yezhubaobao

下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。  c: [. p* M; _% n1 i# S
　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
" y0 N1 }# x' w/ u, q　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机- L! \5 ~2 H5 n
　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
0 l, e! n( f1 g0 Z3 N' w# g' `' X　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。0 o$ D: L9 t0 O8 D+ u) x' ^1 @! x
　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
) {. j& j, w- q$ y6 b: B　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
$ N4 @( I6 ~. Q- j4 d5 O　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。