- 阅读权限
- 120
- 精华
- 25
- 注册时间
- 2009-1-7
- 帖子
- 8537
- 积分
- 50724
 
- 经验值
- 49747
- 爱心活力豆
- 15
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 街道:
|
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
+ C# C) U# W9 `+ c* a
+ [! H* } g( \! y* c
* y/ q* Y) G" _0 k1 j 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 8 R+ m I f. _+ @$ Y
5 d: N+ C7 o" o2 e 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 " x- F4 Q; H8 {4 u- W7 M9 R( ^
; B2 ^+ s7 m. s0 |! U* R5 N
2 y- u$ h( |$ t% m) v8 d3 o' A 2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
( V6 h% z+ F+ h5 m! G3 T
# W. h0 O5 p$ ]9 U 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 & r( Z# |0 }" ^ |0 E5 i: O& P
: r6 {" @% L2 @$ f8 `# w- M8 _ 正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
& `8 _7 p4 x9 h% `3 _! h' A% I6 G5 `: ^$ L) t7 `
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
) ?6 g6 ?4 e3 a5 y3 @2 y4 e4 A: m+ ]- ^
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
. _. b' j' Y( {3 L2 L
" q U) F" \2 A" j9 @1 ]" }" p, @5 L/ c' B
/ I# L9 W: k ]$ X+ c% a. y. I 3、远离酒类
/ m- K& a: E s7 I
' l, U/ g, w& |8 y8 w5 y8 s& U 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 # i) a6 c' a c4 w ]
9 v5 F1 o! v. {* R3 |6 o8 ? ４、仰卧起坐 $ @% K t" B7 @" j4 }
; T. D- o8 N/ B2 |2 q9 w- D# d 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
0 R/ L" H7 U& w& {, U+ e j4 R
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… , `- o- K4 n5 ` d
0 t1 I- f1 n$ A! B" p) r$ L' z
- _4 K% z; u) L( U% W2 M" {# m4 r# h
５、挺腰直身端坐
: t0 O3 }6 h9 P9 y
9 g' e6 m% i7 { n" g" | 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 4 L, A/ Q. k+ \. G! C% K" {8 b
6 M* ^+ r& { C( H, K8 J: j
# V6 n/ |- ?+ A$ w! Y: h- w$ w
６、做一个爱干净的女人
6 d. k+ R; o' I# o% A0 _9 g/ W8 J+ L( P' }6 L2 a6 h0 n
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
# D' G" D/ Q {- k/ ?/ {( y
+ [. v8 `. H+ ^
9 c5 h2 G9 z# S" h$ w! I+ } ７、呼拉圈转起来
' `8 e- X$ v- A! w0 S
2 a* a8 E* }$ _ l# L3 l: e 看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
|
|
发表于 2009-1-11 09:39
