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我不要做“小腹婆”,我要做“小腰精”,我不要运动,我要最简便的方法!有!现在就教你几招随时随地就能做的瘦腹小动作,让你快快跟小肚子byebye!
) s4 }+ c+ U, ~, ]: O$ X坐车时的收腹小动作
" P& w# E4 g& k# L+ G搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。
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站着也能运动" r ]: ?) I' ]5 u& T: H' E" b0 Q
混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
; t( v/ n% G) C# t! B' Ystep1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。* c$ ` n x# T, u4 o) ^! d6 Z! z8 Y
step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
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坐着收腹更明显/ s$ k8 p! ]" o& F1 m0 t
搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。( D+ I d0 U" u
step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。
- [5 J! w# z2 d n* H) n1 jstep2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
& V' A8 a w: v4 ~: x养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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