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减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn 2009年03月12日11:21 时尚健康 . s7 G* A' i' t' d
1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶
3 w/ u9 B6 |7 T% v- w 2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。0 c& q: a! H+ t. f7 \" X% S4 _
3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。1 A$ W) |7 A) y5 D- g/ b" w1 W
4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！' J! A# f6 W, ]1 r& L" y
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。4 a/ I/ G9 T7 E
6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
9 i1 w' I% Z- }1 u. d2 ~ 7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！
, B. v; E- p$ B+ ^0 T% o0 _ 8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。0 S7 A0 m! }& ?. k7 i, a4 K9 L
9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
4 D) \, [/ v) o! O 10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
9 ]& \4 @' _9 k 11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
0 M$ M" x" |5 B 12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
& }; l9 ^) k) h% t6 ], _; B1 S 13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………
# @$ n7 v1 Z7 r( X0 Y 14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！, L! r! G! D, a* ?0 E& \' b; x
15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
, z; E2 q; i/ g 16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。- F) U, z) O" K2 c7 r- J) L
17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
2 e; |* g m3 r" z/ g! O+ N 18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。% \6 B& I( T$ S0 G
19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。5 h: F8 E4 s0 w: }2 M3 h2 f s
20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
2 i+ U! c% W( o; M' a9 Q 21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。: b/ A$ Z# U6 P: D& W
22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
. J& j# s" y! R 23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
+ ?! i* y `4 L* p; k# x4 t 24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。3 G- U$ R& V4 Q5 e' g' e- O2 _
25、早上，做5分钟伸展运动！; ^& r7 P3 \" I6 @( C$ s
26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
9 [0 U+ U6 O! x/ Z3 s" b2 g 27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。) \/ i9 j8 ~; |
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
& h4 O. u! i. n$ ` 29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。
% Q- F J% I$ J4 O) x! ]' k0 b( z 30、将餐具换成小一号！9 p0 Z Z7 v4 _/ O" \) ~
31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。; G1 f$ |* ?# g
32、快走30分钟。/ B3 F) `8 o6 `7 N @( s7 J
33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。( [2 @2 @1 J6 u3 u# X2 _8 A: ?
34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。8 v0 H% q) v5 B+ t& n$ M
35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！
4 ?/ K0 `- }$ u, q 36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！6 Y. B( R% {7 W0 i4 G
37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。
. \- S N' [2 t3 [# p. O$ i 38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。! C, g6 r: m0 U \) q, Y( {( g- }
39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
4 Z2 U4 N6 q: \6 U$ P/ s8 t 40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。
" p6 Q( I) H4 V6 @$ p 41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
5 Q3 G' l/ t! I* w: Q4 V7 X9 e' r 42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
+ m$ O8 U. M5 ~" W 43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。) S7 B' n( T x- Z- n+ m8 y
44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……; T2 Z y$ X6 {' ~( M- K: T) P
45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。
% d( h/ k4 N8 A+ ~1 F4 v 46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。* g0 Q- O- c4 ^' I( _1 y( \7 w/ j
47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
! M2 y4 S; X! E @ f 48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！- L8 s/ E9 V7 D
49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。! ?4 k. Y4 J' @$ g
50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。
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发表于 2009-3-13 11:40
