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1、零食狂。2 n! Y) L w* h$ @- F# O4 g
后果：饮食过量。' l; \; Y: U8 z+ P: i8 N8 d
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。' d1 |7 W2 f/ L/ o
2、进食不专心。9 T3 r2 @1 N) P7 O3 B" G
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
6 P% @' g) @, d/ A+ y0 s- {" G8 s解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
, n4 y; Y2 _; x9 u* w3 W: P; s3、用吃来发泄情绪。
' F7 h, L' O7 f% C* w. W2 {后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
' f6 R# i d5 z0 F解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。/ {# d' W7 V1 T
4、总在周末放纵自己。
1 e% L6 u1 Z5 u后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。- O/ S# \5 _5 U5 X; W k
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
) j1 P4 y0 M( z% ~. ?5、爱吃罐头食品、包装食品。
# O s3 S$ c9 Y2 D后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
2 g: |) i# q9 ~" |/ R解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
" \& L# M0 I0 n% i) T* ]' I% w5 B6、吃饭太快。0 a5 T6 S, B1 T: @2 y
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。0 K. z) |' v3 R3 Q! Z
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。6 W1 e4 b5 c) A5 [" l' g& X# O2 m
7、爱吃甜食。0 ?3 @% I7 V9 G% F
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
# q: Q- y1 e$ R) X& }解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
