- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-1-15
- 帖子
- 700
- 积分
- 6241
- 经验值
- 6241
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
提臀瑜伽8 x5 E9 ]' M6 [% l+ z* z
) `( X3 c; g3 V4 l: j+ P9 ~& e" ?- Y3 q
这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。4 \ d' k$ C) o# N6 k7 @* }$ g4 Z
: J* m2 Q. H$ k c6 W- v& G1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。1 @3 ~( U3 F3 ^* J8 }# u
; k* z, ^+ a' P9 l2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。1 k0 n' d, R1 _
% t9 W3 \. j0 @7 H3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。
) u& [4 o# P* C# [8 L4 q' W
, J' V5 o2 W2 d7 A. i5 S& K$ ETIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。
2 v8 c* W& [6 E- o器械运动操9 J- i" g. I0 r+ J4 O
7 o/ ]: j' F( y$ [
可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。
) u% o3 Z$ _! b0 k x, e
4 \" S# Y# Q# Y& D5 Z2 A5 O1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。' H; u2 x1 Z) O/ q
' ^1 k/ O. b6 R, \2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。% ~; o/ K: j, {8 d. O5 @% O
& ? d! [8 \. C- `TIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。
! A/ d3 d- D6 |2 W0 h" d: j; N+ T马蹲式运动
' p& F+ ]# n6 P" L/ t8 o2 k8 Z2 B0 _! K e
马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。5 ~0 j* C( Y D z2 S
7 S9 { ^- z, a5 U. Z8 g+ g4 p
1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
8 ^" ^' S! I4 U! X2 i6 c1 u( x$ ~3 g5 R3 R" o
2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。/ j2 K% u- r2 [& v d* Q+ Q- Z
G& q2 t! s: L0 STIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。
|
|
发表于 2009-3-18 16:05
