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很多美眉想要快速瘦腹,普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提(关于普拉提)运动是一种静态的运动,讲究的是呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果!
' q# r- _9 i( f4 a6 ?9 u9 h5 R" J% D瘦身减肥 U3 ~4 s: Y$ {/ v8 I) L
动作一: ' F4 X2 @) Z. M+ Y% H; U& ?- C
平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
' C8 ^6 V3 t4 u' l4 y注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。
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动作二:
0 y9 V& X$ @* H% [5 L) f( J! T上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。
; e3 O4 p' ~ x注意:上体不要放松,上背部离地。 & _+ Q, l4 f' G+ X6 X
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动作三: % z: N9 v+ m* Q5 e: O, P6 a
上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。
& B! W) {9 R2 F+ ^, B( j注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝。
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" V3 x4 p, q5 ~动作四: / p! i: B7 A" R, w+ [
手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。 ) ?$ O; m2 D5 D3 k, H* O
注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。 ! M/ z% B5 d, |7 L" a K! `, L
收腹细腰配合饮食:
0 l* f$ C a& D. S9 M' U b- N9 H牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
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