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超级有效的春季饮食减肥小技巧 春季正是减肥天。美女们都憋足了劲，准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过，最好的减肥方法并不是一味的节食挨饿，只要我们动动脑筋，用一点小小的智慧，就可以吃得既聪明又正确，不仅去除了多余的脂肪，又能供应给体内足够的营养，达到“减肥不减健康”的目的。所以，在行动之前，最好还是看看下面的建议，学习一些安全健康又实用的减肥方法吧，千万不能再伤害自己的身体喽！# \6 m, Y% I9 g& M
一、减肥饮食的原则及小技巧
+ V( i2 e% ~9 J( ^ p1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。' p8 x" I; m" _% s: X" R
2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。' ~+ c- c0 L* v$ `1 [1 W
3、改变进餐的程序，即：先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。6 y$ S( X" a: j/ R# R+ s; R
4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
( T" Z* C' \' U. ^* M; j5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。! G# C+ N1 I' P) y8 A. c
6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
+ @5 g% `9 \$ L& F7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
( u! V: B" W) S8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。8 }) z$ x" }- d# n4 s8 Y
9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以，减重者可多吃蔬菜或五谷。
) L5 C6 c: g8 R9 ]0 s二、不反弹的小技巧：
3 q* O6 ?" r& D0 Y$ [+ g' \. y+ G5 X1、多喝水少喝饮料。
y- w: h/ e2 W2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。* k( Q3 ^# r) @8 o0 b% F! _3 \
3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
/ R1 I3 K& p0 y; H' v& W( l- Z7 e4、尽量吃生鲜和原味。
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发表于 2009-3-25 14:35
