yezhubaobao

下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。
$ G2 i1 C1 d) M* H) r9 W　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
0 g$ B/ K: Z) Y　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机) h5 s! x, I. D0 ~
　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
2 ^  L- R. j' F0 r8 q( m　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
9 W( g" }0 e* `  o+ `' b. ]　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟1 n# m: X4 d4 V  R7 Q
　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟- l5 B, s& m" [$ `, m$ B: J; R
　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。