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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
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" `& d, `) M: x1 l8 z4 ` f" h- W备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。
0 F- I& L+ o5 [5 l0 Q叶酸的介绍; l( Q+ B. W! W( e% Z
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
h6 E9 ^6 d% |+ C0 D E1 s) H7 e 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。
! c4 ~; w, Y h! u 叶酸什么时候吃
& [( i" u8 D- X$ M! t- n 孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。7 D% x$ s, a$ L+ T
叶酸吃多少合适
/ Z, n) H) W+ D4 P 每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。
3 A) U1 R8 ]4 T2 P7 I! a& t, C& h 叶酸的副作用& ^0 d! C' }6 w- m+ _
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。" s& a( F, J, G2 n
叶酸在哪里
* I4 x4 r2 ^2 T% p! d' Q: w 很多食物都有大量的叶酸+ y3 ]9 e! U) R* E' A x
绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。9 k' ~3 X, t3 I6 `& }8 o
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等
3 Q* d& z' G( V* @, U 动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等1 r) s9 H% @. o2 h( M
豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。
# m% O7 D; ^3 U8 j4 [( M5 X0 c( m3 D 谷物类：大麦，糙米等4 F, `8 X! l+ I! Y/ f
油脂类：核桃油
2 S( t4 e9 ~ c+ J4 U, d注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。0 g1 e/ i& q4 ]
叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
* e; G" c) ~; }7 e) z* B) f f
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发表于 2013-11-18 10:47
