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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
" w& o! R. k# u( N3 U+ b# j0 l& Z 2 f2 E& \: A( x. ^ B/ c4 B5 K1 l
s( [( ~. d7 C5 k; W ●塑身操一 1 |- J! x% S4 U1 K# Y& b& ^
动作：
0 m [1 P! H& E! @+ @
8 a( D0 O8 F( i 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
3 }0 C' T; ^( j( j
4 I \- A- u+ Y 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 4 p2 O) S8 w! s3 f
( k D/ B! B9 b9 ]: l4 q* L7 U+ {
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
! h1 y& k8 @. S4 D& J# R& Z [8 I
0 @% P' ?$ A% n( _& x/ K% g# V ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 + V( u/ A0 [- b9 ]6 v
+ x5 M2 z0 X; ^+ F 效果： , j0 \; m, ]3 z5 u; f
9 M( b9 v* Y6 U r: e 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
! b. i$ s! C( ]2 {+ m0 X# d. o/ v! w5 P
●塑身操二 8 V* c8 V' ]/ h4 f5 i
: e9 c& P/ Y d" Y2 O& W
动作：
7 I3 P4 i& ~( Z) E1 \+ j# A- L- z, g
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
9 x; J# F) g. |! h* D9 U) v2 Q( k% y* I% c
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
. g7 [1 \ c* T8 c3 G5 R. m+ E- ?' t' e
慢慢将身体放平，继续动作做20次。 + _' L; D# Z( n) Z% P
2 k. h8 h5 Y7 e2 s( `- O* Z 效果：
$ U( o8 z% a' }- t, V$ V6 ?; l4 k5 H. C' T9 |5 c; h- K" ^( D6 {) B5 P
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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发表于 2009-3-23 09:26
