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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ " q# N3 ~! b' Y" q+ y" p
& p6 N& a$ \; V* |8 g
5 W6 N' N$ U! t% ] ●塑身操一 ; {* f# _/ L) T
动作：
3 J, |2 P' h; @4 o
" K; T: r. a" I$ A 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 8 Q! t! v5 p( \: O) E1 a5 [. r( P
# N4 P$ `0 h+ X0 Y9 k 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
]3 p9 V. C% w0 V8 k. r, y+ U$ V6 r
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 ' z6 Y/ O$ r3 v5 c+ I3 I
# h- a0 @; l- o/ I
ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
5 A. B* }- k# t$ u0 Q' {9 |( y# V) r1 F$ C6 h& K/ N
效果：
+ R9 R* K. ~4 h: P6 u- I, Y8 ?) h: Q1 c7 V; F( S9 y
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 0 j I: L' D7 s! ^" k C" ]7 [
- U9 d3 P0 g1 w+ J, f ●塑身操二
; f2 ~9 q4 H/ f m ~! G7 H8 }6 q" N$ ~ \3 p8 C9 ^
动作： 6 C! Q# H5 ?6 K7 |
/ g0 a N( Q: t0 s: d$ O 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
0 z b3 z" u/ n f3 G' y
$ p) m0 [; z- j& Q' I 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
F; P7 ]2 K; l$ F
5 C( b$ Q! r: [2 T( J" k$ D$ p% H: L. G 慢慢将身体放平，继续动作做20次。
/ |; X5 N) ~# f
0 d( x2 ^, z! ]! ] J# K7 H 效果：
% D+ }% P$ {1 N7 N1 Q; m2 ^
% N# B0 }# A# b1 C5 W6 }, d 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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发表于 2009-3-23 09:26
