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快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种,坚持下去,一定有收获.
: Q9 q- ]% {- K' K& g8 f 粗盐减肥法 3 e( U: X$ T" \
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 " o( y. |# `& H1 f5 m$ E
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方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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" H8 w9 B. Q% j岐逊椒ǘ:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 * `3 h# o* x& B& X# C. A
# {5 T5 g7 _. { 如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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8 T& h" T. |) f1 e 变形的仰卧起坐运动 : l* N \& A$ c7 N7 V& C
8 S$ Z- W* ^5 Z 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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3 A! c6 i3 q/ J0 \# ]! |+ S 具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
$ _0 p! X! _( y9 ?1 V坐椅腹部练习操 6 E% U4 i% V; o2 z
4 ?& T$ I9 c9 t- ] 这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。 9 l8 v( q# l+ U4 g
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
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岐训诙组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。 6 O; W1 {# L. z2 b: W
8 {, m1 Y2 V4 F 按摩法
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这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
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方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
/ c9 w; d: n) `8 N+ _& [ 缩腹走路法 0 l: O; B6 f/ O% h
& m% i( i5 v7 p- d3 p8 f 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 1 Y9 l$ C" u: l) V
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人. 0 V! u& E% {3 F2 A- Z
6 }- j7 [8 l" S4 Z 进食减肥
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7 T- z# L/ M6 O* N 在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。 . v) e# D- ?, n. k8 J& O
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食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
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冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。 0 _& y% B1 ?3 y
用脑减肥 2 T5 h1 ?' j* g2 J
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前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。呵呵,这一方法也无他了,刺激下各位的工作情绪!% x$ g' l) f" b% y' t8 r* q
游泳减肥 , s" |) u" G0 J# v" U
2 M2 g4 H$ U4 | 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯! 4 W% ]# ^/ P) n( L
快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种,坚持下去,一定有收获.
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