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瘦身需要技巧同时也要付出代价( s7 N3 |- q1 I) ], R
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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9 k5 y! R- I5 _+ Z2 T0 G2 sA.提升腹部肌肉
6 `) {) }! N; k锻炼你的下腹部肌肉5 F8 b Y. U( _: l1 t% v
姿势：
6 Y1 x% t V/ U' I0 k7 m背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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0 u0 G# z. L7 L5 r/ \B.制造翘臀
8 |9 s8 F& {( M: _- B塑造你的臀部和大腿线条
* h- z% y, \3 C$ r9 e9 x& t, e姿势：
' V/ I( B/ o8 _' {7 F- ~* H0 k身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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C.雕塑全身9 M3 T, u' T5 N; y+ d& o
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。4 H0 \ _4 R* U* w' z4 m3 h
姿势：) g3 K! }) V9 N1 z- w& \( Z# ]
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。( m1 s8 x$ ^- {+ @( J& k3 @' H) Y
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D.消灭蝴蝶袖5 A5 N! f; N! b
锻炼肩膀、手臂肌肉9 h9 |3 k7 E. Z4 y* {
姿势：
) K' c$ K5 ]/ h: P站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。# c8 Z$ e+ t+ V" I) y. R k
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E.塑造紧实的美腹
8 c Y9 i2 P& m4 ?+ R+ a9 U锻炼你的上腹部、下腹部和背部
4 P/ r, a( [6 e2 U- I9 P- C姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
