为你定做的七日运动瘦身

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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Medal No.11 手机直播达人智慧女王

楼主

下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。) ]9 q; W4 Q/ M5 l3 l
　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机: u1 o: T2 |5 C$ n1 f! W' b
　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。6 T: @+ m1 }5 L' _/ X I- V! j
　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟1 f, J. W. i. z g: n
　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟$ R1 h7 c# d$ C: R% w& W- Q0 O
　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

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