yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
  x1 S, H3 J$ {瘦身减肥
$ K  `* }' u. ]; K动作一：
$ z- }; f8 z4 n. Q* M平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 6 K4 E& O& o3 P3 _8 S8 w" o6 b* a
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
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* H8 h/ j, f* I5 W! x0 r4 D: `; C- K
动作二：
* ]9 V2 A" o+ g" r% j7 ?7 J上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 $ t* X2 I  I2 s  L. Z9 U& z9 [2 g
注意：上体不要放松，上背部离地。 : D4 D5 Z- g9 Z: B) M" `' N' ?

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) m6 R* J6 G3 [  [) P动作三：
5 c9 |* Q- f6 \! a+ r上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 / C9 j' l4 N# k8 I% M" v. n6 \
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 " d' f' b; C+ L
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# J: l7 N3 Q! m3 ^' {3 y" @" F  f动作四： " P2 s( W! O+ @- h- I
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
% v2 ~- E! E2 c5 [& n注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
# f6 O1 `: T9 v) v  ?) G收腹细腰配合饮食： 5 T' q: Z# O4 h! a# l" L0 Y. R! `' f
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
4 _# A1 w% p- e/ a4 p; S是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！