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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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楼主

下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。% S2 W0 l) I3 Q# d3 o! D$ j! Q$ L
　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机, k8 e% @4 T# E. V- Q, M
　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机) u1 H- I* s+ s* ?0 T+ F
　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。) n, f- A! d' d; U
　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟: k0 z! k' Y0 n. }! e8 Q/ Y
　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

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