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下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。- X7 M8 p8 \/ e- S1 O" d1 u
　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
1 @% @" g8 x* A　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
- J( p5 Q. c5 l* f% M$ `1 |　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
7 L0 \- K, e* \) V2 m# Z* U/ \1 z　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。5 I2 H- H: b0 S5 N2 C2 t0 e
　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
+ j- I6 o8 O# a) A　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟' |5 ~* U; x4 ^9 W3 k( E8 s
　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。