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1、背靠背坐姿。两人同步，交替屈膝抬腿。15 个回合后，按下面的提示继续：你抬起臀部，伸直双腿，背部靠在他的背上，他保持坐姿，上身向前，将你背在背上。 效果：
( N0 [ W3 w& p8 v5 q$ Q' m 你: 平坦腹部、灵活腰部。
( @0 y3 u7 W& C& C 他: 有力的背部和腰部。" B) j8 {- l! o6 Q& M. w& }+ h, ~
2、面对面坐姿。两人同时抬起双腿，双脚相抵，成V 字，交互握住对方的手腕，他可以手臂多用力拉住你，帮助保持平衡。
5 d6 G" |. f u: [ 效果：
7 f/ ? \: o& c9 N/ n 你: 收紧臀部，平坦腹部，刺激腰椎，使荷尔蒙得以正常作用。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
! @$ K6 |7 Q7 X& f. q% u他：除了上面的好处，还有手臂会更加有力。
2 r8 a k5 b9 m 如果我们经常运动40岁以后的性生活将与30岁时一样棒！
5 V. v5 d0 ~3 E- ` 运动让我们更相爱的数据！
% N+ ~4 Z( G, r) v 喜好运动的女性(女性食品)中，40％的人在性生活时更容易兴奋，33％的人性兴奋度增高，25％的人性高潮时间提前，5％的人性高潮体验强烈；喜好运动的男性(男性食品)中，95％的人在参加运动3 个月后，性功能和性高潮的出现有所改善，勃起障碍的风险低了30％。
9 o( h5 `8 y6 ^% D8 s5 E 3、他以俯卧的姿态，手臂撑起身体；你将双手放在他腰背处，两腿并拢放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起，如果你可感觉这个姿式有难度，可以改为双手放在他的身体两侧，膝盖跪地。
, c& Q( J2 _7 T1 W: P% h# J 效果：
: w; k% k' w1 c8 ]2 K/ {* R! P 你和他：充分伸展，让腰、腹、颈、肩、臂都得能锻炼，同时刺激性腺，唤醒性感觉。 T( j e' U# D
4、面对面坐姿。双手掌心相对，四目相对（也可以微闭双目），均匀呼吸。
8 h8 E' P J1 x# P/ t" @2 ^2 i& ~ 你和他：感觉彼此掌心的温度，回忆他第一次握你的手时的心跳，如果采用莲花坐，还可以伸展骨盆。
, V% D: ?# e& h, F. ?- N 每周2~3 次适度运动有助性力！ w6 v W; D: |% z
别忘了，我们运动的目的不是为了创造成绩，而是为了更好地享受生活。当我们运动量过大，过度消耗了体能和脂肪时，性激素会减少分泌，反而抑制了性趣。所以我们要有节制地运动。每周有氧运动2 － 4 次，每次持续时间在30 － 45 分钟，心率100 ā 124 次／分之间，既提升性力又达到减肥(减肥食品)目的。 q4 s9 j5 \+ }9 d' q2 Y1 k
如果运动只是你们今晚盛宴的头盘，20 分钟的“小剂量”运动最合适。
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发表于 2009-3-23 09:01
