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超级有效的春季饮食减肥小技巧 春季正是减肥天。美女们都憋足了劲，准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过，最好的减肥方法并不是一味的节食挨饿，只要我们动动脑筋，用一点小小的智慧，就可以吃得既聪明又正确，不仅去除了多余的脂肪，又能供应给体内足够的营养，达到“减肥不减健康”的目的。所以，在行动之前，最好还是看看下面的建议，学习一些安全健康又实用的减肥方法吧，千万不能再伤害自己的身体喽！* V( s! O o# i3 ]' F
一、减肥饮食的原则及小技巧
0 F% f, j3 x) B! H$ x) |1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
1 N" u. F& \' s1 I# `+ u+ ?2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
4 t% G2 J1 [9 Q) a3、改变进餐的程序，即：先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
% `# a' d: K v5 ^6 w4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
6 n0 U8 p5 L% f# R5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。+ ^% F) y9 R2 _
6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
& |$ k; y9 R$ O9 p, o: I9 J8 k7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
! Z& w+ d% i& _) d* l1 T# s# Q8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
: |" ^$ c9 G( T8 }' Q9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以，减重者可多吃蔬菜或五谷。
% v; U4 D+ {, }. a& z7 u2 v T二、不反弹的小技巧：
" Q. i4 O" _ j% U5 U1、多喝水少喝饮料。* R [7 H5 I" J& l* z; d
2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
0 J* H" O( J+ \- f" Y3 E7 u8 I3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
! ]9 I- }* @, l* M+ o4 Y% n4、尽量吃生鲜和原味。
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发表于 2009-3-25 14:35
