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/ }! I* i, J3 p# f! D 3、拆分运动时间 % k6 G7 O5 y& A: c: f i, [
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” 3 y. ~" F3 v4 L* o! ^
※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦
* g" U4 O: t1 Q. x$ [- o ※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
+ O4 h: l# I' u2 z" y 4、负重走 % g( p# N/ X. @3 M$ p1 e
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。 6 p, ?# _2 ~9 m7 M* u
※疾走30分钟所消耗的热量：883焦 & `5 z" h1 {. T, v, H
※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
4 `' M* @ O- ]. i% l+ X& E( | ※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
. c3 t% R4 F* ^" O! l& I& t 5、注重姿势 2 z! B( O3 H, A b+ `! N2 u* h
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” $ S4 n: v! z, i' X' b3 f* P3 F
※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦+ l- T) [2 i4 [+ i) L X' i
※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
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发表于 2009-3-29 13:02
