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太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥(减肥食品)，也是运动(运动食品)减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下： 第l式：起势调息
8 O. x0 Z& A! t7 }3 X) H- G ①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。4 f+ y+ [6 x( ^) h6 o9 i
②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。" M9 D# R6 l1 H1 O
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
" l8 M0 b% F) H 第2式：开阔胸怀
/ z1 q$ I8 f- O. J/ ^9 v) W ①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。( S" F9 x7 [7 e- R5 w7 s' ~
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。, L, m' z9 B# q& A
第3式：挥舞彩虹
1 Y& F: m8 t+ M% j( Y7 U ①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
) U; V! Q) }$ x+ }9 l$ d% q5 F ②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。2 n% Z0 q. ? d. f$ e) Z' P
②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
4 s! U( L3 ?8 p5 \0 x2 m 第4式：轮臂分云0 U% g5 s) T# @7 o0 T
①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
* q' j. e8 U* s1 T; {' e0 @- G ②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。% I0 Q) O0 |7 ^4 ~( s* `% s
③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。/ ~- c H; f9 n, f+ l; S! n- d
第5式：定步倒卷泫; i: A0 K- M" T8 x5 o& g
①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。9 f- x) y, C1 F+ g: z, D, K
②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。! \! i/ A, H- L0 }& E9 v+ t- ?
第6式：湖心划船
! o+ q, s- r4 P- L9 L3 b ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。) I: P$ {. N7 I0 e9 X
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。1 B. E. A" u4 a# n9 u, ~9 U; o7 s
③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。8 J8 G1 R* X+ @; P' G3 h
第7式：转体望月/ b( I' K- T- z6 k" V! y) z
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。5 W E, G6 {$ d4 ?" o/ y5 `: J0 T
②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
( r, O) X" L* n 第8式：转腰推掌
% F" r1 [: G! B& H ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
: a8 s& _+ {! N. o' I ②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。3 i. \' N2 z. j8 ]- A7 S, g
第9式：捞海观天" A1 t: }( d: W
接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
8 c9 D x( |) H' m9 Z' P, ` 第10式：飞鸽展翅" q$ B$ H! \# {4 N. H
①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。
/ J8 T2 {0 c1 h& B9 m3 t9 H2 F( v7 O ②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
% f) |4 [0 J/ g. @ 第11式：伸臂冲拳
& C. O# c" Y& |% ~- {. X \& ~ ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。* F( [2 }# S3 S7 B4 I* U/ M) Q
②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。: |# _9 N3 O# U4 l
第12式：大雁飞翔
# z" N5 u# _& g. G ①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。
( E' `" h7 ~/ f# Y; \0 ]% ^ ②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。7 Y( q5 |( ~) J _1 y
第13式：环转飞轮3 [6 ]. O' X$ o: ?* r% h
①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，
$ ]' q, U2 y. |1 [! e 连续重复3次。' R1 y/ o' e4 [7 W5 |
②改变环转方向，动作相同，做3次。9 [( R' A7 Y% z' c! |% W) c+ b
第14式：踏步拍球
* j0 K8 m; Y) p6 I ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。
. Z$ t) O" ]: s' N) k! n ②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。
- |. w1 U: r2 d4 f A 第15式：按掌平气
) m6 [+ }5 J/ | ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。
* n' t q$ G) F/ h8 I+ | ②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
2 \7 d8 k9 ^3 J 注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。: U2 s" C9 |& G. y- ^/ I
②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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发表于 2009-3-23 09:28
