yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
# E7 y' O. u3 B& X0 N瘦身减肥
! ]1 E0 E! C% C: r+ d动作一： ' W" q/ t, n, j9 ^5 r" Y; s
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
! k# B* S- J* w6 e8 N1 v注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。: i8 s, a% q5 E* S4 ~  b' P6 I; p. u

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$ q9 C# @& @; h$ D  o动作二： ; _+ }  D1 D  @6 g4 _; X
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
: H- t- f5 A; V0 J  y注意：上体不要放松，上背部离地。
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- W; S: }8 }9 _: @动作三：
- S( A$ r4 X4 A上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 % ?0 _6 D$ D& K. W- ?
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 4 w9 q0 Y, v- c& y3 x8 ]+ }+ X
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动作四： $ X/ V( d, S! E4 \. K+ A( E; B
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
; s' b) f! F2 D# z& g3 j注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
  G! z# {) s! q: H9 d$ b# X/ u收腹细腰配合饮食：
4 b* `  ]' T1 s" b* h7 Y牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

顶

笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 4 B( j( o9 l- f6 h
是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！