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简单易学的垫上瘦身操

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yezhubaobao
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楼主
发表于 2009-3-24 23:12 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  这种垫上操比较简单，容易学、动作难度低，特别适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。　　●第一组动作
' P1 H/ r: t: c/ I3 b　　呼吸运动：3 t; L! }0 C2 C  w* y
　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，不要想事情，进入一个忘我的状态。
  {, A& U, @3 Z5 ?2 W0 r　　1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。% k( S0 G8 a2 [7 {9 [2 @1 \* g
　　2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。, W( q; S' Q" a4 Q6 j# {7 }% k
　　3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。. \8 @; Y- d/ q- B% j
　　4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
3 \% Y- p( ^9 S; n% h
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发表于 2009-3-24 23:13 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
●第二组动作　　抬腿运动：
" f6 {! ^) @0 y; u$ J" W( l- J! F　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
$ T" v2 u, U* Z) u, a6 r5 K
　　1.双腿盘坐于垫上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点（图二），然后回落到右腿上，右腿重复。
　　2.双腿盘坐，双手中指相对，双臂向外弯曲，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手（图三），然后起身坐直身体。

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发表于 2009-3-24 23:13 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
●第三组动作　　腰部运动：) D3 b9 f! X) b
　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。) R. E7 B" y  L/ g
　　1.坐于垫上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方（图四）。收回动作后，右侧重复一次。
　　2.双腿盘坐垫上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝（图五）。收回动作后，右侧重复一次。
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发表于 2009-3-24 23:13 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
　●第四组动作　　动作要领：' G& A7 B# e, R$ A1 Y. [0 j
　　左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
' Z/ Z! O8 `- G; j
　　颈部运动：1.双腿盘坐于垫上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次（图六）。
4 Z; U; w" k9 r+ w  G4 F  R; m  |  R　　2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
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