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1、背靠背坐姿。两人同步，交替屈膝抬腿。15 个回合后，按下面的提示继续：你抬起臀部，伸直双腿，背部靠在他的背上，他保持坐姿，上身向前，将你背在背上。 效果：
) ~/ Q8 }0 u5 q3 L; G 你: 平坦腹部、灵活腰部。+ e9 t1 v9 s- N! d7 w6 E" C; _
他: 有力的背部和腰部。
5 m1 S8 |" H/ ?) J1 _ 2、面对面坐姿。两人同时抬起双腿，双脚相抵，成V 字，交互握住对方的手腕，他可以手臂多用力拉住你，帮助保持平衡。
0 ~; ?& p g6 n2 V8 T4 D& p 效果：
! a2 \ N+ H' M( [ 你: 收紧臀部，平坦腹部，刺激腰椎，使荷尔蒙得以正常作用。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。( u) ^6 Y; i6 e$ @4 |$ J
他：除了上面的好处，还有手臂会更加有力。+ e% E6 t, y: x ~+ `3 }
如果我们经常运动40岁以后的性生活将与30岁时一样棒！
- s2 n& Y# a: g9 u! j6 _7 V 运动让我们更相爱的数据！
5 T& i( X; h. {# K$ d 喜好运动的女性(女性食品)中，40％的人在性生活时更容易兴奋，33％的人性兴奋度增高，25％的人性高潮时间提前，5％的人性高潮体验强烈；喜好运动的男性(男性食品)中，95％的人在参加运动3 个月后，性功能和性高潮的出现有所改善，勃起障碍的风险低了30％。6 E2 p- [5 e/ W% `: b5 A, F
3、他以俯卧的姿态，手臂撑起身体；你将双手放在他腰背处，两腿并拢放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起，如果你可感觉这个姿式有难度，可以改为双手放在他的身体两侧，膝盖跪地。* d7 z; r- P" W" q4 M# m
效果：
0 p" H: g/ ]- H0 f6 C0 B) E9 c) g 你和他：充分伸展，让腰、腹、颈、肩、臂都得能锻炼，同时刺激性腺，唤醒性感觉。
( R7 ~' {5 [/ ^ 4、面对面坐姿。双手掌心相对，四目相对（也可以微闭双目），均匀呼吸。$ Y% x+ K4 q* P9 L+ ]3 j
你和他：感觉彼此掌心的温度，回忆他第一次握你的手时的心跳，如果采用莲花坐，还可以伸展骨盆。
7 d& b, f2 c' }/ x5 t: f! } 每周2~3 次适度运动有助性力！; [" ]8 }: }1 g6 c* w
别忘了，我们运动的目的不是为了创造成绩，而是为了更好地享受生活。当我们运动量过大，过度消耗了体能和脂肪时，性激素会减少分泌，反而抑制了性趣。所以我们要有节制地运动。每周有氧运动2 － 4 次，每次持续时间在30 － 45 分钟，心率100 ā 124 次／分之间，既提升性力又达到减肥(减肥食品)目的。( w% A/ [; O8 u4 I0 _3 T
如果运动只是你们今晚盛宴的头盘，20 分钟的“小剂量”运动最合适。
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发表于 2009-3-23 09:01
