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瘦身需要技巧同时也要付出代价' B8 `# T! V0 |+ t
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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; f1 P) E5 \% A8 r% B# t( L6 V 2 I& \3 Q+ X( c
A.提升腹部肌肉
- I% p3 ^2 T, Q锻炼你的下腹部肌肉
( X7 u( j; r6 K! ^7 W+ l5 ]姿势：$ c, M$ w% K+ B7 P; e1 i- ^+ B
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。! _0 c- e9 Z5 I/ d
& |: @% D' | k2 ?& o
3 M' o* P* J* VB.制造翘臀
& `2 f2 d2 A" \# \; \# q塑造你的臀部和大腿线条4 P$ q; x/ d0 H+ @" H. q, W% l
姿势：
" D% ~) \! a" d' Z! Z身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
* f, @6 R5 S/ e
' T3 P8 B0 o- l( L6 T4 j
. ^7 H1 P: O3 P' P$ VC.雕塑全身
2 ]' }' L* y, ]# M( }5 A4 A锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。8 c! L9 T# k: g* d
姿势：
1 c% N& m! b' W7 b面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。4 L! n" {6 g$ C% ]/ [4 W
4 Z' g6 H" |1 k4 _ ! _+ n2 c9 ~# K$ n' ]* }
D.消灭蝴蝶袖! C. r) C- d" }- q
锻炼肩膀、手臂肌肉
2 w2 }* \3 e" s1 k7 q+ S/ k姿势：2 |. M2 l& @& \
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
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" E$ O, T2 c0 o2 P+ j9 C1 u
E.塑造紧实的美腹/ P. u7 J% _' |8 J" d# K$ {
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
/ G$ V; _) A" h4 t姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
