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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。" ~9 L9 v! Q9 X
9 W L% Q, c- P( }+ B 100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
2 |$ b+ a% [* P4 } h6 G: I$ G
7 `- u5 K$ v4 n' ~ 15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
/ A. D2 g+ N0 L l
$ u* a! h! Z8 f: h3 L- e7 l5 K 3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。8 n# Z% d$ `# _ j
# h; i" q, T1 S. h+ x( `
4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 1 Z# H; m0 s1 G* Z. I" ?
) f& ~# i; I; ]- N2 }
3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
% v; i, ]+ U+ I$ l, P B/ P2 H* v( V
5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 $ D8 X' L& F0 W
# y2 S d& ~% O4 W4 c; S 300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
! f+ F. y7 y$ T8 N6 B+ Y7 s0 j+ o$ |3 G- D
3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 ! g9 W; K) d' R% B! Y# [ z
, O" T/ F) B# v8 B
333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。; [1 m' |. P+ M
* c# i: z2 J' Y; a 25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。" I v0 O0 J% D2 z! b' C" Y7 @' C
. k+ n3 {2 Y" `+ I 注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
