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瘦其实是一种习惯,养成这些金牌好习惯,自然就会瘦下来,还不用担心减肥后会反弹呢! 7 X& Y5 w `' u+ C3 |( w1 A
行动一:细嚼慢咽享受每一口食物
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细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。
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行动二:早晨喝一杯温开水6 \8 v6 L0 @0 D2 x; _# y
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早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝 8 杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。 a6 z! L4 c, s$ r& c! @# Q
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行动三:不要边看电视边吃饭0 T! S) N } _% q' n9 B3 {! ?
; n4 j6 y, q* z4 C' g- R边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。$ p) s1 [: Z% o6 p
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行动四:在碗中留下一小口的食物 $ h0 x4 a% S- B+ ]" \
餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念: “ 我已经饱啰,真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。% j# V O1 t% x' T
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s5 ~/ J, {! C: i# }行动五:遵行下午3点下午茶时间6 }; G( @4 E% U# V# t$ B
" R. W% A- p0 A+ M- [整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
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行动六:饭前喝汤、吃水果3 \% c) F* h( x+ N% w$ F
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中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。
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4 ~& Y. R: j6 s, S行动七:吃丰富的早餐
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4 R& Q1 A, y$ f0 s+ N% u“ 早餐一定要吃喔! ” 这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。7 W& A9 m3 R: k$ U7 b
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行动八:改喝低脂鲜奶
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天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。$ w9 i! U( E! y% O9 O
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" g) \% F" y0 d8 w& }* R行动九:提早刷牙可以避免吃宵夜
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' l6 T( p i1 o) W, I5 W" ]7 m晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。0 N) \$ R: Z0 `0 }' N; M
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行动十:洗澡后30分钟做按摩
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每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。$ u6 w \9 q1 C8 D4 c
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