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1、零食狂。/ [5 P: U" W3 ^ x) J
后果：饮食过量。2 B6 ?* ?/ J3 {$ Z5 w, {( ~* U
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。1 J2 T. Y; X) C, H
2、进食不专心。' r( Y _# |# D, Y
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
: {/ w9 l/ l( N) b8 i; _% ]2 ^0 u解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。' K. E" F. p% ~5 ?+ f, v
3、用吃来发泄情绪。+ e2 H3 G: p) b
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。% l* n: N/ q1 L S
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
, ^' @; v2 h' M0 D4、总在周末放纵自己。
1 P7 V- J) H' T2 t1 ?后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
" b5 a) w4 v; }0 R B解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。, X# U: x9 }# Q2 P9 n
5、爱吃罐头食品、包装食品。3 G: V4 n+ h k& B& B4 P" S/ ~9 Z
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。4 z+ u1 v- {0 ^' Q2 E( m! F1 X0 I/ G
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。8 l, z; ~4 E* ^ V3 c
6、吃饭太快。7 K0 I: \) C, g) U
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。7 i5 K( T# f5 p: T$ o3 [+ a4 }' C
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。5 e h7 u. Q& X+ R! o$ i
7、爱吃甜食。
+ `% }. t1 X7 f/ i( K后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。0 |# U/ Y# o5 ~
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
