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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑 . z4 W+ d; t4 |' t
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备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。/ b- z+ \ f5 a0 B) a( K, Z/ r
叶酸的介绍 U! m% X/ `0 V. {6 J
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。) r9 Q# [! x# n {- a4 m+ L5 C
叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。& V! h4 `. @) r* @, B1 r8 T
叶酸什么时候吃& l3 X% ]8 I8 H! ?3 [" N, r, S
孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。
# g% H) ~; o: j6 n 叶酸吃多少合适6 ?9 K" n0 g3 i# ]
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。
" b+ T# c b& z: \2 D m 叶酸的副作用3 B+ \2 {7 _7 M6 H' `* [& Q) l
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。
p% u/ A, T6 W2 o5 L" q 叶酸在哪里
2 P. }) C$ S7 M& D+ |( {9 |' j 很多食物都有大量的叶酸
. V8 t; y$ `: M# I 绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。, F$ |; K# j2 Q8 J% S
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等
1 `/ ?3 d/ M i 动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等
7 j* x- ]* T4 G 豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。& V( W3 l# O0 h) d5 {5 I
谷物类：大麦，糙米等
4 }( n6 e" [4 u" O7 [ 油脂类：核桃油
; f& i2 M4 T' s注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。4 c; \; H5 l7 [/ L% U, a$ V
叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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发表于 2013-11-18 10:47
