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' m5 C) U8 L$ Q5 Z9 R5 d2 g# S 转身练内外斜肌1 J- G4 e0 u0 C+ O" B; ?
1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。' H" g$ S$ G' g: [) @6 V' |
2.左右交替进行20次。- L( J+ [- y' W/ L8 ?
简单收腹运动
L( k6 Z# ], S1 B. C 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。运动密度:每日3~4回,每回15下。" I3 T0 {# s# S5 {
仰卧起坐练正腹肌
9 @; ?: f: m8 n3 p( _7 ~: k 1.膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。' w- p% Z1 \4 ~
2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
$ i% N0 u7 l4 a& x" t6 e 呼吸练侧腹肌' l5 i" f' f5 C8 W; q* A1 }
1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。' q. D1 F4 F$ Y+ f9 {
2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。9 ]* A0 m4 f' l8 v6 }! M
3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
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