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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 % v$ T6 o' j" F
转腰
1 转腰 ( u9 C# @3 m! P  A( k( J
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 ) D, F; G% @  @* }$ I$ q
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 , y+ \9 s8 t2 `( Y
侧腰
2 侧腰
9 }8 \9 B/ r% }' w9 ]+ a1 l动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 ) g0 j& o: Q+ Y/ W8 J, q- T
伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

/ \% r% d. ?; z5 M! T1 K5 R  E
+ p; R, h  d) W9 L2 j
1 H/ ^2 O4 P: z; l- @经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
( K8 ^8 h, G' X% f: M
3 提臀缩腹
1 B2 G8 r( Z; {; [0 M- e动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
4 H/ B" @3 W/ I; g4 n伸展部位：前腹和臀部肌肉。 9 _# C4 X7 G, U1 @: ]+ [8 Y

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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
1 b7 F) {5 x+ l3 \' P
0 b8 o( H3 _: ]) S, ?
1 c7 A4 o9 `( s- D
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
6 P& O4 s) l$ ?, y  h
伸背
4 伸背
- Y4 e- F1 A( c7 w# ]0 C动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
, A; G0 `' k7 m; s' ~伸展部位：背部肌群。
& M% L/ |$ l8 H/ }
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
6 Z' b1 D9 l8 Y5 [2 s7 ?  b
臀后侧
5 臀后侧 ; {7 w0 C0 P7 Z" H0 j
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
+ G1 ~! Q4 t- R; h( |  e" @7 a伸展部位：臀部后侧肌肉。
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! F" H* t3 e0 A5 P; [- l0 X1 _0 ^* {, ]4 t4 A" w+ O, p/ z  H4 M6 c
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 $ x* F& v& }. G' w
大小腿
6 大小腿
- [/ C% x% e. D动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 ) i  C  w' ]; v+ F& B7 P. w  V
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
+ L/ F3 W) Y" C' K4 ?7 V
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
4 D' b& @3 O2 V/ e1 s. r4 U
大腿
7 大腿 ; }8 K( t6 H4 t, O5 O. W& B% V8 i
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
( C, V& V# ~) L/ j  O+ N; m伸展部位：大腿前侧肌肉。
8 B! b# x$ M% W
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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部 9 t+ {& A3 q4 o& }* p# @+ \
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
& ^1 \$ y# j9 j+ [& K伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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