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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
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1 t! t' ^0 E7 f; G4 M/ v' j备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。. d2 b: E0 c9 b
叶酸的介绍
% {* ]$ f2 Y$ O1 E 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。5 v4 I8 ^8 f. X* D' A4 J
叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。
* K9 H) I) S, J+ J e 叶酸什么时候吃3 u2 `" \+ z* | X6 y
孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。
7 ^, e2 H: k" V3 ?( R( \ 叶酸吃多少合适
- T+ k0 ]1 r9 e/ S% r 每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。
& ?: H) b0 }' o$ R; k 叶酸的副作用& T8 w e2 L" i; A+ ?* ~6 i
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。
7 R7 l2 g$ Q9 f2 x; L7 F& g5 D2 a 叶酸在哪里
/ K! b( Y) K: W/ \ 很多食物都有大量的叶酸
; f: f" S- I' t. M2 q 绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。
U9 g! x9 @+ f- Y 新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等# q2 }. f6 `3 n& D! _5 K# w: v6 ^& C
动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等3 p/ _; E5 E0 C* z6 B a: [# K
豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。: `7 o) g* C: B( Z" z
谷物类：大麦，糙米等" S$ }* Q9 `1 c! x
油脂类：核桃油5 j' C! e, O2 N: q% y( z$ ]
注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。
3 }( {9 ?. S# _# [' H 叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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发表于 2013-11-18 10:47
