 % v# W% U4 `9 B( k) i3 Y
" i9 Y/ u$ I& d" ], m- z( h[url=]重# C& n- }6 z8 b! o
播[/url]
3 F Y: t H# p8 g
- p8 p$ t3 t6 c- r1 y
8 V7 _7 e" J9 e
: t7 c9 H9 w+ D
$ d4 h* z/ \0 J# k0 @, Z8 _2 Y 粗盐减肥法 # z5 X! m# _' ^1 b' Z4 k' {6 p0 k8 m
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
* H& p; L) D+ E/ z9 b5 }' c, p$ @+ K8 ]" K- ]% U2 c
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 & `+ K/ S7 y8 R# W
/ w) Y3 O0 `" Z) M7 N. h3 n6 f
岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 7 ~6 a( \* ]) q R
$ Z: Z; n C- ] 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
* P1 C! e* U& h+ F E4 s& y
1 }! ~6 }, w8 V% _, j' L7 `6 J% }* k( f l 变形的仰卧起坐运动 8 {& k9 S$ m% u3 }# F# q
% j; I$ p: j9 I' t4 E1 H0 p
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 % p! C2 N; A( C! a
% c) {0 g4 f# |" U, q8 @ 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& s! {, d. c; o3 K) z, j% a/ t
坐椅腹部练习操 ! h/ K2 G! v! G2 k. r% Q7 V4 y# q* P
7 m8 G# V& `" [* K r 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
; D _, _- G2 v9 e, ?做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
4 B. f9 n/ v7 b1 @# w$ \! M9 i. w% f
5 K& e$ V, b! S$ t! j% L: e3 q岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 2 i$ y1 X& }, N' }- Q1 t' f7 G
* d: M* P# s u+ |6 o9 P. z2 S岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 & P4 l3 \; E% S- }) G( I0 J
m' T2 b6 N- f6 \) O* ^5 l
按摩法 ' l- X6 ]/ P( D0 n: p4 j1 s
1 ?2 d1 M9 M0 s+ `8 k 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
6 Z0 S, z$ I5 F4 ^, N2 P
0 w. c# v( t4 K' Q 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 & b; b# n% O( p) k4 i
缩腹走路法
5 U! V+ p0 X9 c- z: w* Q3 Y, P9 N
L/ P8 G' e3 ~ 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
5 S! L5 I" b% _, a% u. [方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． " T& K9 l4 r! S8 T6 [& \. _
| 
发表于 2009-3-24 23:08
