- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
科学吃三餐苗条不长肉 说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！
, h# L% ?4 |. Z+ {9 `5 I一、 忠于原味，常保新鲜
0 T$ G. H! h% q1 P f6 t1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
% @4 J' G3 Z, c5 ]& K4 \2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。/ ^ U8 v* |& `) b! u; u( X
3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。
* K. T0 r. T# f) W u& V/ E/ c4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。
5 [$ @$ D$ Z2 G8 D( I5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
. M9 |! G- r! i3 R二、 调味品选择注意健康
6 z+ q; f K) _; g- }$ q, x1、 选用低钠盐。
- X1 h5 k. d7 f% K" c2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。5 c+ m9 D% o J2 y
3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
2 J; p- ~3 @6 b9 \5 z4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。( j2 {5 E) W0 T
5、 选择植物油。2 D/ Z) v4 v! V1 U* |
三、 减肥与用餐次数+ Y' r8 m% C N& N* Y% L, D
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。/ ?- g; L" X2 T# r' V. }1 ]& Y& {
2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
% W7 G" e6 m% {) u3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
|
|
发表于 2009-3-25 14:36
