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过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 . n) Q) e: m7 |( @# k, W! R _& z
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我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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* g J3 w: j T0 ^自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
) S/ t3 U# J4 t- I6 X, M7 O做运动弯腰缩小腹 8 T( z$ t) R) J% W& N) j6 S1 K/ ]9 Y
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步骤 ' ~! u9 J5 \- {" \" V% [
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双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
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步骤 ( l% Z9 m8 J& L- [
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一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
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提醒
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* D% ?7 K5 y, j, Z( l饭后30分钟再做。 甩手交叉步 / p7 D* O. Q' H' B5 E
, ?; V5 a9 }5 n. [1 y9 \叉腰转腰身 6 ^) Z! M. Q2 @
- G, |, p) ^$ Y+ _步骤 ( ~8 D, z6 ?' O& b0 V% ]4 X4 b
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双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 - ~* e2 ? |; h1 k% V
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步骤
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
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) e% C6 \7 O: n' j) \; i: {提醒 . r# _' f9 y; E: I5 a
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扭腰时双脚别移动，量力而为。' b' z1 |' d/ J& o
解腻茶
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决明子茶
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* P6 u( W$ F* S材料：生决明子30克、甘草6克。
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作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
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; w7 \/ R! j' G( {适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 . A) K( \0 r& }& j$ B1 O% m
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注意：腹泻者不适合。
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; [1 {( k( h7 y; U8 k: ^丹参山查茶
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; q/ j% [& h2 t$ y7 @材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 V2 W" T& d& A2 A y% m4 N
8 c+ h2 K3 w* k3 I) A3 c/ K作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
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l2 ~* z! X& f2 v7 m适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
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; x6 W! G M% R3 H ]6 N/ ]注意：孕妇不适合。! n% n0 N% j9 u6 H( }/ z' e
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提醒你
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2 u) H+ z+ Z- l* v1 b4 a6 C蔬菜增纤维质 8 j+ m `% s( J$ `+ Q! f5 z; r
4 @( r) L+ h$ d) P- I: H3 m6 e谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
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断食容易复胖 $ l$ _/ {- D1 `( [' q0 d
6 l; e0 L9 H. z. V* B) m& A4 F( N许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
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3 C* B8 @8 k4 x* }& s: Q6 ?8 J专家说
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定时测量体重
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健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。
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少吃根茎蔬菜 * s. b6 a% c$ R- p4 P D6 l
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。
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发表于 2009-3-18 16:14
