yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！/ H  P; v* e7 F; z, X" P4 c# h5 i
瘦身减肥 1 E* `: v- ~1 y
动作一： ; j) a5 @6 |) K0 I# E0 q, b3 Y
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 1 x  T  v6 M9 \0 N
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。5 }4 |8 a- W' U( _$ N4 f% Z
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0 p5 _" k. @7 p& t3 k' Q. F动作二： " U  z7 R3 K% v" T( s, y( I9 X
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 + Y) F( \+ H6 t; x5 {+ }
注意：上体不要放松，上背部离地。
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% R2 e! r  o- G/ s动作三：
6 @+ ~+ g3 I2 y0 V, G6 V上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。   ?" T. G% J( y' d: X) |7 J
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
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动作四：
4 W2 y+ ^- _+ O: p2 h# l$ h* o5 g手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 / B* x% b2 m+ a9 P
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。   `  c* b; O2 S" N. W3 \* q
收腹细腰配合饮食： 4 [( N0 J3 ~) m  r) A2 ]* M
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 1 z$ z8 R" N7 ^& p
是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！