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宝宝妈

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Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

楼主
发表于 2009-3-12 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
很多美眉想要快速瘦腹,普拉特不得不说是一种很好的运动普拉提(关于普拉提)运动是一种静态的运动,讲究的是呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果!) o, p" X0 \: h/ P! u
瘦身减肥 $ O0 ^* W$ I, }! p8 x0 G2 J( d
动作一:
: S: B4 z5 ?& |2 y4 U) o平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
* H- [; V' W5 ~' |; Q) b注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。
! W* ], h& p$ b8 @) i
$ @/ c) ]/ O* L5 L  B9 [9 F- P& t" T3 }' F8 e4 G  A7 C" A0 T6 [* k
# b8 M7 `. I( S. }# E
动作二:
9 |2 S4 U3 ~1 m$ }1 y- w上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。   T+ i- i3 T' u7 F7 h' x+ }3 y* S3 Z
注意:上体不要放松,上背部离地。 8 m, {# o* J) `% R7 F: j

$ m& u* Z& i* W; |9 v5 {
* `% w% r3 q3 w1 A' G; P( n$ n. K- d7 T/ P0 N& B4 x* h5 e
动作三:
0 h6 V% T' P" t; s5 f7 |, ~上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。 . y6 P. F& J0 D5 y- y
注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝。
+ M0 \7 I0 N- o. F# K
* W# N/ V6 ]( t' g5 i3 k" |
% I) m: p8 ^7 ^0 A0 r+ ^# P: f
- _& |5 I* n8 \# x  I' c动作四: 5 E3 r. O6 T9 i2 L
手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。
( B* q# r" G4 S注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。
5 [# u, j. m7 V& L; d' n9 r- _. g收腹细腰配合饮食: ; P1 M: Y- V) b
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

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看不到图啊
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是呀是呀,看不见图哦~
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原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 ! i9 }2 E9 Q$ D2 q" d" g+ F& k$ I6 o
是呀是呀,看不见图哦~
:wanwan60:

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为什么看不到图啊

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就是看不见图!
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