- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获． ( E7 ?4 v. j0 |6 r( n+ M3 `
粗盐减肥法
8 }3 |3 ]# F! g; p, I+ E* m0 X粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 & t9 p: k) f* M; r
' W+ I: [* _* P! \( {# ]
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 ) k$ p4 u! [0 ~- g4 x
! Y, u0 v# Y; s9 m2 z
岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 ! ]. v+ G6 v' H: y8 r9 G
- ] S* A h$ u/ {
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 - R: J, x) F8 r: k/ Z. C2 D& j
2 j( K/ M- J+ o% n% h: o8 l
变形的仰卧起坐运动
& j& | L/ q: ]/ p& |
# T5 Y1 I4 o/ s5 y 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
0 A/ X% o# p9 E/ z- J# n9 G M* g1 k0 |) G" Y2 }4 j
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& [; w! d8 k7 q3 S8 c3 Y' z
坐椅腹部练习操
% E8 U* x( {- Y6 a3 B9 w
0 ^/ s/ t8 J! ] 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 ' R \1 o. N% o& {
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 h/ X# M2 i6 K) f- d
, V- I/ J6 a* Z/ L5 I) w, h
岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 1 h- Y2 L/ U; r
6 ~8 T% X/ N- V岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
6 e3 f4 \( V+ r0 c3 N1 L# z
/ l* ~6 m/ z. {- n! P 按摩法
7 O! I* T$ b& N4 A8 g) j4 t2 `( E7 S" t
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 ; ]! S) j2 W0 Q- m4 q4 T0 u) b
3 o, M6 e; L" U- z" ]
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 ) ?- S( u6 U) O. T- o' l
缩腹走路法
+ l+ v4 h9 i8 O& t3 [
" C& \. Q1 B6 F, j 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
+ _" n- d8 B- c3 h( \方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． & F. @' O+ ^5 c+ B2 f
% g! `& {! s$ h# R
进食减肥 9 W/ _: a2 q. p, {
0 k v& V+ R7 W& _3 B' Q, r
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
- j; z! W+ q# r8 e1 u
0 h) ^: P# Y# w# d! q, H 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
# O. N8 M7 x/ R( P" H& q3 I( Z( v% O2 R% H
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
& k/ d1 x) p% h7 `4 U用脑减肥
8 ]0 L8 l' q- M- c
3 \8 ]/ e0 ^' | V 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
5 @/ i3 j; f2 e" G* v游泳减肥
8 C' X' q! A- l' u
$ ]8 [$ I* ~$ ?; _6 W4 G. W 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
% n, M: [5 z* l! G9 ]% P- N 快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
|
|
发表于 2009-3-24 23:07
