- 阅读权限
- 80
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2008-2-18
- 帖子
- 4634
- 积分
- 27707
 
- 经验值
- 25942
- 爱心活力豆
- 4
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 街道:
|
减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn 2009年03月12日11:21 时尚健康 : U* U2 Y* T1 _: R
1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶% A9 l8 ]7 T$ O, a6 C* C% w
2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。0 ^0 H0 k( l; l) U5 U+ D$ Z
3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
. c/ X5 N3 n) j4 H$ { 4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！2 P! B) O* x; D' O4 J+ \
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
7 V! p( J2 i) A# F 6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。) t# V0 ^( g# j6 L3 v: F
7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！6 a0 B/ ^# N* Z- g6 ^0 E% j0 c
8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。/ Y) X; N3 m$ M) \! l" V
9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
$ b5 \) i. ?+ I% k/ ]# l$ s5 ? 10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。4 R7 P2 w" b0 F: ^$ s
11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！0 S( x- {5 T$ i4 I' [7 {% y4 j
12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……8 {. b7 g0 |! \( @- w
13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………7 B$ m( R1 O6 n
14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！9 l, o) u7 _6 U! Z: g+ K7 B
15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
1 A. z1 b* ~/ C2 h7 { 16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
9 K+ g. O# {$ u; A# B* i8 ~7 B! Z0 I/ u* C 17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
% G+ s8 J6 x, E! ^$ w I 18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
- ?0 |4 w2 ^' a 19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
& X" y) n$ n* ? 20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
' E0 S' T) O. ]3 e8 k. M8 C: j 21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。- P6 [4 n5 |% X% F
22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。0 k6 w0 @# k. E
23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！; u; ?% c, ?7 e+ m3 t7 R2 M2 k
24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。( U) j3 C! h" m5 E5 R
25、早上，做5分钟伸展运动！
# E8 Q: e0 Q6 j 26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
5 a0 h6 c2 V b7 I- e! y 27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。& Y! {/ k- r3 h% `9 V
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。* u, r" O m7 v% Y5 \
29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。/ }! Y8 F3 d. P* T) g, o2 |' o. x
30、将餐具换成小一号！4 u5 [& @# D& |. u; d! p- x9 ]7 k
31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。, v! O% t( U1 Q: ?( s. j7 @0 s
32、快走30分钟。
: c8 u7 Z. M& b/ v4 t7 s0 R 33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。& {# K- S3 R ]2 u5 j% F
34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。- C% ~5 J4 J9 y
35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！' l+ Q. X& i) n$ Q8 U& a( z- n
36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！6 z+ J, \3 t/ a7 L! d1 b: W
37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。 ]. i8 Q; G# M- e
38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
# Q8 r$ w; G# B: N* V* p 39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
) b/ G9 H7 a2 }# f1 }8 c' z 40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。
$ Q; d$ A4 t6 K* r4 n) @8 ^ 41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。+ ?4 l \' w3 Y( D! e0 \
42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。3 k( o$ Y$ |: m- {5 x# U
43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。
8 N3 k% |' S# U- h6 W3 m4 Z 44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……2 ^" T3 z* t& U% M2 S4 }
45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。
! w# e% F% Z. u8 |$ {7 N( D9 J 46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
7 y" U# n5 j) w) u 47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……9 `: n4 B6 f3 \: I+ y9 ?
48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！# }4 ~- t* n: Z x, @* y1 k U
49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。
9 r: H# ~6 G. Z: [# ] 50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。
|
|
发表于 2009-3-13 11:40
