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( Y: n2 {1 f# \" f0 |& Q
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3、拆分运动时间 8 ], @3 F4 f, Y3 x9 u
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” 0 k# o3 T0 U# ~0 f
※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦 . T' B% C% f& I; a( N
※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
, N# O2 _2 x3 e- @1 B! P4 h" V 4、负重走
k* Z7 ?% B+ D. L0 j. x7 g! C 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
) l( n) c1 }( N" B2 |+ U" { ※疾走30分钟所消耗的热量：883焦 % t' y: F* x; ]* O( a0 j/ n: F, o
※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦 & L# _9 D+ O7 F" o( ]. `: S
※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
( z. w' D1 ?! ~7 o. R 5、注重姿势 e/ x" ~8 i4 v+ H9 Z+ a
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” 5 r% u( H' W. `
※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦( n+ U, P( l4 z, y2 {& m9 v
※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
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发表于 2009-3-29 13:02
