- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261

- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
9.再忙也要和家人聊聊天 . f0 B7 L7 ?4 R% G9 X" @$ X
! Z0 V+ {" z! J$ W4 {" }
美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。 3 a% v' V* N; r2 U8 h
! t, ? w+ \4 M n! m! H) v& K6 h 10.让自己有好睡眠
) u, g: S. ?( U" k4 w& \
6 ~. p/ `. S6 B0 p/ K2 N0 d" J 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:
0 K- |3 t# B: J) S5 j; P2 L - ~: F, ]9 e o& S* D/ ]$ w
1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 ' F& T3 j1 o8 x1 ?1 h& q+ T8 M2 D. q
9 ?$ D, G- l. S, k: H0 Y5 W
2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
. }3 I" l5 i: q* z" k" A5 p ( s4 d7 n9 l0 @7 L) u. d- _% J
3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。 ( u2 K+ H4 D; O( ?* k% b+ o" B
+ c, x" a' N6 Q 4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。
+ i: w6 w1 N1 X' T/ g% y. w7 a 2 W3 M& ]) x1 w3 |1 N) _2 A9 b4 D
5)全心放松,渐渐入睡。
|
|