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居家普拉提一周灭肥肚腩

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yezhubaobao
宝宝妈

博士

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Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

楼主
发表于 2009-3-12 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！) o, p" X0 \: h/ P! u
瘦身减肥 $ O0 ^* W$ I, }! p8 x0 G2 J( d
动作一：
: S: B4 z5 ?& |2 y4 U) o平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
* H- [; V' W5 ~' |; Q) b注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
! W* ], h& p$ b8 @) i
$ @/ c) ]/ O* L5 L  B9 [9 F- P& t" T3 }' F8 e4 G  A7 C" A0 T6 [* k
# b8 M7 `. I( S. }# E
动作二：
9 |2 S4 U3 ~1 m$ }1 y- w上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。   T+ i- i3 T' u7 F7 h' x+ }3 y* S3 Z
注意：上体不要放松，上背部离地。 8 m, {# o* J) `% R7 F: j

$ m& u* Z& i* W; |9 v5 {
* `% w% r3 q3 w1 A' G; P( n$ n. K- d7 T/ P0 N& B4 x* h5 e
动作三：
0 h6 V% T' P" t; s5 f7 |, ~上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 . y6 P. F& J0 D5 y- y
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
+ M0 \7 I0 N- o. F# K
* W# N/ V6 ]( t' g5 i3 k" |
% I) m: p8 ^7 ^0 A0 r+ ^# P: f
- _& |5 I* n8 \# x  I' c动作四： 5 E3 r. O6 T9 i2 L
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
( B* q# r" G4 S注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
5 [# u, j. m7 V& L; d' n9 r- _. g收腹细腰配合饮食： ; P1 M: Y- V) b
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
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欣茹妈

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沙发
发表于 2009-3-12 11:33 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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天上星亮晶晶

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板凳
发表于 2009-3-12 13:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不见图
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飞螺
泽蛋妈咪

初中毕业

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发表于 2009-3-12 16:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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笨笨妈
笨笨妈

大学毕业

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发表于 2009-3-12 17:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不到图啊
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amanda1234
桃子的妈妈

幼儿园大班

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6#
发表于 2009-3-14 17:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
是呀是呀，看不见图哦~
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佳佳
乖乖娘亲

博士后

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7#
发表于 2009-3-14 17:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 ! i9 }2 E9 Q$ D2 q" d" g+ F& k$ I6 o
是呀是呀，看不见图哦~
:wanwan60:
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会飞的石头妈

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8#
发表于 2009-3-14 18:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
为什么看不到图啊
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angelalin

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发表于 2009-3-15 16:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
顶一下!
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康康妈妈

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10#
发表于 2009-3-16 11:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
就是看不见图！
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