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导读：让宝宝暖身，除了补品还有其他什么食物呢？如果你还是觉得适合小孩的耐寒食物非常特别，那你就大错特错了。小编今天介绍的食物都是家常食材，这些食材富含维生素B2和维生素E，不仅可以帮助宝宝抵御寒冷，还能减少由寒冷诱发疾病的机会。
5 J" G" j# f$ t! R, N0 V! W冬季寒冷，妈咪们最好别给宝宝吃补药，以免给宝宝身体带来承受不了的负荷。实际上，自然界很多食物都是可以帮助宝宝抗寒的，只要妈咪们合理选择，宝宝一样可以暖和一整冬。冬季抗寒 宝宝要注意补充2营养 一般人在零下5-6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7-9℃时才发生冻伤。如果能给宝宝同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。
& X/ W. n, T* t! |* E0 ? 此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。
! v/ T* r) P" K) I; N- c 富含维生素B2的食物：乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的宝宝而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。
! X# u' ]# z% \" ^; ?- o0 f 富含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。9 |2 X- H, t1 K1 w E
小编提示：宝宝抵御寒冷不能只依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3-4℃。因此，在冬天还是要做好各种御寒准备，如多补充些能量，适当进补，减少室外活动，避免寒冷的突然刺激等。 ' `! A+ a Y" P$ Z2 F0 f
5种食物 小宝宝抗寒好搭档 食物1：海带
7 y6 N, u% l5 Z2 e& x 海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提升宝宝身体的产热量。每100克海带中含碘240毫克，能够加快皮肤血液循环，增加产热能力。所以宝宝多食用海带可以抗冷御寒。3 x" P* E, s. R4 n7 E% ^
推荐食谱：海带豆腐汤1 f6 Z1 d, N" w" X* _1 ^/ H
材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，猪骨汤、鸡粉、盐各适量。+ \* ^1 x F% W) N7 E6 @
做法：# \) r8 X% |5 T. C! Q" A' w% K
1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。" R* i6 C. @" U: E# f- p: N% F
2、锅中放入500ml猪骨汤烧开，将切好的豆腐块放入汤中。0 p8 s/ |" O8 f! G7 t. I! t. ~( l
3、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。
$ h* ~9 @+ L0 x2 B# W' W4 ] 4、加入洗净沥干水分的虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。
+ }2 m9 i9 R3 D% m. Q6 { 5、中火煮3分钟，加入适量鸡粉、盐调味即可。 2 o8 m! @, }' ^0 c- P1 S
食物2：羊肉! Z o6 X/ `5 l$ x7 f+ E+ i
羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，可以有效帮助宝宝御寒，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。/ C) n8 ~: }# N' O
推荐食谱：羊肉萝卜枸杞煲3 l' I' F2 m7 @8 j
材料：羊肉200g，白萝卜100g，枸杞10g，花椒10粒，八角1粒，料酒、盐、葱、姜各适量。) s5 i! |) I3 y7 M- Z; n* G
做法：
5 J' Y9 L; b! q2 D1 K( u/ @7 b 1、羊肉切块，用水泡1小时，泡出血水。$ i J2 y, _( F+ r ?* G
2、准备好葱、姜、八角、花椒，用纱布包成料包，白萝卜切成滚刀块。& ` M- W9 g: |+ x4 ?4 H4 ^
3、羊肉焯水后，下入汤锅煮开，撇去浮末。3 J7 V% [! V( c: g8 R* I
4、加入料包，转小火，煲至1小时至肉烂。4 N: { ]) s$ r% l* |% M! P( }
5、加入料酒、盐和萝卜继续煲30分钟，再加入枸杞煮5分钟即可。( p$ B5 ~& t6 }; K+ h
食物3：核桃2 C, y2 ^2 O) D6 m
核桃含有40%-50%的脂肪，还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。2 {8 i/ b7 c* F& X
