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1、背靠背坐姿。两人同步，交替屈膝抬腿。15 个回合后，按下面的提示继续：你抬起臀部，伸直双腿，背部靠在他的背上，他保持坐姿，上身向前，将你背在背上。 效果：
" a+ E# ]8 b1 d; h 你: 平坦腹部、灵活腰部。
+ {% n) Y9 E& A& D8 @& r) T+ c2 Z. D 他: 有力的背部和腰部。6 L/ f) X8 U* e) `, Y' S8 Z1 n
2、面对面坐姿。两人同时抬起双腿，双脚相抵，成V 字，交互握住对方的手腕，他可以手臂多用力拉住你，帮助保持平衡。
+ n# H# C3 C+ j" H7 r 效果：
) H3 j/ n: e0 x' ~" |5 C 你: 收紧臀部，平坦腹部，刺激腰椎，使荷尔蒙得以正常作用。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。" m. j9 l! P3 B6 o/ P4 d
他：除了上面的好处，还有手臂会更加有力。
# B% u+ H/ B6 i9 e( s 如果我们经常运动40岁以后的性生活将与30岁时一样棒！
4 f6 |3 b+ `/ \' M: E j" O5 A 运动让我们更相爱的数据！
. N. f" n; x7 h3 L4 M 喜好运动的女性(女性食品)中，40％的人在性生活时更容易兴奋，33％的人性兴奋度增高，25％的人性高潮时间提前，5％的人性高潮体验强烈；喜好运动的男性(男性食品)中，95％的人在参加运动3 个月后，性功能和性高潮的出现有所改善，勃起障碍的风险低了30％。
- D& I6 P1 s0 R 3、他以俯卧的姿态，手臂撑起身体；你将双手放在他腰背处，两腿并拢放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起，如果你可感觉这个姿式有难度，可以改为双手放在他的身体两侧，膝盖跪地。
! r1 w4 M' n( R- l. a9 s 效果：' Q6 b& R7 j$ d/ J
你和他：充分伸展，让腰、腹、颈、肩、臂都得能锻炼，同时刺激性腺，唤醒性感觉。" M C; Z0 C. ~5 o( z
4、面对面坐姿。双手掌心相对，四目相对（也可以微闭双目），均匀呼吸。
! R& R! G! O% S: } 你和他：感觉彼此掌心的温度，回忆他第一次握你的手时的心跳，如果采用莲花坐，还可以伸展骨盆。& Q% ]% B) F& J+ Y ^+ h( z
每周2~3 次适度运动有助性力！
, Q% n' N9 H5 [% { 别忘了，我们运动的目的不是为了创造成绩，而是为了更好地享受生活。当我们运动量过大，过度消耗了体能和脂肪时，性激素会减少分泌，反而抑制了性趣。所以我们要有节制地运动。每周有氧运动2 － 4 次，每次持续时间在30 － 45 分钟，心率100 ā 124 次／分之间，既提升性力又达到减肥(减肥食品)目的。
6 b( W. N& c8 I; A* I 如果运动只是你们今晚盛宴的头盘，20 分钟的“小剂量”运动最合适。
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发表于 2009-3-23 09:01
