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20下:一口菜嚼20下,是最佳减肥进食速度,有瘦脸的功效。) |4 R' B, F3 S" _
6 O- o, Z7 M3 v# Q5 i 100克:每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果,不仅维生素与矿物质足够,丰富的纤维素还能增进饱足感。
3 y/ h3 n* t- i1 g* D5 u7 u6 x0 p7 f6 M5 [! o# {- L# s
15~30毫升:每人每天摄取15~30毫升的油脂,最健康,可避免皮肤粗糙、头发无光。9 X- E/ K. |) t- u- s. u
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3回:三餐马上刷牙,可抑制食欲,帮你克制想吃零吃的欲望。5 k# x2 g( X% ?2 a& p, \6 w1 `$ K
( M4 E$ d2 `% W% D: S9 j 4分钟:唱卡拉OK4分钟,可消耗20卡。唱时最好能站不坐,用腹式呼吸法。 - ?! ^0 K) A7 W( W/ P
8 n6 [( I9 l% J 3公斤:每日快走30分钟,达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟),2~3个月后平均减2分斤,腰围缩小3公分。
1 [ h! R/ N( v$ l) n8 d6 L Y' e: G! @8 ]0 [
5公斤:每天以一般速度爬楼梯10分钟,一年可减5公斤。
8 a* y# b3 R& B9 J4 L. K( ^
' I9 k( r1 v7 H' T 300卡(消耗300卡的运动时间):游泳35分钟;跳绳40分钟;慢跑50分钟;打网球55分钟;骑脚踏车75分钟。) S$ F/ ]/ f- Z! I( R1 }' o7 Q
. a! f" }! t C
3~4公斤:一个月内不可减少超过3~4公斤,因为瘦得越快,反弹越快。 + P1 n: E% r% x8 T4 r5 u
; M2 R! d7 q; o! j% m& Q- R 333:每周实践“333运动计划”,即可甩掉肥肉。每周至少运动3次,每次至少30分钟,运动时维持心跳约130次/分钟。: w7 O' c& s2 ?2 s
: D+ T' g# S2 R) s& U3 V8 |9 u7 }) t 25:BMI(身体质量指数)超过25不只是胖,患肥胖相关病的几率大。
' b8 m G6 J. Y G. \: U$ Y' z; m! P$ b: v7 `, ^
注:BMI=体重(公斤)/身高(米)*2 结果:25以上——肥胖 23~24.9——过重 18.5~22.9——正常 18.5以下——过轻
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