yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
' q# r- _9 i( f4 a6 ?9 u9 h5 R" J% D瘦身减肥   U3 ~4 s: Y$ {/ v8 I) L
动作一： ' F4 X2 @) Z. M+ Y% H; U& ?- C
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
' C8 ^6 V3 t4 u' l4 y注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
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动作二：
0 y9 V& X$ @* H% [5 L) f( J! T上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
; e3 O4 p' ~  x注意：上体不要放松，上背部离地。 & _+ Q, l4 f' G+ X6 X
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动作三： % z: N9 v+ m* Q5 e: O, P6 a
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
& B! W) {9 R2 F+ ^, B( j注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
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" V3 x4 p, q5 ~动作四： / p! i: B7 A" R, w+ [
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 ) ?$ O; m2 D5 D3 k, H* O
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 ! M/ z% B5 d, |7 L" a  K! `, L
收腹细腰配合饮食：
0 l* f$ C  a& D. S9 M' U  b- N9 H牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
1 S2 s% ^0 k" C: G7 y3 p' f是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！