- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2012-6-13
- 帖子
- 48
- 积分
- 506
- 经验值
- 492
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
-
- 地区:
- 户县
- 街道:
- 大王镇
|
1、零食狂。& C% p+ S8 m$ a, u. s# J
后果：饮食过量。
& b; ?; i: m) a4 [5 N5 l, ?7 w解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。 F0 Y5 K; ?/ k3 J5 y
2、进食不专心。1 U+ v8 F5 s& N& G, b0 x
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。, O8 M1 B( [- {3 |- G
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
* y$ _: H) V6 Y& |! q% e) J( ]3、用吃来发泄情绪。
( M6 L; O9 U' y( ]后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
7 y- Y9 C0 B( S# [0 f解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
" b7 V N- d1 L" M' y0 p4、总在周末放纵自己。, P/ | f9 @, ?# S
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。% [: M* R+ ?1 x; v6 ~7 \ _
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。" r9 M; V/ w2 L0 }
5、爱吃罐头食品、包装食品。5 V; Z7 D- c/ e4 x1 g# N9 S
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
, Q9 ~: |& c% h4 N# u解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。 {' o4 U+ g. I! Y
6、吃饭太快。" g4 V& m. S- x& w' }, G
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。( Q, t. x* {; m f
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。) |6 w5 r& n" P# W. b( r+ _
7、爱吃甜食。
6 ?6 I3 p2 T2 H/ }1 W; d" _/ P后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
+ ]' }" w5 F: t+ n' y4 b a) T- |* L解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
|
|
发表于 2012-6-14 18:48
