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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
+ Q3 N9 L5 e4 F3 J* {( {
1 N8 z4 ]: Y6 c+ |% m 100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。 U0 T# R& [& F5 q( _$ r' D
( M9 \) P0 l+ O# B9 X
15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
# U; {% }$ C, x: u. P7 z* H/ J0 _, A- p z
3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。/ `" R$ m, ^3 u; c: a5 s& l
$ O$ D& `' E+ I- A5 |" } 4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。
+ d( T; P' L' y0 B
W% ~1 `- i7 X! C- F( h 3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。* F- u. |' C: \) x1 n
D# ?+ q; y$ i 5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 5 @4 u1 M8 `1 e7 m
, k* x( b9 B+ M. t6 W1 ]" }
300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
5 T- {# l$ s8 v7 F3 G7 _- ?1 B* }
( W/ o* k/ U1 S: q' N9 u1 w 3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。
: a* N- X% W4 X) B* l$ Y/ z4 P$ v8 F
333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
( `: @) d" x1 e1 ?1 [5 V9 u# K2 b3 r" |8 z+ Z# c
25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。. k' Z* j6 M; x2 J5 v
( `1 F U! e8 G- z5 V1 T% Z
注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
