yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！5 p( f  \: G) Y
瘦身减肥 . J; Z0 d! |. w- f4 y
动作一：
) I3 W# I: }4 F6 M平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
0 }' y5 C3 ^' t- j' g" F) Z! U注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
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动作二：
+ e# J. Z$ [& l  o: h. |# x上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 0 y& Z6 a( o" L6 M; @
注意：上体不要放松，上背部离地。
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! B. l, J5 y/ h" T动作三： 9 M5 N0 s% A& e' h) z
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 : ]0 ?- u8 n& s2 @- G* d
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 / Z# Q# A9 w* g/ u7 t

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# f: |- H9 `& v4 J9 Q动作四： . b+ D7 f" T6 H8 h* g* c2 \
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
2 q1 v" v- j: k1 m# X+ p: Z注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 * `: M; T2 ?. h' N2 p
收腹细腰配合饮食： 9 i, Q" p% F0 t9 B- O% q
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 8 b$ ]/ V( h% w
是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！