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收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao
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楼主
发表于 2009-3-31 09:32 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

- u" a# V0 a/ N　　转身练内外斜肌$ U! V+ w/ y, h; G  j& \( ]& B
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
& z$ C1 j2 g. [% r% B% w' W　　2.左右交替进行20次。
9 e0 W9 H% V# l) p; F3 o2 b　　简单收腹运动
1 u6 H% a' W. y) `$ J, a; I( q　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。: G+ ?# g! a: I. H+ Y
　　仰卧起坐练正腹肌
3 x/ B" p; U+ A0 f( a  r　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。7 W0 Z: {" m: N
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。/ @7 ]& D: a6 ~. k9 W  A
　　呼吸练侧腹肌$ o+ x( q7 L' @9 N
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
: }( k: c3 G) }/ Q　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。0 t1 Z' \( e( n1 P
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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发表于 2009-3-31 11:51 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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发表于 2009-4-11 17:12 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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