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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
, x* k  \* C- y% E- d. u
转腰
1 转腰 . _: ?5 n0 j4 ]' \
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 3 n1 ~3 i3 q& S3 d  K
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 2 L6 t! U- t5 ?* {! [- M& b3 z
侧腰
2 侧腰
& ?2 a# e, T: \动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
2 ~( z0 [- i2 [4 ~. k伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

4 b* Z( M. m3 }5 E8 F6 v0 i# |. L+ j
3 P6 N; Y# U; I1 a1 J) @6 ~7 M* Z% N( n( n( D( B
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 5 M& J5 T" e6 _5 ^3 b
3 提臀缩腹 1 j' {8 f; L/ y5 m/ t
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
" s3 F$ r; U1 w  `2 d! T伸展部位：前腹和臀部肌肉。
: r; p7 B$ k% e- u1 f  v! L
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
( m& s4 p- ?' l4 Y8 G4 m2 V7 R
, b& _, k3 o" B/ a# r: A" b' b

- I: w% z& Z1 X0 G  X经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
& D- w, J4 u8 a; }5 N* ~" B) x
伸背
4 伸背
$ p" C6 K$ G: n' t3 e6 U' h' W动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
1 Q, P$ W/ M( r7 G5 p; n* `1 ~伸展部位：背部肌群。
0 E+ M/ d6 J7 W; V( m; U1 L
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
9 ^" q8 f" Y; x; k& N. d
臀后侧
5 臀后侧 $ Y! t. H  O. c
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
$ F- Q" F1 V* I7 ?& A5 `0 y伸展部位：臀部后侧肌肉。
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( F4 J& ?5 g; z. U6 {, |1 O) r. @
7 S- i* v/ G) b
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 2 ]7 Q$ i( L! c$ @2 N
大小腿
6 大小腿 # c6 D! u$ N0 \* n8 ~
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 & ]: |* l5 ?0 C, W, w
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
6 S9 B7 @% ^' _! b6 @
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5 \* s2 @* U+ F+ J9 Z. e经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 , r& _$ z  U/ p( N
大腿
7 大腿 ; g4 w0 Z& G" g7 w0 P
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
1 G2 H, X0 U: K* @8 n伸展部位：大腿前侧肌肉。
0 d1 P+ H; L; Q0 `, }
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ( \/ }5 {. C! c' m  \, q7 @
大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
* x8 W  |' X) K( T6 \  \* p动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
/ |) H3 \9 t+ V$ R8 ^* Q  Y伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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