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发表于 2009-3-7 13:35 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、地瓜
0 u+ L( l2 u0 \' w地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。* g0 e- X% R: @$ @. C" I
2、绿豆MungBeans
+ X8 D9 w1 }) j  }( p绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。8 W, @1 [0 M! w1 k8 U
3、燕麦Oats* E: G8 O+ v  b( _
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!5 u/ e+ f0 g, B+ d; l- [4 a
4、薏仁Job"stears+ p7 @7 D1 E( ]; q* t5 ]' H
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。6 J3 h! o9 J7 M3 M: |# I
5、小米Millet- Z# d, R8 U: [8 R
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
/ T2 ]" P4 B4 w6、糙米BrownRice9 [% i8 E" \# ]' L
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, z$ @* U0 D0 M- s
7、红豆SmallRedBeans, x- B! V; T8 w
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
3 G4 }  E# _& R, d1 `2 @8、胡萝卜Carrot+ y+ y# i4 V! F7 i
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。1 q. V- i& G+ f+ |8 P
9、山药Yam
( B% X" p1 y9 w& D山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
- L4 e/ |  {7 }' {5 k& o9 g10、牛蒡Lappa
) p- }" B# \* d, P# J# u) [牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

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11、芦笋Asgus4 b- F/ y! p) I( i! ~! H  K( p
+ n5 U: b0 t* w
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。% R) g1 {' R; \

0 o, N- R: K  L! a( w12、洋葱Onion
, X6 g3 [% o) V+ t( v( @9 D& v' C4 A$ |1 U7 @6 G9 l# i$ u
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。+ \0 Z4 f3 C8 w% |8 P" k- w

- c. I/ n% k' }' `9 |13、莲藕Lotusroot
4 J; v( ^* z7 t; d6 T- Y, {" {- X1 f: c2 w2 i
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
0 C( J4 b& K/ v# x/ ~  F# v
" _! p! _8 A+ H% ]# \! \14、白萝卜Radish
! d, J4 q" L  a/ t6 y9 O6 V8 D3 W; @" M% b, r
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。4 a4 K( V( m0 M7 I; S; z& ^

  B. [. K$ `2 d: i15、山茼蒿
& D2 H$ Y4 @% J8 A: c$ s5 t! f9 p& G0 t
山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
4 l0 ?1 [+ @! \0 t/ e- \. W1 T: `- y
16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf
' q7 W& p. X1 N$ t: q- I8 @. x8 p( C$ F3 s7 n; v: |: Z
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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4 f% C  N7 G+ _/ [. \8 p9 ~17、萝卜叶Radish"sleaf+ B- h! k* A: y1 T
2 y& ~# D2 W: D9 R5 Y* q
萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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+ q" ]( G, s* v0 q2 X$ D1 X18、川七
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4 ^( L! D. U6 c" h7 Y2 h  N  G川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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19、优格Yoghurt" o% [% G6 @- u0 `5 q7 f0 ]& i
: O$ b/ M( K& Z
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。9 g* }/ |1 l1 \& z0 r/ a. P2 x
6 w# t- k6 s- S& t
20、醋Vinegar9 r5 r' y. ~- D

) a' u5 Y, j0 ]4 h醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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