沙发减肥操简单又见效

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楼主

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 4 F# }9 |6 @. t4 I V- }7 j

转腰

1 转腰 ( `: c/ F: X' D. N: Q$ Y2 O
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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沙发

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ! s& r+ V' M6 j$ y

侧腰

2 侧腰 - T6 m! M( |0 S: i
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 9 s% k8 M; p. Y G! X7 U3 I
伸展部位：左右侧腰。

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板凳

0 R ~ I/ U9 a7 k' N2 }9 D4 K

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 , L9 H" O; g) O2 m

提臀缩腹

3 提臀缩腹 & N x( ]; w9 ^+ I2 h
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 8 F: ^7 {3 d7 @, @0 I/ h& B
伸展部位：前腹和臀部肌肉。 . b! D& ~+ J& C2 x

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地板

) w" {" E1 u: Y! W" k' v- V

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 , ^% x3 j) A# k" E

伸背

4 伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。) Z8 ]5 W& R4 i* J; E

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。

臀后侧

5 臀后侧 : e2 N. J) t* ~+ X
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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大小腿

6 大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 1 ] Q& b' q7 }% M2 g
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 ) l5 H0 z( ]6 g8 M( W

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。

大腿

7 大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 , [- t- c$ A. q5 [
伸展部位：大腿前侧肌肉。7 y8 d8 Q' O$ r0 {% ]3 i! B

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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部 / H% l2 `9 H2 T6 A) |' A0 K F2 `1 m
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

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