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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。) |4 R' B, F3 S" _
6 O- o, Z7 M3 v# Q5 i 100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
3 y/ h3 n* t- i1 g* D5 u7 u6 x0 p7 f6 M5 [! o# {- L# s
15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。9 X- E/ K. |) t- u- s. u
- h% l" x( I; @3 I4 @: q2 K! U4 K
3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。5 k# x2 g( X% ?2 a& p, \6 w1 `$ K
( M4 E$ d2 `% W% D: S9 j 4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 - ?! ^0 K) A7 W( W/ P
8 n6 [( I9 l% J 3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
1 [ h! R/ N( v$ l) n8 d6 L Y' e: G! @8 ]0 [
5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
8 a* y# b3 R& B9 J4 L. K( ^
' I9 k( r1 v7 H' T 300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。) S$ F/ ]/ f- Z! I( R1 }' o7 Q
. a! f" }! t C
3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 + P1 n: E% r% x8 T4 r5 u
; M2 R! d7 q; o! j% m& Q- R 333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。: w7 O' c& s2 ?2 s
: D+ T' g# S2 R) s& U3 V8 |9 u7 }) t 25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
' b8 m G6 J. Y G. \: U$ Y' z; m! P$ b: v7 `, ^
注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
