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过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
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- M6 j+ R# k( ?6 r我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
/ K& M$ x1 H$ B% L6 b0 G. |! D做运动弯腰缩小腹 7 P7 E* w1 i( a5 v4 ?
" S! k, @" j& `步骤
" p) o& @) ~3 r: {1 H& u! e: N/ ~" C
: ]+ a, W; k" E5 Y6 ^! B7 s) b! \ w双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
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步骤 0 Z( V; w4 }7 {8 D. l" c
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一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
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提醒 # @0 H* H W/ \/ t) C# z
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饭后30分钟再做。 甩手交叉步
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7 y/ Z: N/ @$ V$ L* e叉腰转腰身 + x. a: M) _ P8 G9 y
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步骤
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双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
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& ^, g3 Z: G* J( v @. l步骤
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$ j) o: {" `* ?左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
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. J6 N! s2 ^& w0 b提醒
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' h5 k! s5 |$ Q+ F5 u扭腰时双脚别移动，量力而为。* [$ ?0 T- n. j ^/ _. I: i- R7 W+ r# q4 |
解腻茶 2 m3 h2 b9 R7 R( h* ^% o
# P2 g- c- t- m3 p' I8 d; W% K7 Q决明子茶 9 J3 Z- O9 _( f) l: @* p# \7 U
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材料：生决明子30克、甘草6克。 : }% |# C+ x) Y2 W4 c: k( u( v
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作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。
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适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 ) g7 |0 |7 T. ^
% m, y" l+ q# J0 i6 o v/ }; K+ n. N注意：腹泻者不适合。
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) Z2 l% b/ U+ _+ ]6 w丹参山查茶 , m3 k! L0 v u
( |7 m$ b4 [ p4 |0 v材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。
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作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 $ P+ y" Y# ]1 O. j4 J: m) m
( x" f4 j0 f* f6 e7 E适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
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. N9 h! G; N9 R0 Z注意：孕妇不适合。* N/ a x$ P6 [3 k
- y6 ^ @- T: R0 P! f% B/ K提醒你 - b+ T# G" V4 L! ]* m
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蔬菜增纤维质
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谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
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断食容易复胖
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
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专家说
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. Y3 M7 [3 { h. ?, t定时测量体重
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+ z6 O: A8 {' z" D A# z& t* e健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 _1 |6 }5 O2 u- @# }% ^( Y H
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少吃根茎蔬菜 4 A4 A6 a: v- l8 e8 ~
" N* ~: f3 n W$ l: _4 ?% e7 _多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。
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发表于 2009-3-18 16:14
