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快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获． & i- c7 F0 J% V# ?" w8 }
粗盐减肥法
" w3 z6 W) C$ Y: y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 ; D( f2 |* U9 I
& m8 z# Y- P/ o6 o' @7 R 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 0 `8 E& z0 P4 X1 r- |! G
1 _; X/ _9 I: w3 J1 e+ i: D% g岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 4 P6 A* L% H7 u- G9 S
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如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 . d$ l7 E( }, A( h
) }, d8 p3 p6 e+ s3 Y$ P 变形的仰卧起坐运动
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; G0 R4 P# u |9 H1 R. h' z 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 8 u( k+ m k6 ~- W7 _3 j! _8 n
9 N( x+ |5 H e/ f' F5 ^ 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
7 V8 F- k8 }3 u6 B0 x8 i7 H坐椅腹部练习操 . V& F1 B1 c! j9 [2 w# t
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这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
5 z* w3 S3 P$ p. ^. x3 R1 W9 E' b% d* e9 m做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 7 z. \# T% Y, K/ H: q+ v
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 , X2 ~3 s$ e+ B. H1 q; L x
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岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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7 \, l8 |. W2 d/ S' J, t+ l6 e1 o/ B 按摩法
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这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
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4 Y( ?1 p9 @$ S' P 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
( [6 M4 y; |0 k# L" C( ?9 W 缩腹走路法
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+ Z! d9 z* r- ~1 u. C. W 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
+ M M* _4 Y1 |+ K方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． . H7 |% @/ n' l+ L
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进食减肥
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在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 * L4 p) r5 ]; S, D
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食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 x! e9 N( p2 g
; Y% A( H! L& }/ I8 F2 k% Z! H/ t 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
/ T! h5 M4 N: C: q2 q; o用脑减肥
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0 t. d3 h4 E: U) E7 N, M 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！2 o9 ~1 ^' w- V) }
游泳减肥 ; V- ]% z/ f% {# \7 e3 {9 Z
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游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
7 P- _) X3 M2 s7 J1 ^! m1 { 快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
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发表于 2009-3-24 23:07
