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1、零食狂。
& k" V. n* U3 r后果：饮食过量。
" p9 Y9 w* q% S: a( [# @+ S解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。( U4 v1 L. {$ w+ M
2、进食不专心。
. @% k- M% i0 v( _/ w: X7 |% l后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
+ o. h5 h5 D$ E2 B/ j( Y x! r解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。* P+ z' A# O" F! h
3、用吃来发泄情绪。
( c0 P7 E e! S* V" k& z后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
+ p: e W1 \; C1 x2 w l5 J1 R% X解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
* x$ c, P& Y" y( j& W Y; ~4、总在周末放纵自己。
+ O' L8 V7 L% ^0 j8 S; S后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
+ G! n" X# K7 u0 L; l解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。8 V: w i' ^7 C8 p0 R
5、爱吃罐头食品、包装食品。
: V; f- f$ g. g后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。4 }& E' y: }5 e! n: ~, ~+ t' D& R
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
# i2 h( n: f% [8 C6、吃饭太快。$ @; \: W6 P6 V% I, ]" Q- T) a4 f
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。0 q3 b5 ]" X: T- f
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
9 W0 a1 E0 z* \- u) O+ c7、爱吃甜食。5 H+ l9 w5 Y% O/ P% c( j
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。4 N/ z9 V/ e' g$ G
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
