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过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
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' N* j2 M. ~1 V: S" d! H我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆 * w4 p, |# I4 n0 K
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
/ E- e# Y- B& d$ }# _做运动弯腰缩小腹 ' G u/ k& T; d
" J! ]; Z. y' z- ^; x7 i1 f步骤
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双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 $ U0 Y" O; @$ X4 B
" q- c5 L% L4 a3 C$ n
步骤
- ~* K+ `) [$ A8 M9 F& t$ c) X# Q9 B8 w k- \# X" ?
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
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提醒 7 F; W7 d! k4 C9 D2 @4 R* S
; g4 R: @) L9 {$ @4 P饭后30分钟再做。 甩手交叉步 + l; R' |4 r( I8 P4 U- w
$ ?# g( d; ^5 L( j, G; S0 E叉腰转腰身
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步骤 . O) ~. @, Z |( r! S
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双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 & ]+ E+ }' S! ]
6 h/ q$ B* d9 t L# }步骤 ' }% p/ e, N7 A1 Z+ u8 W
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 + f) a7 X: r! f8 h5 e% G
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提醒
: [& e6 k D/ f1 c1 b4 P y. ^; g# q, @ D: u9 o& `
扭腰时双脚别移动，量力而为。1 ?% g+ t/ ~+ V: _
解腻茶 . g6 E6 r3 Q/ N" h6 A
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决明子茶 6 O! ?# C, ]4 g' H' h- m
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材料：生决明子30克、甘草6克。 ' g( O0 p. g8 g4 w# U: W
( h6 ]: C r" R) E+ c0 ]
作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 " I9 N# O/ a! u
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适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。
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, h/ a. N, }$ ~% P# L1 b注意：腹泻者不适合。 4 _- E8 A3 a" _ K
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$ A$ u. Q. z$ }$ L, t8 |* l丹参山查茶
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材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 $ h, ^- C! @+ ?
z) O, }5 G* [作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 * E) q9 T1 Z: z& E2 V
: c% D: H" a: R3 k3 o, C" S$ \适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 # |5 V3 x! n* o5 q2 Z+ U
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注意：孕妇不适合。* H8 F# V( H8 |
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提醒你
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蔬菜增纤维质
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, T* J1 J' P# ~& X谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 6 P9 Y: r( m8 l6 B
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断食容易复胖
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- A4 l7 ~) n* a* b/ C& @% `许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
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3 t2 l0 c& a6 z& P6 }5 I. g专家说
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* g& {) o: G) T" R' K定时测量体重
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健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 ; b, n. ~3 G0 T. q: D! l9 q7 U
2 A# p3 _7 t% E$ L少吃根茎蔬菜
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。
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发表于 2009-3-18 16:14
