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1、零食狂。
# a+ c$ K. F1 B: r后果：饮食过量。+ \& i2 Z$ d3 X/ x" N2 Y8 J; v
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。/ }/ h8 z( U/ W
2、进食不专心。2 ^, H: h8 c0 Q* p j
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
' i- J: [, H# @0 s/ B3 Y4 M' `解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
" X! P5 b7 v/ G8 p! s3、用吃来发泄情绪。2 |+ |7 V! g/ g) t! j# b# M: d
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
( `: l4 \; J `' C1 |7 v. q解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
2 @9 t2 M5 V8 r; X7 H5 h0 Q4、总在周末放纵自己。6 e Z. S# h- Z. O" O8 W" g
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。/ T5 f, i' U: K7 f. q6 j
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。# I, H; w: D8 d. L4 ]
5、爱吃罐头食品、包装食品。
- v3 y, A7 S v2 h, e后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。& s- T: _, g& V0 b& D
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
) v6 @2 {3 ~; a6、吃饭太快。5 J$ }6 Y6 }: Z) N0 _
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
$ d8 U! j* g' g2 Q! J, f解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。8 e2 |8 Y- V5 f7 `9 U2 n8 t
7、爱吃甜食。
2 r9 U0 [) g" e, C2 Z后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
D* z. H f% n- o% G4 G- T解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
