yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
/ d7 _' L3 |1 c. w: x瘦身减肥
" n: ]3 U) G* v. L% F" t动作一：
3 O1 ]3 u. Q, E( N平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 2 y$ K) j8 F7 t' ~) ?8 w! O
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。  k" j: j* N( e4 j
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+ N+ m. ?7 V9 L4 R动作二：
0 Z% G' R7 [; C* T上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
9 N# M! Z. I" s, m; f注意：上体不要放松，上背部离地。 % W% j! u: x8 H8 h
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) N4 B4 x- O% W! h+ X动作三：
# q. Y% K+ P8 o7 U上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 0 e6 L. O* Q3 \7 q
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 , a& k2 u3 d/ g; o) `
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动作四：
$ j6 L& ^9 K# y2 b手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 7 {; d) b( y. |- d, y. W1 ?
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
0 \- S5 Y, n/ _收腹细腰配合饮食：
8 {* T; ?3 N' g# F9 ^! |/ r牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
9 D0 g8 \8 X; X, o5 v  b+ ^' O是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！