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1、零食狂。
0 ~' O& d' t# i8 z( N5 ]1 U后果：饮食过量。, ~5 J0 ?5 o0 O8 [* Q; L
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
2 s, h4 L+ _$ h5 b3 V2 ?% |6 T2、进食不专心。
/ [8 a; G1 _4 s2 Z) T% b后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。% [) A1 F$ Y2 h% T
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
+ }8 @) o+ K/ F3、用吃来发泄情绪。
3 o2 @' J2 ^ H' a' F后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。5 M4 ~ j; v5 `' C
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
8 F, n' M3 J! i8 r0 d/ r- e4、总在周末放纵自己。# ~! p7 N7 i* `, @$ E
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。3 H( l; p( m: h) Q/ e' M( R
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
: j! P7 R7 n; b. ?3 z2 [4 a5、爱吃罐头食品、包装食品。+ \8 A* z2 ^* c1 v0 ^% _0 }+ ^
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。/ O3 U' f* d. H
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
6 l( {$ Q4 g7 i. B6、吃饭太快。1 F/ n) i0 e! h& ?! K5 E3 h& b
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
5 H5 b# O2 {2 l1 w o# s, ]4 _) F解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
% q9 A7 D6 F3 {* u7、爱吃甜食。
% ^$ Y& [. @/ S9 C3 q后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
2 ~8 d) I( F; S5 W解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
