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下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。1 g/ i5 J# d0 ~" c4 X) X
　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
2 r& V/ a# a0 r/ V5 ^! ^2 `5 G% S　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
* w. r/ H) k# c1 F. T1 v/ d　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
8 i$ P0 M' t# ?! M7 z1 o5 o! y　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
! T) p  \" p) V% q. r　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟  Y% C& Z2 i, O- c
　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟; P1 k1 G# C/ B& ]
　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。