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快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
J9 x! k% k. c3 ?+ N 粗盐减肥法 8 i2 k2 x+ K9 n1 L- F- R, I
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 ) L; `0 J- T7 g4 q z
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方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 $ ?6 u1 K5 f& Z
% u9 c1 S/ S; ?; H2 m岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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) V6 s$ G5 y' w, \ 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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变形的仰卧起坐运动 4 E$ F$ T/ Y( B) x* s0 U. j
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据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
; r3 O# x* R; D+ T坐椅腹部练习操 & J0 @. @1 ~0 Z A* s/ s0 o
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这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
8 b2 [: \$ d. q* r# w& l: ]* p3 e/ s做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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# X, y4 ^) S1 m7 p岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
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岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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按摩法 " s0 ~4 x1 ^+ e# z) W4 ^
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这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
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% s0 i$ ]) y4 ^3 o7 A# k 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 1 d% M3 O2 o1 G. F3 o0 c: D
缩腹走路法 5 i, H" G+ a/ j' \2 E' @, _
C+ m8 }' {: w; ?; U- q i 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 ( r( U" X+ x% h
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． , \! \+ s- G3 `5 d+ v
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进食减肥 ( u4 L2 K/ t: T$ |
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在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 1 E; U6 b: `" H# i, }* d
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食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
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冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
$ j) B1 s8 d; A, i用脑减肥 2 @* Q# ^$ D2 i& o( j
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前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
7 ^+ |1 O& w% F" F6 C# S游泳减肥
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游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ . s8 q7 L. A* D; J5 f3 ]. }
快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
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发表于 2009-3-24 23:07
