yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！0 p( L  U  p. \
瘦身减肥 ! z/ P1 C- r0 X" C$ E+ _& a4 o! d
动作一： * r* V' l5 ^) x
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
7 t, ]  D- ]+ B* a  s4 g注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
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+ ]) V9 K. M+ G% Z/ E" ?# @" ]1 a动作二： * Q' A/ r6 b0 S" n8 X
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 . P8 s+ G" M$ z3 x! }
注意：上体不要放松，上背部离地。
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6 T3 j" B8 p; N4 f7 s( `动作三：
& Z9 X) a/ C! b5 k' U- ~* P上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
$ ^$ F$ F, d0 q; d! \注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 , ]; ?" i7 ]  w4 g' B1 T

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动作四： * n! t# Y( k: {7 R0 R% ?
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 3 B/ P( R$ I' f8 J: Z9 Z
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
8 r$ b2 E& `7 A& n" r* x8 H收腹细腰配合饮食：   l+ T9 k( _) p
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

顶

笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 ( Z4 K' t2 Z9 i: K8 a; M' P
是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！