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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑 0 P7 b, q- V& k) O3 V" l/ s
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备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。( O3 D6 T q( \# e3 K
叶酸的介绍
& H+ |3 N8 c2 P. [- j4 I9 v, y, Z 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
; B1 v, r, D+ L' a 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。7 f9 u6 _3 C& ~ X
叶酸什么时候吃
$ Z' h8 v! b; M 孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。/ b0 ^/ Z/ d O ~+ E& U9 l, @
叶酸吃多少合适3 R2 j* O& o) p4 I4 J
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。8 l5 z) S3 i8 {- }, P& k
叶酸的副作用, d x4 c3 \' R7 p! B1 E
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。
; `0 `+ F* S$ Y 叶酸在哪里- A" F% c* x7 R$ Z. Q* Z- r
很多食物都有大量的叶酸8 M- x, |3 B. h
绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。) k' S% A4 E+ x* F2 q
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等' p5 ?; T: w9 h5 N
动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等1 _3 a$ a+ I0 W7 l
豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。5 W( H& b1 X- @ m
谷物类：大麦，糙米等
. N) i+ ]$ W! a 油脂类：核桃油" a$ {: n+ I8 @& S
注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。% b4 H6 E/ D9 P6 U
叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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发表于 2013-11-18 10:47
