- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-1-15
- 帖子
- 700
- 积分
- 6241
- 经验值
- 6241
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
N! j0 B5 J/ E% G" p: G' s1 N8 |' `1 }; E( J n- A
我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆 8 P$ c! b5 }" ~6 Z% B( B& O
. |+ g3 V1 }% I, F3 O自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
% o2 M9 ?6 }: e4 B! H/ x9 ]# ^做运动弯腰缩小腹 ! `9 c$ y6 y/ }! \ }
0 z( A1 M; }" I0 J步骤
% b9 X5 B. N/ Q; ]0 U! a& Q( m/ M5 @7 \5 h* J4 C
双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
( @1 T; `0 Y/ n+ B1 p. p7 }2 I: O; o! q+ T- }9 w$ O
步骤 / \; n4 ?/ U" P% S
0 r) G$ i m, m" B5 F
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
7 I% h3 \/ @" d7 F2 _
4 b r( N: u+ @/ K5 ^& |提醒 9 {/ y6 v' Z2 C# F K" x
6 f, G% U. A; m( F" P9 I饭后30分钟再做。 甩手交叉步 3 {- _+ j" ]6 d! [
6 [7 R, O9 ~1 e叉腰转腰身
" E/ g; `4 C0 o$ O4 h/ ]4 l7 O, L/ L" e7 Y' d
步骤
3 @4 E( M3 m) R
- B2 _2 G- y. b G7 n% B双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 5 ^& q0 y; U, L1 M0 }% [& M) M
3 e0 V/ K% ^" y) Y u( C5 K0 M步骤
+ O {! f# B0 E" y0 L8 z9 Q8 V7 p- P6 ?8 U' o: l
左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 - u9 S, j* g4 f" |0 D
5 \0 s) A/ R* x* r1 r提醒 " |# X' O9 V( A9 ^$ R. ?7 z1 L
]! \3 u/ R% {: O
扭腰时双脚别移动，量力而为。
/ U6 W' u0 x" {: S+ Z解腻茶 6 N. w* `6 c. R9 h
& d) p* E r, l$ I+ R
决明子茶 ; m" @. q' z+ z
5 L0 K/ V# e% f
材料：生决明子30克、甘草6克。 / K3 u8 l) t' y0 z
( @5 k: b+ o2 P2 E6 f作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 9 @. S$ L2 j# ~
: H* n( q3 B4 u& h) g( {适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 % N0 q+ A) G' v& r6 N% N. `# l# z Q
+ Y+ @! i! p6 P, ~7 [. K; V注意：腹泻者不适合。 2 B: |7 X1 _/ W0 L4 c0 s
; n: F; H5 \$ H1 j2 g% c' r
' q6 x! }/ c. h4 l) V3 d) |
( e/ n" @ ]! q) N( d
丹参山查茶 . {4 C5 F/ l5 G# Z/ ]. z
) T! a3 y' ?5 l+ G
材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 3 Q# @ Q! j9 I
4 G7 G: \6 _0 [$ T
作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
* [" i+ q$ Z( P; F. Q1 W% c
) h9 h% Y) R' Q: n& R4 H7 U适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 * V4 z( r( {# R7 Y# i; n% h; k
# j# X0 N0 P7 ~* X6 j, |- h
注意：孕妇不适合。
+ j3 F, z( }5 y$ F
; g* l$ c% O* G/ u* ~9 A' N) n提醒你 * j7 a7 q7 o4 z Z$ K- c
( g5 z) P6 y' [! w* W
蔬菜增纤维质
3 r: e: l$ D1 B7 m1 _" O9 y. p8 Y4 Z9 k+ y
谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
' R. ~2 g. ^8 D# p1 {5 r) h
8 h3 g1 S. J+ F- t+ C& t断食容易复胖 , o. @2 n7 v3 e6 q6 L% W' x7 n4 _2 k
3 t. n' N+ u3 M( s9 G, R0 K4 x7 M许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
2 e5 W# d3 C7 `) A% p {; f8 ^7 ^8 D: ?) ?( Y8 A8 ?
专家说
% D2 Q$ `1 r5 Z4 Q& ]( a& }
% m( }, ^7 g7 _0 _1 u) `1 z定时测量体重 8 V2 x, h0 c7 I) X8 R
; U0 V; ?' d+ X. e; N5 G
健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。
6 Q2 S0 i9 `5 _; @* y1 U$ D! H7 `) I1 z
少吃根茎蔬菜 & G' X! t" n7 f. I
; a& _3 o9 I0 E
多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。
|
|
发表于 2009-3-18 16:14
