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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
6 o) z! y' M2 m; i) y ( E7 ]- ~- z: K! e2 t6 L+ x
! N, H0 R: x+ a/ n1 r& U ●塑身操一 2 i& L4 k. u: o! V. \6 Q$ p
动作： + a" ?( l" x* {7 [1 }1 G
1 t6 D8 ^: P1 z' X8 E8 ~: k7 n$ Q
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， % @) P+ m- X3 C+ K
; `$ P, h- f8 |, @1 z
抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
! Z4 U/ J4 Q6 l; ]( I
1 ~, x G' t6 F9 P; j* M& l 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
6 V! }3 ^$ W1 M b/ @( z( i3 T# g# `( N/ u# f
ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
$ _- X* L k7 Y" Q9 b2 E3 W$ m5 d( e/ \$ \2 N
效果：
/ h4 q1 M' T5 s b" U; q' b' q1 w6 [$ k% Q; ^
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 " T3 N: h# E7 ]# |2 _
0 g+ e/ V) l- a K, h7 y& u5 @% \
●塑身操二 & ?! {3 f* X8 d* y
3 q& u' S; i" G4 [2 n$ E& ] 动作： 8 I/ N6 ^3 A; Z8 |' ]" D
+ ~ e% k$ u W3 u3 R
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
0 x! G' `/ [- k" E, P. m3 _
# g: E, B: T" U* v# I 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 @! G& e; x& w9 v- S* q, R, U
3 u# j5 F5 U+ Z" z! m 慢慢将身体放平，继续动作做20次。 . e& ?# b7 ~4 p3 Q, o
9 q5 [* X8 R% W 效果： 6 M- K) t3 J# c
2 E$ q+ t% u/ @" }# l
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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发表于 2009-3-23 09:26
