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瘦其实是一种习惯，养成这些金牌好习惯，自然就会瘦下来，还不用担心减肥后会反弹呢！ : N8 ` b- T1 P8 K( t9 {1 T
行动一：细嚼慢咽享受每一口食物* \( U; I! b* B$ S( h4 \5 X* M! T1 E
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细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
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2 T. v9 b, t- O: h, u" B8 D+ }. }行动二：早晨喝一杯温开水
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5 G4 d- H) j7 U) @3 _) B早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
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行动三：不要边看电视边吃饭
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边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。" X3 {( p4 s& l7 o4 t3 f1 R
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行动四：在碗中留下一小口的食物 : [! e# ~5 F( V$ R
餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。2 Y n- Q6 _1 ^, E& ]
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5 r5 ]) v- U4 |行动五：遵行下午3点下午茶时间3 Y5 R. w6 }; `! j% Q
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整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。6 B- m) }4 ?5 B
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$ S0 \4 _3 T$ K7 n8 d* e行动六：饭前喝汤、吃水果
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中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。7 N: m3 O* B7 |! H8 v" e
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行动七：吃丰富的早餐
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“ 早餐一定要吃喔! ” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
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行动八：改喝低脂鲜奶9 J. U3 w* s* w
4 Q+ ]% E" H4 B2 `5 q天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。* G4 H5 z5 t# v3 L$ N+ g
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, \# ~% }: h( Z! @$ C. I7 p行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜
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晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
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$ q! k6 o ^ S& n+ p4 ~行动十：洗澡后30分钟做按摩
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4 Y8 \8 i- j. b/ D7 r5 Z5 i- D每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。5 y8 J b* |0 q9 ]' K( c
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发表于 2008-5-25 02:46
