yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
# O6 b" q( }. L# X  R$ @5 f% \瘦身减肥 ) v# S: {7 b# b! Q* R/ E
动作一： 6 ]5 t4 U3 {. Q/ p& ~
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 " _& m. K* G. H* l1 O" @; M$ t; T
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。/ a3 G' l+ E) x- |+ }& J: m3 i7 \
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2 S- n! a$ n9 \. P' V动作二：   n/ D" S* b) s* G8 M2 h7 }
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
7 B3 y4 v  A( E2 _( E" ^# Y: q1 H注意：上体不要放松，上背部离地。 ! V* j- i" z5 H2 d& y/ n* g" f5 M

2 ^2 Z0 `! y1 r2 B) p" J6 R2 T6 F* \7 F% D) H2 I4 J0 Y! J/ Z! @

* @! E( q) h8 m- C动作三： ( q% O2 x( P; B0 _7 I1 U' o
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 1 Y; B6 g2 |* M* I0 D6 l
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 9 v, n4 O7 a4 g# W# {
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6 B, a5 A. x7 c6 @动作四： 7 @! o, u1 O) m2 t7 D+ J
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
! q. i# W8 @3 `; c% x$ I3 c注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
2 n3 \# K2 G) }2 k5 |( ]2 Z收腹细腰配合饮食：
6 W' ~% H+ ]$ t5 C/ `' p牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
, c: }6 s5 z" E& q. S6 c6 n, ?是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！