- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-1-15
- 帖子
- 700
- 积分
- 6241
- 经验值
- 6241
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
提臀瑜伽
: ?5 \) `3 L: g1 b( ]: A- b2 I& W
+ U z8 R p9 q7 A; N* d这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。+ R9 n! ~' n% g
" a0 ? i' C9 \3 t6 F
1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。4 }+ B3 i: n3 r
* d( V0 v! ?. A9 \6 _$ @
2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。
$ G: R2 @( t! `$ I; ^% q# w) V! W, K% I6 a& A
3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。+ A1 d4 Z$ s9 m- b, N9 W
) ]) ], r1 q/ h, ]+ @1 I* U% F; K# WTIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。
, U' ^2 F" @) }6 x( d器械运动操
- l& j* U; l& b( x \
4 [! R" Q3 [& L4 c可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。
5 J" X, x0 A0 R; {" }$ s7 I
' _5 d6 Q2 Z) l, H1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。. w6 g7 j v" w1 j- A: |
! m3 V7 }: _* l! O% N9 s0 T
2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。" i# N: A8 w* \6 Y& |! g: `) J
" R6 {( a. o6 ~TIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。$ b8 Q, O6 h3 ?7 k
马蹲式运动
6 h' D8 ^" [; c y1 R) |1 w% f* S6 d2 X# \
马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。
- J3 g; ]* r: P
+ a$ v4 O$ O6 P% }' `" z8 z1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。' {" j+ J( T) g
' K$ h. m" x! g' \' r
2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。6 R/ U; g' G5 L9 g6 o0 h2 K
- k4 r# W' [) n2 S. d, RTIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。
|
|
发表于 2009-3-18 16:05
