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瘦身需要技巧同时也要付出代价+ P1 x- G1 e4 U
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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+ Z- g, |/ F# c# I: I0 NA.提升腹部肌肉
$ i; x8 }! L* v! ?# `( o锻炼你的下腹部肌肉$ k2 n0 Z3 y% G, y9 O* S7 u
姿势：6 A" U& H5 J+ C( K
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。. X: S8 } t9 N' g' x; F
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B.制造翘臀
5 h/ N0 Z' P. v/ Y! B塑造你的臀部和大腿线条
5 L' N6 P* ?; [' a姿势：
0 _# i5 ~' z4 A" |5 Y0 M5 K身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。0 c- {, i) A( U5 J+ D8 \
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/ u2 F4 D" ]5 Y& H( [, CC.雕塑全身0 d; Z: k- C+ t! {7 w
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
6 E6 X' w: S' M3 ^' L4 K/ H姿势：
' W9 {* q0 f' i% m5 t1 l, P+ L面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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: [8 {9 v# e2 Z9 J) E9 h2 M8 I* uD.消灭蝴蝶袖$ V; C* W, b6 _0 h; N
锻炼肩膀、手臂肌肉
2 |1 d0 y, ^0 w: A& }; G& Z姿势：
- L M7 l, F6 g3 c! E站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。! I V( l, b: p, C- ` c
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0 Z# P" F* _+ f7 ~( U/ zE.塑造紧实的美腹
1 T+ }3 g% M+ |5 a% F- {5 O1 q9 o锻炼你的上腹部、下腹部和背部
- Z3 {! E, S X姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
