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宝宝妈

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发表于 2009-3-23 09:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品),局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品),把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
+ u* Z$ q" b$ h, M$ M% k, q! G
. _  v  L; z; D0 h( n& u0 ? $ r# g* n) l( m  r- f/ b( K
  ●塑身操一
5 O: H& I! _# V/ Y5 D  动作:
& E3 B* Y. m# J9 t: F" \
4 }4 p$ c: \: l7 o. c& \. p  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,
; W# F+ a5 g$ y+ P" n
8 @1 k5 Z& _$ W/ V6 w  抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。 9 e: d" E# w! ~1 o

% }, M- b7 r! J  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。 * A1 S1 M6 y% K
; I3 T) \3 S& I. p5 h3 F" l& A$ x, Y
  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
& ^6 P; \/ {, H, x  B
2 j$ t0 I! p5 H% c* S: x) r( j  效果: 6 n; [1 P/ r+ |
3 h  D$ E" X/ C% J( U7 B: y; d
  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 ! A/ b, Q  b; b9 L1 k: x9 Q$ A
5 q3 G: S$ [8 b! o$ B) B
  ●塑身操二
4 ^, [0 L6 L0 E6 x! ^9 R7 w9 t0 X7 s- p
  动作: ' O' L& b3 G' h! h0 U

5 d4 ^4 {/ E3 \) M# W  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。 5 G) w7 G" c0 R' Q3 `  a8 I
8 X, ?9 _2 S' F$ ?
  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。 5 Z! {) F! f+ z( E) |
3 E) X1 H/ u" Z' t0 w
  慢慢将身体放平,继续动作做20次。 ; K2 f7 i( w; U9 _8 c

4 ^" I2 W. n1 h1 G: u$ N2 Z  效果:
2 b: ^( a9 t' {$ b1 m1 ?9 C" [. v' A6 P
  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
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睡前运动容易瘦身
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