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太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥(减肥食品)，也是运动(运动食品)减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下： 第l式：起势调息" o# \: o; o% n' K/ w; t
①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。
" @& q1 R% A5 G ②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
2 u3 H3 N! D0 G! s# w; q& A+ f ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
7 t7 R+ c/ M$ B 第2式：开阔胸怀) ]7 A& ~9 J* J$ t( m
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
5 f' `; f! f3 G, ^. ~7 ]! c7 Q5 y5 z ②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
: t& b; ~- k8 d) l* G6 @7 J 第3式：挥舞彩虹+ }: F0 m+ Z; D; a: O7 s# `
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
; r" I* Y+ w3 ?5 y ②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。6 d; G4 M/ e1 p @8 j. f
②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。# B% g0 s5 Q. \$ y' t9 T- Y9 I
第4式：轮臂分云
* S$ w/ n6 \! e5 A: ?: J8 V ①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。0 X; {- D& I6 ?0 x; Q
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
4 h6 n3 m: T* I1 F- w4 Y ③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。" M1 b1 E8 f# _9 I% Q% ~
第5式：定步倒卷泫
. D1 A% _ o: S3 e4 e. a ①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。' l4 L; u) @+ w# W2 W
②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
+ E; E7 Y: p* D7 U$ l+ G 第6式：湖心划船
/ T1 c( E. d# v, ]" L; d ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。2 t" R( \! f. P! d+ b' ^+ @" Q
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
) v+ l2 A' X, ]9 i# O ③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。. h5 z. v$ b# Y' {9 _! ?$ V0 ]
第7式：转体望月# E5 t' \; ~8 O5 g; ?' D: A
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
m# U9 s% y9 ? ②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。4 a3 r# R; x; _/ }! s; Q
第8式：转腰推掌
+ B$ L* {2 w* V' G, W3 V7 I- O( O ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。* E5 `+ ]4 S/ d5 x6 X6 _0 G
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。6 ]* Q+ R4 L: ^( V" g9 p# m& F
第9式：捞海观天
& v/ c4 Z9 K$ V$ H* T2 |8 ~ f; l4 d 接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
" B; h7 t, Q* I) H& j 第10式：飞鸽展翅7 @, R. K L3 b+ q- s
①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。" I& Y) L9 {4 ~- O8 N
②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
3 I- @) i- A$ C( P; V/ A 第11式：伸臂冲拳9 F3 `2 F2 m& s; @0 F+ ?8 c# d
①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
9 a: k6 c) }- K" `& E ②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。3 j# V4 Z/ }& i! d8 C1 n: k
第12式：大雁飞翔
% O0 N' j) E+ L5 E1 t. c ①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。
, F5 r9 F0 N4 H: W! u ②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。- N9 N# V% O) W, q
第13式：环转飞轮: N1 r) {3 T R
①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，4 j$ y8 ^& V& j3 k5 {
连续重复3次。& [4 s2 W& p# l9 b! ]
②改变环转方向，动作相同，做3次。" r) h( O9 A1 m1 [+ v( ]
第14式：踏步拍球- N) C8 k# a, a9 ~8 X# j
①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。5 Y5 `4 N* r! m/ q* }5 D
②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。& C. T7 h$ Y! @1 l% \
第15式：按掌平气
; i( j! ~& \% d ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。2 h: h) r( J4 m2 n6 z5 g# m
②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
8 N% g) S7 E' a 注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。" g) l% c k& L9 P' S8 r: h
②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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发表于 2009-3-23 09:28
