yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
. @) J) `7 w: r4 X5 w( G+ v瘦身减肥
, h  R+ ]' s3 q动作一： % r3 g7 F$ f& Z
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
* U. y5 |7 K# o, n注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。( E2 u: I& k; A- q

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动作二：
- L+ [2 P6 x- [. }8 h& J6 L上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 + M; _& k: e# w. ^& Q& Z( n6 I
注意：上体不要放松，上背部离地。 % \. w+ q& h0 E4 l/ L
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& V7 G1 \2 R% c动作三：
% k7 X& Z2 H  z- J& G上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 4 q3 D( F5 R2 t
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 : a1 ]9 P1 h! \# v* b( P
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7 Z# d- S; x+ ]1 j1 m动作四：
- n3 ~  `# F. |' ^- B1 A手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
( \: r# W+ n" T9 f5 Q注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 " P+ O/ U7 n9 @1 y6 R5 [
收腹细腰配合饮食：
0 r. h6 f& ]# e5 I2 r牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 , k5 n+ ]2 t) Z3 b
是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！