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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。, s: r0 R: n7 S, V' `5 T) `% z
1 ?3 h( Q4 S9 s& U
100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。$ @- V: ~/ ^" Z( d- f& m) g
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15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。" p6 d& V4 v: ~
1 s% F: {+ X) Y3 n/ M5 f- h. n9 U 3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
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4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 / f' i1 R& |- [( c5 l/ J# X- M
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3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。( d4 s" O, [ A& T) x/ K
3 r7 Y' u! w+ [
5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 8 b- Z: Y- Y# G% t
0 \8 t# \$ } o5 f: w 300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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. _' u# T+ i+ r2 F' c b$ s 3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 # O q) i- c# [% f
' d) Q- L: r' y 333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
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25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
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注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
