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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
( j/ |: d8 \" e b& ~0 H' T3 T8 o! D* t' d. s& o
备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。
6 v0 U/ J% b# M! J( p: U叶酸的介绍
5 Q* D/ g, V8 J& ?& Z; Y, S 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
) H1 l$ ^/ b9 L4 T$ g* \/ M( ~5 } 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。+ u. R5 l( |$ `* W
叶酸什么时候吃3 x; K+ f; \5 Y% }' F6 n% f3 r: e
孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。; V/ Q8 R" Q$ H6 M4 K8 D
叶酸吃多少合适1 p" t, Z- v0 K4 k7 R- L
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。
2 B( k$ f" g8 A% ^& K4 U3 r 叶酸的副作用
" t4 q" a4 F+ I5 U- L 叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。" w* W9 D& _4 }# R$ d4 p
叶酸在哪里
. `" o$ f, r7 o& A 很多食物都有大量的叶酸: M$ F B1 O( |, v! O" a% x
绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。
/ @ @6 b, \6 G 新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等3 x% d9 u" `1 O. a
动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等6 M b& x! b4 o+ A) e% N8 S, A' b
豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。
9 i2 B# F! w' h5 q 谷物类：大麦，糙米等: O. S/ M. C! C
油脂类：核桃油
/ f8 k1 c& M, N; T- [注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。. {( f( |( g) Q- J5 R' ^/ l. b
叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。" B {3 k( P1 H/ F: m
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发表于 2013-11-18 10:47
