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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。 J" {* u) _) F! }7 N
" K# A. s. ~4 i/ h
100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
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/ R% u6 ?' k# U" X, L/ {& Y R 15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
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3 f- E) l% b8 _/ a) W- c) X- [ 3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。( T, ^0 r' `2 k3 k4 [1 a! |( E
; _. l* k; X; x! c
4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。
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3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
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) ]5 _3 t7 d- R7 J: c2 j J, P 5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 ; X' o" V! V# F, o
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300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。: b: V: I* P6 ]0 f3 {. f
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3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 + l3 m9 b- {$ W
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333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
8 I+ {9 e' b7 a% L
" P( U5 ~& L' n* M* W 25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。( A2 D; ^& Q( I2 z/ _0 g- O, ?
B) Q0 s+ u8 K8 \9 ~
注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2 结果：25以上——肥胖 23～24.9——过重 18.5～22.9——正常 18.5以下——过轻
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发表于 2009-3-27 14:26
