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发表于 2009-3-7 13:35 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、地瓜( H# D, d+ O0 [0 Z) F, o0 I
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。" x1 |4 _& A( G* j2 x6 [
2、绿豆MungBeans5 J0 G7 k/ o' s* t  e' m
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
2 G4 K/ P2 g1 G, y1 A3、燕麦Oats
" _. K5 G' v6 g. F5 W, b5 r$ y燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!  B3 x5 m8 \7 ?5 j% I8 M
4、薏仁Job"stears5 A9 |+ j3 A/ V1 g( l
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
+ S! ]; k) B- q$ m* i1 c8 y5、小米Millet2 D) L& R0 P, h. U
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
2 N& E5 ]3 U8 K# z( q7 S$ i6、糙米BrownRice
: ^" u3 P: L, G1 Q, T% N% x/ ?8 h糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
. f( L7 f* w2 P- }- {7、红豆SmallRedBeans" E' X  w: p: w5 l; J3 w0 c% b
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
8 F6 L% \& Y7 @  W1 \8、胡萝卜Carrot
$ ]0 Z' N9 D* ^) M1 ]$ s  E胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。. t" `4 u9 d( N: ]( W3 j
9、山药Yam
- ]2 N5 D- ~1 j# c  ^! f6 M山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
; _2 F% I1 J8 t( J) x10、牛蒡Lappa
$ ?& o( N9 A7 W0 h7 Z5 v% ^4 u牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

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11、芦笋Asgus
1 j; g9 p& f& z/ E) O. t$ k* u4 m% X6 ~) p
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。
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( g: f$ J( c  a. z$ H7 L! ^: w12、洋葱Onion
! |, ~( G: n) |: d0 g
8 r! e0 _# j9 r$ o洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。5 M2 f! S$ L3 q

* w, L% G- `. u9 o# A  }13、莲藕Lotusroot
, G! ~6 j# u0 G$ \, ~4 t. e: \- @6 S  z& m/ O
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
& R1 [3 \+ o# u8 e0 O  ?* Q/ x; J3 |2 }" J/ |/ n5 `+ V* A. ?. o
14、白萝卜Radish
. ]) N( l2 {6 U& l0 M, E- |0 n8 t/ E
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。9 @' G3 m: X1 X3 ~/ ?" i4 X
9 o" \2 z! n0 E; J( Q5 c% q
15、山茼蒿
, r6 H9 l' _& V5 X
$ |4 e2 X7 l* f山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。+ r4 d  u+ d$ K. Z  s# T$ J2 Y* T

7 T: E( @. b8 |' S4 d1 G16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf; @" V  E. l% o9 j5 Y- Q" I
- }( b, l0 f& P1 m; F2 k  u* Q
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!" y7 q! d2 E2 D" C0 p% e& {& U

  V* Q0 h' n: \( X& E1 g2 n2 F, C17、萝卜叶Radish"sleaf) J( l' M7 |" r4 x6 j) b% r/ M, I

0 }  |% ^  `# V( O. r, }萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
- G$ l* v5 M' h! ^9 {+ F/ U+ r& I. D: I
18、川七
, C8 E; k9 q7 Q. v! ^$ P
8 L2 R* i, j" O( w7 Z! y川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
- {+ m' o1 o* W# G  F( C: C; I6 S% }/ r; `; l: N' }) G# {( T
19、优格Yoghurt
$ z% @' H1 T/ |1 A
+ P! _/ ~0 d6 [* F8 b5 C9 [/ J优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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( F& v. @: ?; b/ q20、醋Vinegar
% \9 d- c" B- ?1 n& u9 t
  d4 E6 W* u+ g% P0 P" i醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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