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绿色减肥守则) W- D, I9 ]$ [" j( ~+ I( ?
忌快速减肥：2 ]. E; S( h0 S# h2 L; r4 y+ r
快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。' B* |" e6 b/ {6 A" t1 R1 v% s
饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：' s5 g" Y6 U1 |- n% u
这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。. s2 N! @/ C+ x* g6 |$ s. }7 M5 _
每餐慢吃细嚼：0 ]& v8 e4 I3 U- ^
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。% `& ~$ [9 K3 |) ]) E
切忌贪睡：
( P) A+ C( K( {4 s 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。' B1 q; n1 v# M, |7 Y
糖分和油量够了就好：
8 n) ~' i( G9 k$ i1 {! Z7 C r! C. x 减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
# R* e3 o t/ m+ _6 s3 s$ D不喝炒菜汤：
3 U* u1 J+ V! l# M1 ~5 p 此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。- h" r" x% o$ E; U
休闲时间,少吃东西：# ~$ V& B+ e3 }; k, o# i7 ?
休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
/ B% w5 x5 ]2 _: N8 @- Q3 |) F不吃宵夜：
( Z6 h0 ~: V U, z& L2 i5 V* h 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
) I1 W" n" S) d. Z- S) n4 g不吃剩菜剩饭：
! y! @% \: w8 O0 q7 a 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。 F* B+ D: T7 U, ^
每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：
2 f3 I1 W7 R% j9 K% u体重越大,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
" \& \6 M7 h7 J7 c! f7 e意志力较弱的胖子：7 A6 ^5 Z: [9 Q- X! V
应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
$ `! r3 s# x+ o7 \5 p* l饭局可参加,但要慎选盘中物进食：+ L6 e* n, C r/ d
少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
9 P6 I! O& C; ?' D6 s. \" q+ P限盐：
* y/ M# H) m/ G0 X# o+ Y! F盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。
% h0 t* n+ N, I6 c" ~限酒：# e$ E. V; n: L6 \1 h/ Y+ M
酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。
1 V4 k& {2 \+ [控制体重,是健康的生活方式：: x9 |& K2 f! Z; b
减肥成功而能维持的人,才算成功。
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发表于 2009-3-22 20:09
