叶酸那些事

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胸口碎大石613

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本帖最后由胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑 - ?( t* ^; V6 c5 b) k- n

备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。; x7 V* }; u% j- i3 w
叶酸的介绍. _0 w) u" N4 s1 y+ y
   叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。# O& y9 ?' h* A
   叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。5 K. X7 m6 i2 S+ `+ G' D! {% L) c
   叶酸什么时候吃; w+ ?; [- U7 M# k+ ]
   孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。' f  V( @6 A1 E/ u
   叶酸吃多少合适8 x/ x& C5 a, ]! o% ]! b7 f# n  x' b
   每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。2 X! \0 g7 Z, E8 H3 t9 w
   叶酸的副作用
   叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。3 F. A- Z) R* _* C, F) t/ C1 h
   叶酸在哪里) M7 h4 P7 V& V4 F+ D8 J
   很多食物都有大量的叶酸
   绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。' Q& O$ }! a$ r6 t! I" I
   新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等' c% c0 {6 Y- W
   动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等
   豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。, w. N( P' O! Q" l' p: N
   谷物类：大麦，糙米等5 M3 h) Y' K5 h1 b8 G, }
   油脂类：核桃油
注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的危险。4 j, G$ F5 n* {# r7 _9 ~' {
                  叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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