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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
! P" v# c2 n& a* L3 U! M3 C
' I8 ] J9 W! Y6 s7 u% J/ `
/ U t( e- t- L& P/ r ●塑身操一 + [' |2 f/ L- M: x! q: i
动作：
# {' S% u/ X$ {% k" s4 X# W( |/ v! U: A% A4 Y. y% C
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
$ x+ x) \3 H; t8 ^
, q- E0 B# G8 M( f, u5 m- X$ M 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 1 ^* K) m) h7 A9 t' V) ?
6 { x( i, M# T
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 $ L: k8 \/ h% o, _9 ~; |
; m* }8 B: v, A1 a3 r ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
' M9 T3 k# a# A6 t0 s5 ^6 H2 G- q
{: D- j4 K0 o1 Y' J- { 效果： ) W! a: e* _; O1 e
/ y( s$ P4 c$ a2 F! F7 D7 |- ~ 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
% ^% F1 [ h$ Q) Z
5 z4 F; X6 B9 K# m% R. |8 W$ l ●塑身操二
$ S& m; w, e! U. s
8 M2 F- s' n; e7 Q: u6 x$ O5 ] 动作：
5 C* {! o) y( q% r; p# H* P P: U
% Y# ?7 f* t+ b" P/ a' n 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
; n# g; b5 J/ L# j1 H, ^
9 \* T9 q7 ^, q9 E" k! L 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 . } g3 a/ P+ B1 W
' A( ?8 }! J: q, Y4 ? 慢慢将身体放平，继续动作做20次。
+ i E) G, f2 ?1 ?% c$ C
& M6 }" M1 r; @5 g 效果： + \6 I* s# |* `2 x$ Z, N
1 y, t2 }& S2 ]" [; _# ? 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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发表于 2009-3-23 09:26