推荐食谱：核桃排骨2 q- t, Z/ |; X
材料：排骨300g，核桃50g，油、醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。
) Q# } q1 x% t* G2 V/ C, w 做法：
* C) w9 I e0 L 1、将冲洗过的核桃下干锅，小火烘烤至香。
( h$ G) p2 m6 T# S 2、排骨提前用冷水泡净血水备用。4 A5 ^% Y3 U8 d+ r
3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。
- f. [9 z: J% }: t) o/ C+ T 4、料酒、香醋、酱油调成酱汁后加入锅中，加入适量蒜头，煮至微要收汁。
) G: l0 T9 Y* y 5、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。 ; y2 u" U. l' B1 `. _9 X: y7 e
食物4：山芋
" e7 d' I' ~ A+ t {0 L 医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。山芋含有丰富的无机盐，能够有效帮助宝宝抵御寒冷。如果将山芋与肉类食物掺杂食用，御寒效果更佳。% f: N% X$ V5 x, s
推荐食谱：山芋红烧肉. J; @- u+ Z8 J7 I8 `2 t- l* m$ q
材料：五花肉250g，山芋250g，八角1个，油、盐、葱、姜、料酒、冰糖、老抽、生抽各适量。
) }3 g$ h7 J3 T; p 做法：' x' p. |. Y7 }' ?. F: H
1、五花肉切成3厘米左右大小的方块，放清水里浸泡10分钟，水中倒入小半杯的料酒去腥。
; x" u( @0 G4 x" L, n 2、山芋洗净刮去表皮，切成方块备用。五花肉倒入开水焯一下，捞出备用。
5 E7 ?) Q4 j, T) v9 F: n1 C+ s 3、铁锅里放少量油，放入五花肉小火煸炒，倒入老抽和生抽各1勺，煸炒上色。
9 A" |7 c9 L6 F* r 4、加入热水，放入葱、姜和八角，大火烧开后转小火炖。& C( ~- |; x7 [( M
5、等到肉快炖好时，加入适量的糖，放入山芋。
* T+ i% g- T& y9 m8 c5 T 6、约20分钟后，肉和山芋都熟烂，加入适量盐调味，汤汁收干即可起锅。
5 p+ Z8 P6 {7 g3 f食物5：鲢鱼
( y5 ]# s2 }% T3 G: f: a 中医认为鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用虚寒体质的宝宝食用。
! r, c* P5 c) D+ m! f 推荐食谱：白滚鲢鱼# L! o. l3 \7 T, o4 u4 ~
材料：鲢鱼1000g，青椒20g，油、盐、姜各适量。
* S8 ~8 h$ p: X! Q0 _ 做法：
, z" l6 Z3 w4 r, } 1、鲢鱼洗净切成块，姜切成丝。) l1 @& |( j* d- I
2、锅内放入适量的油，放入姜丝爆香。
6 D! H% {2 B) T! _) x9 r 3、放入鲢鱼炒至断生。8 w& Q6 p [% _
4、加入适量水，煮开后加入适量盐。2 w( ]0 V% G3 i7 a) X
5、烧制入味后，放入青椒，继续煮1分钟即可。
! Z! K0 h* b0 T" v' f5 A& Z冬季合理喂养 宝宝更健康 有的妈咪也许会陷入这样的误区：冬季宝宝想要增强抵抗力，只要多吃一些抗寒食物就可以了。小编这就告诉您：错！聪明的妈咪不仅要选对冬季的食物，还要掌握冬季喂养宝宝的方法，才能让宝宝在新的一年更健康。
. [1 @7 ]- [8 C3 Q- Q+ f; H tip1：寒冷的季节，人体热能丢失较快，加上宝宝活泼好动，消耗的热能更多，因此，冬季可考虑稍增加宝宝主食的摄入量，以满足其身体对热能的需要，但主食要注意与杂粮搭配。
# }' m+ A X/ G tip2：切忌让宝宝进食太多生冷食物。食物放凉后，一定要及时加热后再吃，以免导致宝宝胃肠功能紊乱。5 _! T+ f8 O1 X' c5 i) s
tip3：天气寒冷会使宝宝食欲增加，但注意别让他们摄入太多热能。人在冬天所需的能量与其他季节差距并不大，因此，不可一味依赖食物御寒，以免宝宝因过多摄入热量而变得肥胖。
& c. D0 d1 d: p* X tip4：为了防止宝宝营养素摄取不均衡，应保证宝宝均衡摄取五谷类、根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜、水果、油脂等六类食物。
/ Z9 b1 C7 Y& R, I/ e' r tip5：为了不错过春天这一身高增长高峰期，冬天就要做好营养储备。最好每天让宝宝喝250-500毫升牛奶，像海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，至少应每周安排进食一次。7 b* O8 x. ^$ S7 a0 C, M: ^7 F
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发表于 2013-1-22 10:04
