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绿色减肥守则- p1 _8 Y5 b. P+ j+ B% A, t
忌快速减肥：
5 M) w7 y. s% c. f ~+ G 快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。0 U2 V. v4 c8 N+ J" w9 s
饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：5 ?- J+ Q$ L- y
这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。
( c- L4 @2 x5 c) R, g, U+ z: Y每餐慢吃细嚼：
j+ D" [1 F, `$ R$ q/ h 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
N6 u: C( [8 A: V/ o$ b切忌贪睡：
5 T% J& O2 @7 u& G6 ?2 W5 d# ] 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。. k3 t8 o2 q2 N. A+ g# O6 u
糖分和油量够了就好：
; H4 E9 R" `; ^/ A4 b: G 减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
4 y/ t" \3 B$ h不喝炒菜汤：
5 R6 a2 I J' [2 s! a, M! g1 i 此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
# } c/ b" r# E4 `3 d- Q6 a- ~8 z休闲时间,少吃东西：
0 s1 E( J: i0 j( |1 r8 F 休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
& S) a* z$ e5 F' M5 j4 [. ^% X7 {5 i不吃宵夜：
! W$ `; y L3 Z# \( z* S 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。# n# S; T5 n2 x! _- C
不吃剩菜剩饭：8 Y$ e# @$ J7 s L0 w0 X0 R" C$ q5 K
为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
: ? G% ]- }9 q) z, ?每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：4 ^& t s' Z4 h6 } p* [
体重越大,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
0 O' P1 b/ j" q, T意志力较弱的胖子：8 M, J3 [. N# ^8 n0 M0 F% c
应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
0 b) s7 S. F, i$ D饭局可参加,但要慎选盘中物进食：
: M) A1 E- X V* C+ V少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。7 Q7 _6 O& K; `* i& \/ U
限盐：
$ Q5 `% M3 d/ u; T# d2 O盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。5 k7 p/ M- G0 s. H7 x1 W1 y
限酒：
, Y/ e. {$ j" I. O! Q酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。
0 y, e: Y0 F( z7 N控制体重,是健康的生活方式：
" n! f4 `& ` U, }: z: x/ f/ I减肥成功而能维持的人,才算成功。
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发表于 2009-3-22 20:09
