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每天最好做做这10件事

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yezhubaobao
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楼主
发表于 2009-3-29 12:29 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1.吃一顿营养的早餐 + i9 b7 `5 \* [. J( \
　　
* b/ f. G" m7 i, x- {6 w　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
, M3 `9 M( C: c, l　　0 }6 A8 S3 i: i$ ^) x
　　2.每日5蔬果
7 k. p; r, n, P- [; w; t　　4 @  x  j* v5 t2 d+ v2 u" H6 f
　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 ! L1 G) a: Q0 k" f# n8 A
　　
  S' y: d/ ], G　　3.每日运动30分钟
! A6 }$ @1 [3 H: h3 x6 ^　　
8 f0 I6 P+ z% u" O7 ~; v4 \　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
# s/ P% L2 I6 J/ o! C. A6 z　　
& M, m: B6 i) s  \0 K　　4.用牙线剔牙 7 ?: F/ @% y9 @: t3 I
　　. d, G; G3 F! k) q: G
　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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沙发
发表于 2009-3-29 12:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
　5.把大自然带进屋内
6 e  L; x0 o/ _- y0 t* ]6 K　　" F- r$ V- r6 V: G8 z
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
9 j$ H7 y) ?0 S, o, P* @1 W8 P7 V　　
, `" H  u; q- I　　6.戒烟
+ ?* z4 M4 r! m9 Z( h　　! f  c6 a4 n% g3 R+ E# B
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 ) I2 B0 X/ s9 `9 `
　　! R, d& F3 V4 ?1 {4 c
　　 7.吃饭时把电视关掉 * k8 s( U6 p" w& n  P, Z9 @
　　
+ @. k+ D0 m1 y  [: ~1 _　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 3 M! D; ~# ^- g/ J! V/ a
　　8 U/ Z" U, x) A- r  M$ }$ \
　　8.要工作也要娱乐 / T1 ~9 {# [  ^7 ?4 _) \& x
　　
" _; ~3 M' h1 a6 i+ O- U9 c; F4 O  J　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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发表于 2009-3-29 12:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
　9.再忙也要和家人聊聊天 ) i( C6 |1 P0 u0 l
　　
: G9 Z* [0 c* X1 h+ Q; _% s4 S　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
. b- v) R1 m% `9 h; }7 u/ P  ?: x　　
" i# c- [! p9 c5 r' I$ ?3 o. ~　　10.让自己有好睡眠
( M0 W% r* R5 j. i0 }　　
3 W1 w6 B, ?. ^9 Z2 g$ K) \　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： 1 w2 b5 J& j; h# J+ z
　　
" y: H! A) d: }  D" Q; t1 A　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
4 ]8 M& e' h8 K2 `- a　　! V& q; F' G4 ]! k
　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
4 G* A# z+ I8 K5 ?: n4 J　　' R2 @6 R7 b0 R% u  `- B
　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 % D$ Q$ V9 {6 m
　　
" c3 m, R3 d5 V9 P/ ?, r　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 ! Z+ a( b% j" q* }- O5 }; [
　　/ h; c, x* N4 m
　　5）全心放松，渐渐入睡。
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