yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！4 N/ j! B1 }2 U5 @: f! t
瘦身减肥
( ]1 v' r8 F" |; \动作一： % ]# A/ `' A% G$ E
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 ! ]! r( m& p0 z- s0 ?, X$ r9 F+ i
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。2 R  h) |8 ?1 d3 C$ L4 Q
, B4 d/ ^! K0 x0 _1 K& O

: I8 h7 ~" w3 t/ F5 `. G
% V& z* u$ v1 f( |4 p6 ?动作二： % n3 b+ Y8 D" K& Z! }
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 1 _6 v0 `, V. f9 u; x7 o4 }) @- X1 f7 x
注意：上体不要放松，上背部离地。 5 R$ S0 m! |8 U8 ]7 ^- G* H

/ h  q( E0 T) I, n+ C  V7 ^: t$ l. C9 r  q% U. ^. I$ A
' d/ K5 p/ x  u5 Q0 o
动作三： + Q  `! t' T; I" g0 Z1 I
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
" ?9 l6 Z% W1 t/ i. M" j  X* \' z注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
2 ^+ r! D' s$ T% w4 A& z, s
2 s( U/ l, k+ Q+ _/ B' X/ i7 x! v" c. v. J& f" [0 ^3 \

' u0 W, A  W; R; g动作四： ' A2 D6 o7 H: G- C6 j/ N. [/ k
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 # `: e- Q* o1 M8 i/ x# i3 ~7 Y
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。   V$ w' B2 v8 t8 |! t4 s8 c1 [
收腹细腰配合饮食：
( c3 {. f( f! e) l0 h# F牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

顶

天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

顶

笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
1 @/ X5 G6 w7 [/ N9 f; `是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！