yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
" g* D% m( ?2 `) }& m瘦身减肥 7 a$ Z" R. R* G9 T
动作一：
* z8 r  p6 O3 e8 ^7 G3 ^平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 , T: a/ W- @) A1 B2 H$ b
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
: V6 C( E" t# f1 V, Z6 K7 Z) l8 \: m9 }- o) \

+ S' B* F/ ]) f: ?1 u, x
7 T* B  @, W  ]' T- Q' F/ j  o  J/ W动作二： + ?7 f4 e; i2 p7 b0 ^5 W8 ~0 W
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
: \& i2 e5 l* o5 U* ^0 [注意：上体不要放松，上背部离地。
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& E0 ~: I# D* t# `9 Z6 X( |: ]  N# M动作三： 0 Z" f9 _5 t. I( ^
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
5 p8 H; @  t$ }  U* v注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 % j& X: ~8 y$ e& C6 I

" h; h0 I4 G% A! f5 L( R% `) c# ?" W% u/ t9 ?0 f# k* {

% u: A! A. i  C( z2 h1 c5 U' m) i动作四：
7 C. X6 t8 k# \. O7 l4 N0 H) a手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 8 E; Q; U) X. @2 o
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
% ~7 y: C+ n6 h  D7 b! i) d收腹细腰配合饮食：
4 Y/ s9 e2 V# B' j6 c牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 3 [/ f4 z; s- \4 U- @. A
是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！