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科学吃三餐苗条不长肉 说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！
F: ?- ]( K0 c. N" u7 k9 W一、 忠于原味，常保新鲜* T3 @8 L( N& @9 r3 U0 p, v2 ]( f& s
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。, J8 u0 k6 g7 y+ U
2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。& ^+ X9 }: c; I! b9 ?$ D8 {
3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。
) r6 Z) W) f! W F( S: c4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。
) I o" l [3 n) z! p" p& \5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。2 r! q) Q% u, n) b3 u4 Y
二、 调味品选择注意健康' V3 B9 p/ ]# a6 B
1、 选用低钠盐。1 e1 u9 p% A6 x* M; @. z3 _6 N- P6 O
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。
6 D" _& I) y8 Q, h3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
: R6 D: s% f+ ^0 d; C0 a1 ?4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。3 W! z& V0 D' r8 g9 v4 s* Z
5、 选择植物油。
0 H! p' ~8 |: x三、 减肥与用餐次数
, t( n0 w) C. t1 [/ ]1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。
% \3 n- N: H, i+ ?/ J) d! T5 B2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
) T `3 }+ z8 U1 H. r. o3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
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发表于 2009-3-25 14:36
