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太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥(减肥食品)，也是运动(运动食品)减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下： 第l式：起势调息0 u4 t( x9 d" g: X6 s* H
①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。* y* K6 R! j7 T5 X9 ]& ]
②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
9 H( t: ~# w7 a2 ~' E ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。9 p4 @, i2 i4 ^4 F; l% q+ p
第2式：开阔胸怀
3 Y7 G# e: S. O Q ①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。8 ^' @8 _5 O7 W D( e4 j
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。" s( M! v7 g4 k$ Q
第3式：挥舞彩虹3 d) v. {6 [" y5 s$ t+ e4 f
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
" B5 d8 O+ @! D0 Y ②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
E" n# F a) B1 T ②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
9 \: h9 y( @( G8 p/ R 第4式：轮臂分云: r2 A/ Q: F- t/ {
①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。% B# N" \( U# |/ \
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
; U Z. E8 Y" ]* G ③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
5 [) D6 S% m5 E% W1 O0 W% s8 s/ { 第5式：定步倒卷泫. w+ M9 C* H: l: b
①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。" g7 q* s& g# T D( ^
②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
8 h- l: P4 p! T 第6式：湖心划船
4 Z/ _' S7 U8 g/ T2 A$ Q& k ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
\, u. Y: G- f ②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
7 x; ~" V4 M, M' k7 h) f7 h ③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。0 \1 U& ?0 X% D5 q- l" j. f
第7式：转体望月
& E. _8 d/ s9 p/ h4 H ①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
3 n9 f% S6 |" U ②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
" B1 f8 L$ z. t! C 第8式：转腰推掌
, s6 D+ q3 r5 W ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
+ y, z6 c* Y$ d" S ②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
8 v- U& g4 z- v' y3 j t 第9式：捞海观天
% [" o/ o, Z8 l, v4 X6 U' L 接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。6 c# ^) ^6 p5 [+ E, [. F
第10式：飞鸽展翅
: y c3 M% _( F% J2 [5 v ①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。+ A: L c( q0 R2 A! ^# I
②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。; P$ D3 J/ z* p5 `* w/ q
第11式：伸臂冲拳
: Q5 {9 \6 X! [* l( S ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
( M% E. y7 U0 M& y! n6 W ②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。+ I% I C: E- A0 e. U
第12式：大雁飞翔
& F- { d X1 S/ ?9 Z8 k ①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。* _+ D, K" ]# h0 |( V, R/ b2 b- D
②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
. ^6 r- k* k+ g8 Z 第13式：环转飞轮* D4 X# o W7 g
①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，
q1 `8 _/ A; m5 d7 L1 t* E r 连续重复3次。
$ `9 x' l' |. f$ v* n. b ②改变环转方向，动作相同，做3次。
' o; y+ R8 j5 n' D+ i |7 V 第14式：踏步拍球
( @. w- L' L0 M5 \+ n7 a I( B# B ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。
0 E* U! s$ J5 }6 S: r2 ^ ②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。) Z6 p; M' v4 L; _
第15式：按掌平气 Y+ H, `+ x: w
①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。
9 a- Y* ]# n( J9 @ ②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。" ^1 ]1 q; k% {, p
注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。9 _" Z4 |0 @4 M
②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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发表于 2009-3-23 09:28
