推荐：二十大饮食减肥圣品

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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宝宝生日: 2007-09-22
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楼主

1、冬瓜 9 H0 j* F$ @/ E+ E5 X" x) t
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。0 v( U% D& e- J

2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 ! R/ z. s4 L8 ?
3、丝瓜 : x4 }$ T; A, d k# Z
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 + W% W4 ?9 L- [9 J$ o
4、白萝卜 l) }& B5 t3 k$ p1 `: y2 x
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 " S% e/ o* }3 {& ^
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

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沙发

6、韭菜 % N5 N" f2 c! c9 s* Q; X/ p) E
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
U8 A4 P; S f" V
7、海带 3 l4 L5 u0 d7 D3 ]
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 7 m! y2 V; N: Y9 B( i7 }
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果 " n8 x% T" D; k3 _
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

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板凳

11、柠檬 2 y; n/ K$ o4 @
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
% m* T# r( Y# G8 s) E; w
12、茶 . D/ v! G' I7 L; Y( Y( Q2 K
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉 : Q1 u0 Y- K& k' o9 D: a) B% c& p
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆 ) ]2 x0 W! s  q* G* U3 i: {
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
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16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与
$ x: j4 Y9 _2 m9 a+ T+ n: F
17、木耳 ( K+ D- l. g  q
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
18、苦瓜9 p. y5 d" b# j$ V' w
苦瓜中含有一种名为高能清脂素的活性成分．能抑制身体对脂肪的吸收。美国、日本已研发出含有“苦瓜清脂素“的瘦身新药。每天生吃2～3根洗净去籽的苦瓜，坚持20天以上，不用节食．就能获得减肥的效果。
19、荷叶茶 ( x' X( H) F  f2 P9 s
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。