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快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获． 8 f9 D& D0 j# ~, D b$ T* @
粗盐减肥法
$ j. {7 |; p9 u* S( b+ Y' N粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 $ \! j3 l: o' l3 {, Q! u
2 P% [ r0 S1 f( Q e2 C/ j2 C2 K 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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6 E3 q; @4 [- L7 E! t- c 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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& g% ?0 i8 |, W5 A! q) C; W( {; @ 变形的仰卧起坐运动
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) T( m8 h2 j; e) s1 {9 X# c# Q 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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! |3 R; k g; ]& Y* M* ? 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。$ F B* P% O5 c
坐椅腹部练习操 2 W& f" n5 M+ H5 P/ M @' L5 R- N
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这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 3 a5 b* ^! _/ N l; \2 v. y
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 2 k7 g0 ]: k0 |: z5 ]1 k p
0 _9 ~3 ]& {$ k" m! j* |岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 ( N. v( x: _/ E
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按摩法 . ~* \. |2 M# A# }2 t
/ Z1 \3 z% E$ z' `' v3 ` 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
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方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 * t/ z4 K: W& e4 f7 Z, s6 F- Y
缩腹走路法
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3 o( \7 i# d0 d& V7 L' _, T l 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 ( A7 ?9 R2 g% Z/ p' \
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
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进食减肥 1 r( T% L h& ^7 o
9 D4 F8 I# I& B/ {' [ N 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 ( v* U& | a; ^+ m% D
: i" S* }5 d' @' k0 Z; m2 e 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
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冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
* [/ R0 G, w& L; u用脑减肥 y; n1 F" x4 ?3 u
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前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！! X6 B: h: H- ~7 D
游泳减肥 , ?) N6 ]- D+ Y
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游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ 0 z" [! }6 ^" u' Y- S- X
快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．
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发表于 2009-3-24 23:07
