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1、零食狂。
& A) G9 j8 i A. o4 |* u5 y后果：饮食过量。
$ d5 x- ^/ m2 A, N解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。; K6 }" {; W8 V8 k
2、进食不专心。% i6 S2 ?8 o7 R m. k
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
; C3 i' t. F) f2 J解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
; Z" I* a' ], V2 q5 a( e& U% c3 ~3、用吃来发泄情绪。. C; m, l) m6 m; h6 u
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。( S6 C0 O# V2 H8 [9 X' y8 _
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。6 m% P: b8 B6 y8 F
4、总在周末放纵自己。4 p- g0 E A* l8 F2 X
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。# |+ V+ u# e" B# F/ \! q, E
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
6 M, M# z) e: @ O* V5、爱吃罐头食品、包装食品。
( C- [8 l6 p1 A+ B% m* e' v7 |2 P后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
$ I7 ]" A0 Q$ e+ N# G4 `解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。5 f1 E- e! k# e8 n, ]% n% Q
6、吃饭太快。
$ p, z/ T$ v6 J* c5 {& ^后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。1 m6 b3 x3 R1 _; `
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
7 R$ ?9 Y- T5 c2 u U7、爱吃甜食。' h) T9 V! ~; g' p# b
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。2 K/ Y/ M4 n- H0 z& O
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
