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太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥(减肥食品)，也是运动(运动食品)减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下： 第l式：起势调息
; p! }$ K) s- o3 `% J7 g, |/ R1 E ①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。
# L: R( t% |3 B ②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
5 b% U/ [) N$ _; C& }4 A ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。4 m3 L4 Q% a% ]7 e2 C, B7 J& u
第2式：开阔胸怀
, t; t2 w; ]( z1 p% L( V! x ①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。; T& g0 b" Y$ J' D
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
1 S, g$ _; ^$ [9 ?. h& Z' q 第3式：挥舞彩虹4 o& z- v: f2 X+ }8 O
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。% \$ \- r# y1 n' Y x( Q3 I: X
②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。; H* @1 L+ z S
②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。! T) f# o. A0 r/ ?% {' K8 z& Y- P
第4式：轮臂分云2 C9 j: L: z: i) L
①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。2 [3 a! ]; w# K
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
; B4 G/ `. d! s# @ ③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。* E& I8 b8 U/ B8 t8 s; @9 A2 I
第5式：定步倒卷泫5 p) D7 b; T `: R) H- n
①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
" S3 M6 d" B6 L ②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。+ g3 S) w6 c+ v4 l
第6式：湖心划船
4 ]8 R; t) P# x" b+ j! Q ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。. W' r, ]/ E# x8 A
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
6 _8 K( X! i4 e, j6 R ③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
( E. p* q% n9 X3 l 第7式：转体望月6 B, C7 w. d" |0 J, {+ `3 a
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。7 k6 `; m! O e5 d+ M5 u
②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
+ {9 I1 G% u( d* H0 R* P 第8式：转腰推掌
6 g- g, a# G# b* w; { ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。6 i( B6 n' _% t+ w
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
* z. C0 q6 x1 R. J9 u 第9式：捞海观天
1 U* g/ a* b; }; f" f( ?4 Q 接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
" Z+ B# s. d, [$ T 第10式：飞鸽展翅
( o6 R! m/ Z" j/ i u ①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。0 r, E- V" T0 U& Y5 J9 b6 \
②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
: `. J3 k ?0 J* w' q1 j, [ 第11式：伸臂冲拳7 E* g% h8 K: p9 P
①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
2 e) G" ~! j0 H. t5 u% g7 |( u* t0 i$ v ②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。
& r/ R3 o1 \# o5 E- j 第12式：大雁飞翔/ z3 U" u. n! O. D: e0 ^% e9 Y
①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。# q* V7 |4 p B8 u3 o# V
②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
! o7 Q* P9 x1 \/ [+ w( u 第13式：环转飞轮
1 t$ d5 V* h5 \% @# y ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，) O& N; d2 J0 W* _9 E
连续重复3次。
7 @2 m$ n# {( `# i4 w# ~9 R ②改变环转方向，动作相同，做3次。
' w" Q5 U" ?9 j/ I* g3 F1 Q 第14式：踏步拍球; x' @) v* Q) K. }' k
①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。' H# Q, q+ G. ~/ R9 R4 t9 K- N
②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。" _( e9 e2 P+ r
第15式：按掌平气. s2 ]2 L+ }, P
①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。2 R) A6 u) s& k8 ]
②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。; {# } h0 P& D) w. w
注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。
' z$ H4 s7 V+ g; T' A- o- B ②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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发表于 2009-3-23 09:28
