yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
7 F4 }4 p! E; W$ }& R9 x9 b瘦身减肥
/ x7 |0 j; e% J3 p$ V动作一：
4 d* m( r) |. r. U9 }; [6 I& W: i平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
/ V2 v* q& t1 e) M注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。6 S. q7 s; @! i' U

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动作二： 5 z- W; t) W( B1 s
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
' L% w8 k  R4 {* G$ A: c7 t4 W注意：上体不要放松，上背部离地。 1 x- m+ o) B# j# x' P+ A! J" `
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动作三： 6 Q/ `7 u9 K$ a  _
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 9 e$ [2 `# v6 W# f" T. _+ D5 B. r
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 % L) O% W# G4 L6 R5 B+ {

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动作四： $ A3 @/ a: ~( Y: @- j9 f. z
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
$ S$ @" l0 I* f0 B( \, Y注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
. k1 P& t+ {1 r4 y$ V收腹细腰配合饮食：
8 k3 }. T! i( ]# b9 r2 ?牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 4 l4 W; D8 x  H! q8 L4 L, _
是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！