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1、零食狂。
! w3 c! @, |/ Z F% z" p后果：饮食过量。! ~2 j6 ^4 h4 T* Y2 [
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
& Q6 u9 N; r# L' O$ v- ~3 t2、进食不专心。* r& q- I5 k2 H
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。; i; S, N. u1 z! U6 a+ p( n! K
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
" R, q- y$ b' `# R3、用吃来发泄情绪。
6 v' M) ^* a! P0 [1 r6 H后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。+ E2 f5 _: C Z) m x) X
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。- m! {' Q( R4 H
4、总在周末放纵自己。
1 M8 i5 h# l2 ]后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。5 S/ o" o3 b4 E* m' ~9 P4 F
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。) i) f7 N1 M9 `
5、爱吃罐头食品、包装食品。: c) C& w6 ~' Z! o ]7 _. C
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。- @, p& t* L$ @4 X, T: p
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
) }* H# Q2 {$ A* z" D1 v q6、吃饭太快。
1 t/ X9 i- \; @5 G后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。) s: X/ N3 ?" \: C- W
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
& z& D( n& M1 ]+ O& U7、爱吃甜食。3 a. [. a" [ |& b# a
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。4 c2 T2 o, v& f! M% r' m
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
