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提臀瑜伽
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( ^+ u8 S8 M% b7 Q/ t5 S$ _( r这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。
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1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。
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( B& M2 F3 r- N2 f: o; {9 x2 K2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。
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3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。; a, m+ J) [4 {, C# \ P
2 { v8 w5 d3 ]' Y x; {% `TIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。
: U' f, s2 J% H' k4 \- v8 p器械运动操' l' P# L+ z& G0 u4 \
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可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。
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1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。# q- X' n: O1 ]
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2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。
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TIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。
" ?1 J' U. L h6 d& a! m" i4 h马蹲式运动
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马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。
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1 M P! p% N! {" q0 _. |, i1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。5 c1 X( R$ P' l. }* y
+ e: U/ d' z; E+ v2 X2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。" U \: E% l! l! a2 X U8 g
) e& A% w+ f! b! d- W# F0 z
TIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。
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发表于 2009-3-18 16:05
