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沙发减肥操 简单又见效

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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
9 x% V# S) K0 ^3 o
转腰
1 转腰 . ?1 Q! i( X6 B, ?( L
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
% c! X2 l' t* \$ Z伸展部位：左右侧腰部肌肉。
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发表于 2009-3-29 13:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
$ Y0 R7 j" k- j! q2 Y
侧腰
2 侧腰
: m  m7 Z9 A1 y, p% H7 I动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 1 l. d6 }( U" F3 N: x
伸展部位：左右侧腰。
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发表于 2009-3-29 13:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
% Y# [& k7 R- o+ u- t: e
3 }1 r; ~* L6 M" M6 S1 |
2 v3 N  }$ V  V  b+ h
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 6 H% B3 r/ N$ A7 z+ `
3 提臀缩腹
& E9 @  _7 C( U. P动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 / v4 J( d! p7 u
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
1 r- e$ S4 L6 f) @3 u6 ~2 S/ x
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发表于 2009-3-29 13:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

7 ^" e# E/ g$ V5 W& n
3 V" {, P$ i1 s
  ?4 a6 c: D' P& l) S7 U- T! A7 k经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
" C( i! R* o: T( V* g. L
伸背
4 伸背 * e! B5 ^9 I! V
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
. f  y6 o8 p+ s伸展部位：背部肌群。
; g! ?- }/ v. d4 I$ F4 `
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 $ `' _# w& Z8 m
臀后侧
5 臀后侧 ' C5 r3 {  k) S
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 3 y3 q( ]2 Z' w6 O" H" p8 v3 D$ [
伸展部位：臀部后侧肌肉。
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  |4 c1 D, G2 y
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 & B4 [$ Q0 ~" G
大小腿
6 大小腿 9 }% Y: a" D# L0 ?6 }
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
% \! w- H" D& I4 \/ q; ]$ \; ~伸展部位：大小腿后侧肌肉。 # k) }3 A6 B# d- {6 f1 k2 m8 o/ M

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 - j5 H' `" {, s/ S+ V9 _
大腿
7 大腿 ( p/ D2 n/ h. l
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
8 k2 Y# \2 A- I+ L) M4 B伸展部位：大腿前侧肌肉。! ?, I1 H7 N3 a' x

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
9 D. O# u; N/ O. [/ f* T
大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
. t4 o4 ?# d2 M. j! C4 v动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
2 f: b7 Y; H- g2 a& F  K+ f$ Z伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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