yezhubaobao

下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。
9 l' h% m* ]! I- Y4 {# W　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
1 D; d2 N8 C5 _) G& S9 T　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
! Y/ `# h" p% P& S* `　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。" _5 _) ^& }' r( h
　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
# E+ Y, _1 R( g+ F5 T( ]% Z　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟% ^6 q% l8 L+ {
　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
5 v; L; e& l2 R' m' x+ ]  l& T　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。