- 阅读权限
- 90
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2008-10-20
- 帖子
- 665
- 积分
- 3880
 
- 经验值
- 3646
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 2008-01-18
- 地区:
- 长安区
- 街道:
- 长安区
|
瘦身需要技巧同时也要付出代价" _6 [& \5 q8 h5 ^ A) }. _0 q9 x
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
0 W* m8 Z) f2 x4 d F1 B* h! E0 H' A
7 a; {- E2 p" m d, f6 OA.提升腹部肌肉# E- h4 q/ a' \7 Y
锻炼你的下腹部肌肉+ k7 P# u* c# s1 _1 m2 o0 f
姿势：5 H% S. p" @# e" l! I& `) C$ Y6 V
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。8 m6 _8 k6 B0 R9 `: m) n( x1 K
. E. h5 X! Y& N U1 X3 \/ H( j2 W1 O2 k
% Z. m4 e+ D7 E0 x# k8 _B.制造翘臀 , Y6 q9 a: z" V0 [% n' \
塑造你的臀部和大腿线条 v) X+ l" V. A& a4 U
姿势：
: B) m- s& M4 K1 [! H4 y w身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。4 D' z y1 ~/ Q% W
2 _3 M: Y- k, ]
* V. U" a2 _7 j3 L: `( T B9 _5 P
C.雕塑全身: m0 I# }. {- ^, C+ m* \+ [/ I
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。% a0 X9 N1 S0 K% P! S3 P; k' |' @
姿势：% l# w: D Z, _1 A5 e" B0 t
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。# F8 p9 \, t4 o* i$ x
2 a8 w( B0 w& i) A6 V
* h. I; y/ H4 z& X( }1 ID.消灭蝴蝶袖
( S& T. ]( d0 x5 U/ \& L& l9 E锻炼肩膀、手臂肌肉
" ~' ]2 Y: W6 l# ]# q& A姿势：
; |4 C; r w. r, l' R9 w3 I/ X8 ^站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
5 i) \; t' B; y" v$ W4 [
j# Y5 [ _( m1 S+ K . B' O! I) [+ Z* J' \6 R# S" W
E.塑造紧实的美腹
5 V* `- k) D! n9 i锻炼你的上腹部、下腹部和背部
% i5 `4 X# g3 u/ C; W1 }8 g姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
|
|
发表于 2009-3-10 09:37
