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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑 % ^9 K, A ]) s) B4 m* D
& A+ F, H0 C* Q" [备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。
* r1 B0 V" ^6 [% O) W叶酸的介绍
6 f0 T' f- y o' E' X, N 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
6 E3 K" U, @. D t4 p 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。
; }, D. t" W6 D5 y, ~ 叶酸什么时候吃
: v: X7 z* ]& |( A! Y0 u 孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。5 a _" ]# f: G+ `( c
叶酸吃多少合适 N0 i$ [% C" c6 a4 z
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。& f9 D1 p n5 G7 g+ X
叶酸的副作用' K& m6 W; H6 o! o" ~1 I* K! B
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。, F& {6 [- h3 w) Y& w8 T- A' ?
叶酸在哪里/ N, A! J+ g+ E6 { s$ m
很多食物都有大量的叶酸4 L' ]9 s8 b4 B7 J6 c/ L& G" A; X5 [
绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。 |, E) m4 u3 t9 F
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等, P8 R: S; _1 m$ O: f. M
动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等
% R+ W5 v- E1 j 豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。
7 ] M# a8 Q; P: [8 X# C 谷物类：大麦，糙米等
/ `7 m3 r$ H) ~( ]! {6 C/ s8 e% w7 ?$ h 油脂类：核桃油
( h% h7 p* _7 O) P5 y( E注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。
! H6 \) g/ V+ m* X3 N 叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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发表于 2013-11-18 10:47
