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宝宝妈

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楼主

发表于 2009-3-12 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！1 a3 P, V: i2 {
瘦身减肥

动作一： - N0 W! [) L# D( N; Y% m
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 . G% j( U, Q, d' }; C/ t' p" J
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
y" @2 n) W' [1 R4 @8 w

+ n! x) q5 K' o) Q$ f( j3 ^0 r# p

动作二：
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 : E: C5 d6 V5 u$ X0 ^4 e% T4 S1 R, |. B
注意：上体不要放松，上背部离地。

4 E. F+ u0 K* s2 r' ]/ ~
动作三： " X6 F' q F8 x9 o6 X( K/ G$ l: Z( w
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 2 I& g/ D) T6 X8 {5 K
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 9 k4 `; j: _1 Y# j6 A
' i# v4 b: u6 C+ J

: w- Z7 J- y$ ?- @* x: j% R
. J6 X6 |- n) o& N# y
动作四： 1 B5 Z( k G2 a9 v. Q/ r9 i
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 4 R5 d- B" G7 T) p0 n- @
收腹细腰配合饮食：
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

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沙发

发表于 2009-3-12 11:33 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

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天上星亮晶晶

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板凳

发表于 2009-3-12 13:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

看不见图

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泽蛋妈咪

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笨笨妈

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发表于 2009-3-12 17:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

看不到图啊

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桃子的妈妈

幼儿园大班

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发表于 2009-3-14 17:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

是呀是呀，看不见图哦~

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乖乖娘亲

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发表于 2009-3-14 17:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 * d. X( d# z+ ?; n- t
是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

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会飞的石头妈

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发表于 2009-3-14 18:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

为什么看不到图啊

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幼儿园大班

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发表于 2009-3-15 16:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

顶一下!

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发表于 2009-3-16 11:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

就是看不见图！

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