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科学吃三餐苗条不长肉 说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！
1 V2 P j0 y- H) `, x9 z6 `; j& z一、 忠于原味，常保新鲜
- v- H/ o4 ^2 K( {. J) j8 _+ M1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。) R/ k5 k( i4 [! A: w
2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
% |5 F( s2 d% x, F+ J3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。0 Z4 {: b' V, _1 z3 c: s
4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。
& P3 r9 P2 B) g5 @& u+ o9 d& g5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。7 B2 r" U! Z4 G: h# {& Y! O5 ^9 Y
二、 调味品选择注意健康
: f4 v2 @, l1 Q$ m1、 选用低钠盐。3 {' b% \. L; I* y
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。
6 |( | V) f6 w3 s: [2 a6 |6 B3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
) `2 m. Q+ ~% [ |' _- O7 p3 ~; U# c4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。4 f0 y3 {/ u5 y0 G+ h/ B* L4 ~+ }
5、 选择植物油。
& I* T- ~# b5 j0 c/ j1 c7 I三、 减肥与用餐次数. J# X- }/ i, O! A$ x
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。7 S5 q+ n" c! O: x% }5 K- B
2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
; D+ a( e" _. n* ^$ H6 o( D, V: Z0 {) \3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
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发表于 2009-3-25 14:36
