Z+ \/ ~% ~
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 ) v; E* z" t" p6 Y4 @2 k
& Q# h8 v, {- ]3 A! @$ H8 p猫伸展变化式
/ A, p( F. Y7 ^9 S 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
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- g# a7 Q. S2 c- ~1 Y) x! y: M舞蹈式 1 ~; b& `) }3 t# O$ @6 j7 f
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。 ; w7 |& }$ N' X
. j3 R( Q4 F! P, ^站立劈腿前弯式
+ b$ a( f' r1 [! K6 a2 E" |4 I 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 8 N$ r1 v# c; B
& u3 l9 x9 R" T7 A0 J扭转幻椅式
+ i! W* I3 _; Q) f 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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0 |! P- D2 y$ l! t$ K+ [单腿天鹅平衡式
9 V0 H; S+ g" e% V 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
