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 8 r4 a$ l' ~- D. m8 F/ Q7 S
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. ]9 t* E/ b* T 3、拆分运动时间
/ ], z8 l! m" z1 S 于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” ) e: ~+ [$ r% E; z6 h8 t K
※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦 # B0 j! n) O0 H1 Z( P
※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦 5 N* M2 s2 p# C( N
4、负重走
# K }2 N+ _* B 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。 6 U# d* x5 R: V- E! x r
※疾走30分钟所消耗的热量：883焦
# ]- b' {7 x7 F* ~" P/ \, T ※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
4 z* |$ ^( m& S8 n ※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 : q; ?1 o0 l! @* W9 G, p ?( ^
5、注重姿势
, ^% q) h7 N8 { 纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” . F( L) a4 N& v7 u( L: k# Y: F4 Q
※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
7 K& [/ s) \4 `( k& l4 J ※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
5 k# p9 k* T e
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发表于 2009-3-29 13:02
