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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑 $ l0 n' a" k7 J# g5 F
' p3 ?+ P0 r) t0 m. }3 Y备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。6 H+ v. v8 T3 `' a. l/ X6 K9 g
叶酸的介绍
$ v8 ?8 Y3 | C6 b1 v, r+ I 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
; X6 I( |4 N# ?! i$ \ 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。0 }& ^* y1 u7 E7 _( o3 W+ q8 U: ~/ ^0 Q
叶酸什么时候吃& b& f9 j3 h+ s# X4 C& y+ x
孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。" ~. S# h; Y* w; P
叶酸吃多少合适9 j% h5 f. |2 \9 t3 n7 _8 J d
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。% W$ O/ E" U, h
叶酸的副作用
( H- S) _) l4 O! B 叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。
- E8 R6 P& a3 }3 g8 b% P 叶酸在哪里
2 p% @+ R) d( h9 o( ~ 很多食物都有大量的叶酸4 G9 D, f. R, f) V& \& M' C8 F
绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。, X \0 T0 t" F* Z5 Y: Z5 Y
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等
8 H0 e+ c2 j' [' k$ g$ Z! f0 ^ 动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等
8 p" F) W( w* g; Y) l. W" S: \ 豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。
7 [( F$ G i& {- L 谷物类：大麦，糙米等3 i' s7 n' ?( p) R
油脂类：核桃油, u$ T8 n. B7 u# y, p0 g
注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。7 j( N7 t# X. \6 h
叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。+ ?6 R6 B* ~1 O2 o5 b
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发表于 2013-11-18 10:47
