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瘦身需要技巧同时也要付出代价
+ T$ k3 I# D9 v4 f3 d; p, H流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！' |0 L0 F/ g$ I
2 n5 Q0 v7 R- E$ U0 ~) d4 A
% R$ e: T2 g& h3 h5 `! WA.提升腹部肌肉
$ F1 B2 E! F/ G/ g9 u" `锻炼你的下腹部肌肉; @8 }# i0 G0 R! r! r2 O% J& I, `
姿势：
3 Y \: V9 r0 r9 S, r背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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B.制造翘臀 1 k" \) V0 e# u+ V
塑造你的臀部和大腿线条' j3 }/ @/ z' \/ h. X: n$ ~ s* [
姿势：- s* y% I+ \3 z8 Z6 n! A$ \6 P
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。5 s2 U" i. C9 P- a J
) e/ ^! o1 Q9 q X; e% L, ]
0 g4 ~/ m0 ?( E' r. r6 OC.雕塑全身, y0 M/ X5 d ]
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
- X0 `+ E% P( ]! f( _+ M: R姿势：9 v0 A- _9 R% ~
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。! F6 C0 T! g8 w
0 b/ I# C! M$ A2 b; j- Z
' o# O1 |* C' c8 \D.消灭蝴蝶袖
8 |3 \& c# L1 G& [# p( b锻炼肩膀、手臂肌肉
4 X2 U/ W! t1 \2 X; q# [姿势：
" a5 y. ]/ v( [) L" ~站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
- Q Y" Y. }- f9 I8 R3 S5 b2 X& D4 Z
; K) I" Y# @6 ]( Z& M. ?9 Q' K
E.塑造紧实的美腹
' f' t% ?# o4 b. u& {8 }锻炼你的上腹部、下腹部和背部
% q# {9 q2 Z7 e E1 a姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
