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女人身体急需八种营养

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发表于 2009-2-27 22:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。 ) u( L* P% \" V
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，
# U. F! B1 @+ P以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸　400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
( P+ ^3 b  r1 B2、维他命B6　1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 ; H/ }3 }! J4 @
3、维他命C　75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
3 g1 d* O9 [  B3 t- z! S) ?4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
0 f3 m& p6 f8 \0 ]$ m, z% R$ \7 f
) Q0 }( `4 G+ F3 q
2 j8 e( |/ w% [* p+ X) a5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 + W: ^# T0 h" s3 I8 M
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎   ?' o3 `# H8 E9 F0 R( v/ \4 H
7、镁　320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
. N/ `, i, @& i# x1 ]3 v8、锌　12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
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发表于 2009-2-28 01:10 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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