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$ y. l: L r. e- m9 J, l* i7 [4 B瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。
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' C3 n; X" o/ {; g; ~0 ?' F- G 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉,这种感觉人人都需要! 1 O5 j/ J4 t: x6 h' Q/ I; m
4 A; j& S0 o% `6 J 下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了,在瑜伽的练习中,姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式,看住一个稳定点。
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5 ^/ }4 x5 {: j侧平板式 6 N1 v1 C# f' q! Z+ \/ ~% ~
作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。 ) v; E* z" t" p6 Y4 @2 k
& Q# h8 v, {- ]3 A! @$ H8 p猫伸展变化式
/ A, p( F. Y7 ^9 S 作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。
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- g# a7 Q. S2 c- ~1 Y) x! y: M舞蹈式 1 ~; b& `) }3 t# O$ @6 j7 f
作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。 ; w7 |& }$ N' X
. j3 R( Q4 F! P, ^站立劈腿前弯式
+ b$ a( f' r1 [! K6 a2 E" |4 I 作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。 8 N$ r1 v# c; B
& u3 l9 x9 R" T7 A0 J扭转幻椅式
+ i! W* I3 _; Q) f 作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。
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0 |! P- D2 y$ l! t$ K+ [单腿天鹅平衡式
9 V0 H; S+ g" e% V 作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。
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