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瘦身需要技巧同时也要付出代价0 ^. Q$ J2 o% c) N3 @( w
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！2 Y- p9 W! D0 J+ k; p% u: C! A8 z
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A.提升腹部肌肉
+ l% A) L+ |. B0 J锻炼你的下腹部肌肉# O% R: ]$ T: X6 c
姿势：3 n, ]7 o* u; i
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。5 r0 Z3 T5 y- h7 V. S
" v1 g+ }. v2 ~3 [0 a$ T- {' j! d 6 L a1 P* X1 I1 z, W
B.制造翘臀
' t- O3 y; l7 a' d8 I塑造你的臀部和大腿线条
. o% l3 H. q2 T/ ?1 r: _姿势：
3 g" X) i& x" V0 P% Z' P# V- a身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
. L- i" ^5 T. n7 F0 B0 f# p ?! `
; v* A7 f0 m3 I, {
& X; v1 a+ v; l* IC.雕塑全身1 B! c; [1 X/ t V& m
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
+ ?- E* L1 m$ ]: [1 \姿势：
' y; S9 I1 t) I6 R2 C面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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" }+ z; ^+ e; s0 `D.消灭蝴蝶袖
! L3 `3 }1 O4 D E3 F锻炼肩膀、手臂肌肉/ m D9 q; [5 k; a" T
姿势：6 U( D4 k& H- G0 [( y$ V1 g: ]
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。. }0 l; N/ s' O+ x0 @9 z4 |! o
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& W2 p. M; C+ g3 b" ~) fE.塑造紧实的美腹! x, R7 r4 z2 Q; Y& p
锻炼你的上腹部、下腹部和背部 }( b: Z7 O4 a4 H1 j3 ?1 h
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
