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楼主
发表于 2009-3-10 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
瘦身需要技巧同时也要付出代价
+ T$ k3 I# D9 v4 f3 d; p, H流连于各种应酬,一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡汤,于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!' |0 L0 F/ g$ I
2 n5 Q0 v7 R- E$ U0 ~) d4 A

% R$ e: T2 g& h3 h5 `! WA.提升腹部肌肉
$ F1 B2 E! F/ G/ g9 u" `锻炼你的下腹部肌肉; @8 }# i0 G0 R! r! r2 O% J& I, `
姿势:
3 Y  \: V9 r0 r9 S, r背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上,重复8次。
9 j$ G' L  m. z# L
" x4 `" C) _' F* S 0 s3 x! _* ]+ l
B.制造翘臀 1 k" \) V0 e# u+ V
塑造你的臀部和大腿线条' j3 }/ @/ z' \/ h. X: n$ ~  s* [
姿势:- s* y% I+ \3 z8 Z6 n! A$ \6 P
身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。5 s2 U" i. C9 P- a  J

) e/ ^! o1 Q9 q  X; e% L, ]
0 g4 ~/ m0 ?( E' r. r6 OC.雕塑全身, y0 M/ X5 d  ]
锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显著。
- X0 `+ E% P( ]! f( _+ M: R姿势:9 v0 A- _9 R% ~
面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。! F6 C0 T! g8 w
0 b/ I# C! M$ A2 b; j- Z

' o# O1 |* C' c8 \D.消灭蝴蝶袖
8 |3 \& c# L1 G& [# p( b锻炼肩膀、手臂肌肉
4 X2 U/ W! t1 \2 X; q# [姿势:
" a5 y. ]/ v( [) L" ~站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。
- Q  Y" Y. }- f9 I8 R3 S5 b2 X& D4 Z
; K) I" Y# @6 ]( Z& M. ?9 Q' K
E.塑造紧实的美腹
' f' t% ?# o4 b. u& {8 }锻炼你的上腹部、下腹部和背部
% q# {9 q2 Z7 e  E1 a姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。

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估计我完成不了啊!:wanwan49:

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我现在坚持做e动作,但是好像效果不佳。

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估计是坚持不下来呀!

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累哦~
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