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提臀瑜伽
: v! \+ }2 ~8 B& W2 C
' Y* `; o* u+ [9 Z7 F1 u这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。
1 M4 Q6 m0 N+ P) i$ I- Y
) L0 K5 q' H* n! L$ N$ g1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。
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2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。
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3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。/ c7 q. G+ u' a. R* n
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TIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。2 a- D" T# S( Q
器械运动操& \5 K3 m D. t# x2 B" O
: l6 K( x0 d W+ {/ [" B可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。
* L4 Y9 S5 k' @3 B+ l* F1 q
0 u3 I8 q# s( w X3 a$ N1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。
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2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。
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# q3 m2 I. o5 E# n6 G6 j' mTIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。
9 E" V9 A6 z' u: e, p马蹲式运动+ c0 E: i1 A" ~; ?
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马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。
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' P0 f: q% Z1 z* Q1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
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2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。# t! ^+ W: _+ |# a; E) |5 a1 N8 z
* f- v+ k2 z1 ?, Y( o
TIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。
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发表于 2009-3-18 16:05
