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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
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15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。# u6 v; y* b1 E2 I; {( b1 `0 ]3 F
& v- j$ G2 {6 s# m# b. z 3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
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4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 1 h! a- m; I8 |5 N/ s2 k! S. O+ T
8 v9 ~6 h1 C5 K [- G' I# e$ C 3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。$ a) p1 b Y( J3 @
! J! C* V7 ?" [; G r4 P/ j4 M* a 5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 . d# o2 Y% @& W& P! h: p
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300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 % d( r4 ?4 H* \
; j0 l' t( {6 F$ J 333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。; C8 I8 R. l5 h. i* O8 V+ n
* i) Z; O8 G, d$ v 25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。: Q6 g6 c$ R& `, W) w$ d
9 ]) m* \* x% K2 Z, z- F 注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
