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过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 4 F) Z, y$ Q0 l2 h. F6 z* r7 j8 e
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我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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$ u6 O# x, u! u5 n2 B# ]$ w# a; S$ }自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。* D- `7 _0 T S5 w8 @2 V; M
做运动弯腰缩小腹
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9 ^0 j% [. x; d! R& q- {" P- t" c% c步骤 ' R* c+ `) o; ]; O7 b0 [: O% M
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双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
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. U3 U2 z( L2 z# o8 b# f3 t% e$ b步骤
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一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 5 M' E5 |; \7 D
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提醒
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饭后30分钟再做。 甩手交叉步
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4 e; U9 q! T& y z' G/ X$ \- D叉腰转腰身 * C3 ~8 Z5 h. W! H9 ?7 ]# a& ?/ o
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步骤 4 ]: N c. i8 m/ B: C" Q# ~8 P6 H
( I( N5 n) J, g/ w+ G' J双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 ( U6 o+ S% l+ c1 t! M
" H/ W' M4 ?4 \8 W4 ^5 _步骤 2 n# c+ E$ |, c
$ s$ h: A& w; N$ v" o8 R% ?# H左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 + y1 i3 y+ m/ |* ^
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提醒
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- b! N4 T5 R6 R; K# W扭腰时双脚别移动，量力而为。
) W* }0 a3 I- {) s. x% ]解腻茶
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决明子茶
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材料：生决明子30克、甘草6克。
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& E3 O0 k! c8 z8 D. H作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 ]( D4 q M4 ~3 D
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适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 C2 R' D' O& i e
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注意：腹泻者不适合。 * E& ~' o2 @+ C, ^- }
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4 K6 P1 H5 Y6 A' R' I. V: C丹参山查茶
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3 _$ G$ v/ S0 G4 ?材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 1 B- J/ _. X: H
) Z. S/ n: J8 u5 u3 s3 X/ n" J作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
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适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
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% E1 s- A& o' @" \; K注意：孕妇不适合。" ?# e, x( }9 M L
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提醒你
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蔬菜增纤维质 }: ]# Q) x, i( B3 e1 K$ `3 X' h Y
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谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 4 B8 ~( x% n u9 y
* J( K' S7 _6 k7 t- j9 B) _9 L+ q4 Y断食容易复胖 & `: T) }, T( y2 r7 q8 P" G, r
6 Y; m4 h$ j) E+ S1 x: U- k& `0 D许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 " h7 C# _1 ~% x& w' B5 f
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专家说
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- i4 S. G) |% [9 f定时测量体重 2 a' ?( k, ]: T; Q' {; P
+ L+ c( _% O% D9 z健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。
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少吃根茎蔬菜 9 R* C9 Z. J& p
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。
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发表于 2009-3-18 16:14
