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楼主
发表于 2009-3-10 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
瘦身需要技巧同时也要付出代价+ P1 x- G1 e4 U
流连于各种应酬,一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡汤,于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!
- W9 X9 \# b8 f' Z- a( l. _2 Q. @: _8 r5 x  j1 s( I2 V  f0 g

+ Z- g, |/ F# c# I: I0 NA.提升腹部肌肉
$ i; x8 }! L* v! ?# `( o锻炼你的下腹部肌肉$ k2 n0 Z3 y% G, y9 O* S7 u
姿势:6 A" U& H5 J+ C( K
背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上,重复8次。. X: S8 }  t9 N' g' x; F
- x1 v5 x" F+ P& z7 W$ l
. i  J5 Z, O2 z4 _
B.制造翘臀
5 h/ N0 Z' P. v/ Y! B塑造你的臀部和大腿线条
5 L' N6 P* ?; [' a姿势:
0 _# i5 ~' z4 A" |5 Y0 M5 K身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。0 c- {, i) A( U5 J+ D8 \

% x6 j7 @; D$ v; O" X$ z8 V
/ u2 F4 D" ]5 Y& H( [, CC.雕塑全身0 d; Z: k- C+ t! {7 w
锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显著。
6 E6 X' w: S' M3 ^' L4 K/ H姿势:
' W9 {* q0 f' i% m5 t1 l, P+ L面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。
2 `1 A6 m- l$ K
) w; G; D  D8 m# N: `2 N
: [8 {9 v# e2 Z9 J) E9 h2 M8 I* uD.消灭蝴蝶袖$ V; C* W, b6 _0 h; N
锻炼肩膀、手臂肌肉
2 |1 d0 y, ^0 w: A& }; G& Z姿势:
- L  M7 l, F6 g3 c! E站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。! I  V( l, b: p, C- `  c

3 f$ K% ~9 {9 f& h
0 Z# P" F* _+ f7 ~( U/ zE.塑造紧实的美腹
1 T+ }3 g% M+ |5 a% F- {5 O1 q9 o锻炼你的上腹部、下腹部和背部
- Z3 {! E, S  X姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。

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估计我完成不了啊!:wanwan49:

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我现在坚持做e动作,但是好像效果不佳。

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估计是坚持不下来呀!

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累哦~
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