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8 m9 I$ U" D" d5 H' }, U. e9 y8 f7 ^
1 q4 o) g5 T* M4 J
3、拆分运动时间 5 s, _+ b, D5 b
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” ( G5 a$ L" c; V4 c1 z* E
※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦
% ^' k7 b. D% t- [ ※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
5 s/ \2 z% D& f; X a7 o5 P 4、负重走 * A: F) h: {6 ^) b
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
! O" h" E2 d- S Z ※疾走30分钟所消耗的热量：883焦 + O1 y9 B x; v7 G
※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
! G3 {6 \2 E$ x* S8 Z# N; }1 C ※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
/ C; L$ Q' j1 g* X! L3 T, I5 \ 5、注重姿势
3 _8 k5 p. C. \1 W/ E1 K+ I 纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
! `6 j0 M8 }6 M6 \9 o ※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
- }: |7 Y s. y j) E5 g ※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
6 v( i% ]6 }/ s$ G5 V: V
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发表于 2009-3-29 13:02
