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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
( s% f' p' m2 R. |- ?. c1 S
5 ^2 q% Q6 O' A* q6 b9 c8 D: g$ s; V备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。 P; ?0 O2 h- B7 q* ?" a* f
叶酸的介绍
4 k, c! u1 }) X+ x 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
" B8 G5 x/ `) Q5 f) S8 W8 o 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。
& k) h; P5 w, P3 b) w$ F9 K- \ 叶酸什么时候吃
8 D5 }$ S7 Y4 N, Z" B4 q 孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。! o# p4 s7 _3 a9 E& v5 j5 B
叶酸吃多少合适8 v X8 F0 I! f T1 K+ Z& [
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。
7 ?2 T, F: q' A* ~. M2 z1 \' p 叶酸的副作用, a( y. X3 c( `
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。3 _5 {- e/ |9 K* p
叶酸在哪里
7 c; Q6 x& U7 S. T 很多食物都有大量的叶酸
: N* ?# g s$ f; t 绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。! `) ~/ a" `1 y0 i6 Y U
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等
) z# A* w, s$ w! p Y A 动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等
i7 c4 u8 B* M% f/ j' m9 X1 x2 ~ 豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。) e6 r% U( O0 ?" E4 G
谷物类：大麦，糙米等
% N0 ~1 y1 |2 m; S( y% D( v- } 油脂类：核桃油8 Z1 x) p! k+ q
注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。
. T& m b w* i; S/ O! z, B 叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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发表于 2013-11-18 10:47
