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1、零食狂。
2 V" R: C9 a2 {* C后果：饮食过量。
) E( a2 \9 x' b解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。( T0 j. K; J3 y7 S* z8 Y
2、进食不专心。
0 i* A: P0 T4 D/ @6 O3 u后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
* g* y" {3 O$ C1 ~3 ~解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
5 J8 [" u2 f2 f; c* c3、用吃来发泄情绪。" ^" ]- Y, ^( k% R
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。2 V" {) G( a" f. V' {
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。0 g" a, P; K" |* o( d
4、总在周末放纵自己。$ U7 g7 f& Q! a6 q1 E+ R
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
' T1 J8 z5 {( Y1 w$ ~+ k解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。4 |" n8 B: D* t0 e$ X; d* v2 {
5、爱吃罐头食品、包装食品。
8 a" _! w5 k7 q) q后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。& A, m. ^$ p3 U; i
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
* D# X9 F' d, T: E. ?: N6、吃饭太快。3 Q& m/ m+ M$ ^9 I& W2 v0 A
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。3 I! {0 \/ J/ \' D9 u( A4 b
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
+ V' [+ t! H. W8 S7、爱吃甜食。
9 ]6 M! r! ` `% O6 m1 _后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。1 a7 s2 M, M3 h
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
