- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2012-6-13
- 帖子
- 48
- 积分
- 506
- 经验值
- 492
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
-
- 地区:
- 户县
- 街道:
- 大王镇
|
1、零食狂。
9 k: ]) ^- W- j1 _6 @) N后果：饮食过量。" A! F; l$ ]7 }( Y
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。1 u6 E% B0 B* D' @6 q
2、进食不专心。
6 T) ^6 H+ a5 |* O9 V后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。! j2 Y: s% }2 A
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
f2 q) y8 N! u9 @ W4 E$ y2 [7 ~3、用吃来发泄情绪。7 Y- n \* N; h$ s2 ^& ~: Y D
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。6 c) C1 B9 N. K# c
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
5 n6 W$ U m4 g& G. w# s3 ?, ?4、总在周末放纵自己。8 I) M' v' a6 n0 @1 [; D+ R
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。6 ?+ |3 b. a3 H. q0 v
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
+ X4 }; S7 P% f" v7 @& V1 j+ F g5、爱吃罐头食品、包装食品。
" p$ K: O- W! o, Q$ R0 y/ Q后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。( O5 A( Q1 H* u) X; ] l3 A& Q- _
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
; i* H* p4 h4 r5 N6、吃饭太快。6 {# m. _% z5 l/ A
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
+ e: _4 M" G \5 L4 }解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
9 U: ^" ?, h" U) d' k8 a# ]" I* i7、爱吃甜食。
$ l5 C0 V% n( e: u+ p2 h1 S+ e后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。9 z2 ]% @/ @/ q; v/ `6 A P1 t, ?
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
|
|
发表于 2012-6-14 18:48
