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科学吃三餐苗条不长肉 说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！
' T" Y" y8 \* S1 K: k: u2 h一、 忠于原味，常保新鲜
0 H& _1 p/ z* k. E1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
! U3 S# f! G+ O4 {2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
* ~# I( X, c/ N2 \; B: d7 G3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。
. m4 ~5 R7 y; V( T. u4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。
' p. a* ?1 m. { F0 L5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
8 p6 K6 F" l" p6 n! x; q, V二、 调味品选择注意健康# s7 U6 o! [$ k4 D
1、 选用低钠盐。. j7 o H4 e" A
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。
& g+ r' j( ]) v: D* F3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
5 {9 y) P- a- x: T4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。
- b# }- A# g" ^, \# M5、 选择植物油。
' r* {* w6 V, [" s8 J" p三、 减肥与用餐次数- }) n8 u) W! v, J7 W0 c8 G: Z, G2 e9 h
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。
( `3 O* B E6 E& f. H: m' w* ?6 u2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。: o$ i: j) `! G+ [7 }, L
3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
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发表于 2009-3-25 14:36
