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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
& i2 d0 c4 z% y( k
转腰
1 转腰 ! w! j7 f1 v4 }! i4 \# |
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
/ Q" r; K9 j7 D1 ^伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 * i5 d- g& E! D  z* v2 j
侧腰
2 侧腰 ' `1 S' V! @5 W; R* J3 N
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 7 ~( k- j1 m8 J* B
伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
5 ^/ E' I) b) P; E& G! j4 H

( O- o( X6 V! a$ k  [) Z0 K" p4 o) h
# I/ A( B& d/ ~9 ]2 X8 D. b经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
; U7 B# c+ e" [6 c3 k
3 提臀缩腹 , E( I8 g+ E/ V6 N, B. X6 F
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
: L2 ^* X; v: v% ^: C伸展部位：前腹和臀部肌肉。
! N" L# O' |# e9 h7 a1 }
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
7 l4 Z7 k, m" g5 k" R+ R3 ]) ?

9 }' O( R+ k% G2 T! M
8 a& q5 N4 J3 {- G6 B2 d经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
7 F4 A. N6 a  I9 Z5 u9 \6 Z
伸背
4 伸背
0 i' q) a% ]+ J) z8 B$ H" n: Z/ b动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
8 g& |/ J6 h; }5 K! n伸展部位：背部肌群。, ?1 x; F% q( v4 y5 b2 m

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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
; q* ?+ M5 Z2 k% e8 J! w& x) S
臀后侧
5 臀后侧 & h+ k  W# G1 O- j3 H# s. ?
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 - c/ m" T( d8 U! o8 o6 _
伸展部位：臀部后侧肌肉。
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3 F8 g9 E) s% y( H% e; g% N& I7 ]" w$ r# E) b( c
$ A' X0 T. _% R; h; n: F* ?2 _% w
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
9 q2 A/ A2 g; n' V0 b- l) M, [
大小腿
6 大小腿
6 n% ~* A4 [8 L6 a1 L, B1 Z动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
- x' a* L+ [8 I6 O$ J3 Z+ U伸展部位：大小腿后侧肌肉。
% o3 x: b, l7 g- z- J
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
9 [4 V1 v1 l3 Y6 w* L
大腿
7 大腿 4 G( B* w0 K( G' G" W
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
0 T* k& T2 Y9 ~, C% w, x4 j伸展部位：大腿前侧肌肉。
/ A/ L+ N* _( }7 l6 V( y7 ^
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部 * m3 W; N3 S+ {$ H' t8 O
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
; u  l1 p6 w1 x* P伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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