+ O, x- A3 Z2 Y Y; m: R$ w/ q) s4 R. k* o% e$ q1 O, q! ]
[url=]重# `! a0 V& }+ i2 H0 r2 U* v
播[/url] * I$ f/ D) p. m
# q8 @. |4 ?. M8 F# G' x
3 V" c/ E- W3 O [1 t' M3 q% R" E' K; o4 R- Z H# K+ K1 z5 D5 J, A5 q
9 O/ _' `9 F9 `! k+ m 粗盐减肥法
& k+ Z/ _5 P& n/ R5 Z粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
6 `" Q% e+ M$ W+ p/ z3 w# e- W( r& k! a, A
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
7 `. U( D* b' |8 Q1 }. b
0 M; `! q. M( ]$ A8 P岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
6 ?4 V0 k* p) r+ B
l$ [3 p. e: @; H8 B1 E( ~ 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 - G; ] }8 T1 o- a& n
# w5 P" q5 z5 C+ Y9 `1 X/ y 变形的仰卧起坐运动
5 \2 O( }( |/ B( J* S; |: |0 E
7 h0 h) E Q2 \" q2 l7 b4 { 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
2 C; [- r( H! J! |7 R0 Z, d. O: V. x' T& u; w
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; W# T* B4 J! c; J# ^; {' f
坐椅腹部练习操 $ [9 S! F" [. G9 d& w+ v8 V
. o% e+ x) w& e% }) {
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
$ I! l: ^! o' X8 {做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 - \" F R& ~ h* W/ Y
F! _6 ^% v% {( r& R2 ?岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
. J- `( B8 Z4 o; _- R% \; p5 Q, S% a; y& ]+ ?
岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 , K1 \% l G) t/ ^
& l, ~- }. A/ X C7 K 按摩法
" U: F( S2 _! C6 q, A/ b& \( B: m- O' b) a! v! ?: |% D
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
7 O: t9 L; m$ V. o, D) E/ e z) `. n; u! b8 n% n' l. F
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
# D9 O N7 E, u2 \- H6 A2 c, L/ G 缩腹走路法
& T7 P2 C5 c! Z/ z T* p5 W4 }" c h- F$ d1 r5 b$ @# g# o) d
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
; f3 q+ s6 W8 w/ @% W; V0 G$ f方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． 1 ]! ? B& }+ L% Q
| 
发表于 2009-3-24 23:08
