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快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
: Q9 q- ]% {- K' K& g8 f 粗盐减肥法 3 e( U: X$ T" \
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 " o( y. |# `& H1 f5 m$ E
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方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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" H8 w9 B. Q% j岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 * `3 h# o* x& B& X# C. A
# {5 T5 g7 _. { 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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8 T& h" T. |) f1 e 变形的仰卧起坐运动 : l* N \& A$ c7 N7 V& C
8 S$ Z- W* ^5 Z 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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3 A! c6 i3 q/ J0 \# ]! |+ S 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
$ _0 p! X! _( y9 ?1 V坐椅腹部练习操 6 E% U4 i% V; o2 z
4 ?& T$ I9 c9 t- ] 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 9 l8 v( q# l+ U4 g
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
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岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 6 O; W1 {# L. z2 b: W
8 {, m1 Y2 V4 F 按摩法
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这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
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方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
/ c9 w; d: n) `8 N+ _& [ 缩腹走路法 0 l: O; B6 f/ O% h
& m% i( i5 v7 p- d3 p8 f 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 1 Y9 l$ C" u: l) V
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． 0 V! u& E% {3 F2 A- Z
6 }- j7 [8 l" S4 Z 进食减肥
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7 T- z# L/ M6 O* N 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 . v) e# D- ?, n. k8 J& O
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食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
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冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 0 _& y% B1 ?3 y
用脑减肥 2 T5 h1 ?' j* g2 J
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前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！% x$ g' l) f" b% y' t8 r* q
游泳减肥 , s" |) u" G0 J# v" U
2 M2 g4 H$ U4 | 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ 4 W% ]# ^/ P) n( L
快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
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发表于 2009-3-24 23:07
