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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
+ u* Z$ q" b$ h, M$ M% k, q! G
. _ v L; z; D0 h( n& u0 ? $ r# g* n) l( m r- f/ b( K
●塑身操一
5 O: H& I! _# V/ Y5 D 动作：
& E3 B* Y. m# J9 t: F" \
4 }4 p$ c: \: l7 o. c& \. p 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
; W# F+ a5 g$ y+ P" n
8 @1 k5 Z& _$ W/ V6 w 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 9 e: d" E# w! ~1 o
% }, M- b7 r! J 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 * A1 S1 M6 y% K
; I3 T) \3 S& I. p5 h3 F" l& A$ x, Y
ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
& ^6 P; \/ {, H, x B
2 j$ t0 I! p5 H% c* S: x) r( j 效果： 6 n; [1 P/ r+ |
3 h D$ E" X/ C% J( U7 B: y; d
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 ! A/ b, Q b; b9 L1 k: x9 Q$ A
5 q3 G: S$ [8 b! o$ B) B
●塑身操二
4 ^, [0 L6 L0 E6 x! ^9 R7 w9 t0 X7 s- p
动作： ' O' L& b3 G' h! h0 U
5 d4 ^4 {/ E3 \) M# W 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 5 G) w7 G" c0 R' Q3 ` a8 I
8 X, ?9 _2 S' F$ ?
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 5 Z! {) F! f+ z( E) |
3 E) X1 H/ u" Z' t0 w
慢慢将身体放平，继续动作做20次。 ; K2 f7 i( w; U9 _8 c
4 ^" I2 W. n1 h1 G: u$ N2 Z 效果：
2 b: ^( a9 t' {$ b1 m1 ?9 C" [. v' A6 P
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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发表于 2009-3-23 09:26
