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20下:一口菜嚼20下,是最佳减肥进食速度,有瘦脸的功效。 J" {* u) _) F! }7 N
" K# A. s. ~4 i/ h
100克:每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果,不仅维生素与矿物质足够,丰富的纤维素还能增进饱足感。
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/ R% u6 ?' k# U" X, L/ {& Y R 15~30毫升:每人每天摄取15~30毫升的油脂,最健康,可避免皮肤粗糙、头发无光。
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3 f- E) l% b8 _/ a) W- c) X- [ 3回:三餐马上刷牙,可抑制食欲,帮你克制想吃零吃的欲望。( T, ^0 r' `2 k3 k4 [1 a! |( E
; _. l* k; X; x! c
4分钟:唱卡拉OK4分钟,可消耗20卡。唱时最好能站不坐,用腹式呼吸法。
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3公斤:每日快走30分钟,达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟),2~3个月后平均减2分斤,腰围缩小3公分。
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) ]5 _3 t7 d- R7 J: c2 j J, P 5公斤:每天以一般速度爬楼梯10分钟,一年可减5公斤。 ; X' o" V! V# F, o
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300卡(消耗300卡的运动时间):游泳35分钟;跳绳40分钟;慢跑50分钟;打网球55分钟;骑脚踏车75分钟。: b: V: I* P6 ]0 f3 {. f
[' G B+ m1 A/ g1 @
3~4公斤:一个月内不可减少超过3~4公斤,因为瘦得越快,反弹越快。 + l3 m9 b- {$ W
. E0 |- _# @% e& b, N2 g7 b% O
333:每周实践“333运动计划”,即可甩掉肥肉。每周至少运动3次,每次至少30分钟,运动时维持心跳约130次/分钟。
8 I+ {9 e' b7 a% L
" P( U5 ~& L' n* M* W 25:BMI(身体质量指数)超过25不只是胖,患肥胖相关病的几率大。( A2 D; ^& Q( I2 z/ _0 g- O, ?
B) Q0 s+ u8 K8 \9 ~
注:BMI=体重(公斤)/身高(米)*2 结果:25以上——肥胖 23~24.9——过重 18.5~22.9——正常 18.5以下——过轻
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