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收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao
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楼主
发表于 2009-3-31 09:32 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
3 }  e# s, o: t$ j  {8 x
　　转身练内外斜肌: B: |  G; F3 B8 h1 G' u  p
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。- @& \" l6 }- H; }) l
　　2.左右交替进行20次。  Z) B* s$ q! T1 T6 D' J
　　简单收腹运动8 G3 s6 X( V4 V; I; U$ @
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
" J4 _- t; [* [+ r5 F　　仰卧起坐练正腹肌
* H6 @0 Z8 Z* \# ^8 z" C　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
/ \# B' M' [. A* s& ]* r7 Q4 d　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
4 |3 U+ z0 F" I　　呼吸练侧腹肌
5 h0 t" s1 Y: p& C　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
9 F) p$ E9 F4 X  o# S. x　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
6 T; s1 ?2 @$ N' A/ }% `! f( E　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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小猪猪妈妈

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