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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ( a1 H/ q: R/ q' C! z
转腰
1 转腰 " U; V9 p: n# H/ O
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
6 d! n, j! p# @' s) Q伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 # F' }5 p$ H$ h3 d# v
侧腰
2 侧腰
1 i+ Z- e/ ^1 C动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 1 w5 y0 [* ?) y  m/ q4 r4 E; E1 m
伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

0 T4 m; W: e) @/ F3 U' |) H: I& I* [. a2 `: x( |! {5 {1 F6 D

; s( h1 Y8 c( S& I经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ( f% B3 S# X# A3 q
3 提臀缩腹
( P6 n) {& T9 x% Q$ e. [动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 - E3 i' r- o  M- J$ P/ S  L. H; ?
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
0 n+ e9 Y6 j1 N0 K! P8 Z

9 K+ @9 \' k- u& x. r6 _& l3 T4 S* j  q, h* k! U4 d5 m8 T- w
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
0 d4 K3 e9 ?! Q% F7 q( R, I$ A
伸背
4 伸背 6 P. d7 C! O' g/ y7 a9 k8 m' w1 q
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 7 e9 [* A: P9 _$ d$ c# T! m- _" t
伸展部位：背部肌群。* R" [4 \3 z/ i5 y6 O

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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 - t) o/ E, B, A" |( n, c( A
臀后侧
5 臀后侧 * k+ f- E1 f' V" L; O, N0 R4 P9 @
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
3 ^+ |9 w- ?5 _6 G9 ^/ t$ W伸展部位：臀部后侧肌肉。
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4 P0 h9 p1 }3 a
8 Y; [* w" V8 y. t5 n9 S9 X( d' S$ z0 z% S( x
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 + w, k3 Q% B/ z, x: M. m/ Y! G
大小腿
6 大小腿 ' J% m; j( _( L5 o, b
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 ; N, f9 d& H8 H; H
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 ; u6 h7 Q/ q: _" W" {7 z2 I1 C/ V

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, v: M% v& A: C+ b

7 r& l! c3 q& d8 [0 n1 ^+ A& }1 O8 ~3 b
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
% O& f2 I6 l/ h5 \
大腿
7 大腿
5 {  o; k9 Y) @0 _# b. j动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
. p: F6 S" G  Z# v伸展部位：大腿前侧肌肉。
7 \$ B, F- Y/ w* C3 x8 I6 f, [
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 8 \+ E) C( h6 H
大小腿和臀部
8 大小腿和臀部 ( f8 z( T2 W+ s( `
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 ; x6 Z  C( Z! k$ M: O
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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