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孕前补叶酸，我一直在吃叶酸片，不过食物中也含有叶酸，姐妹们可以注重看一下
1 P. @; D9 y" j+ n1 a5 P7 d" j食物当中的叶酸来源：7 r& }1 D2 F) ^& c
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
- }7 |5 a! c8 n7 G8 P* d. U, o 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
5 J8 ]( l5 ~6 G 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。6 J: y" }# n& z" `
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。' P& S z' c& w! b* `8 [; F
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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孕前"排毒"最环保的方式就是运动，就是一点，要确保没有怀孕的情况下才能剧烈运动；之前看了懒人方法，贴足贴，在淘宝店上买了10片花了50元，到现在还没有开封试用呢。5 b5 }- L8 {, X7 |
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还有食物：海带排骨汤；紫菜蛋汤；猪血没有吃过；黑木耳家里还有，最近比较少做。$ H- j/ {' {$ H/ U" a; i; P1 ~: e
由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。上周买了一斤虾白灼，蘸酱油吃完了。0 Y7 C! Q& y+ z' s
富含铁的菜品推荐：1、黑木耳炒瘦猪肉2、绿豆芽猪肝汤7 ~) u" G. B% j: V" Q; n h
富含精氨酸的食物推荐：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛;山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。# @: {' ^8 [. X% a" r5 n. c
食物名称含锌量(毫克/100克)+ ] l7 v- L+ F5 u& w
生蚝71.2
) x. S. C) C d% y9 H( H1 ?3 A 小麦胚芽23.401 E( p; ?# D+ P; v/ n
山核桃12.59
: ]9 i! b+ Z, M- R( { 扇贝(鲜)11.69/ `( j4 e' c% v% e
猪肝11.25
, Q6 H, C* }' \/ Z( b 牡蛎9.39
. \& \- E$ E$ a+ W( [ 香菇(干)8.576 `7 b o, c& v( T, j
牛肉干7.26" e. e* K3 ^& S6 P J3 z
老公只是在应酬的时候抽烟喝酒，所以我们没有戒烟戒酒的情况。: ~, ?0 m4 N0 M. U: x
还有什么备孕的经验，请姐妹们补充哦
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发表于 2012-8-8 11:21
