收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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楼主

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　　转身练内外斜肌7 P+ z0 F# {9 ~4 t: r
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。( a4 p K9 p0 H$ |# ?8 j% P
　　2.左右交替进行20次。* d1 |$ @4 ^. X7 H1 x$ V& {1 F
　　简单收腹运动
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。3 O& L9 C0 s% B7 {* g6 r3 a8 h) W
　　仰卧起坐练正腹肌
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
　　呼吸练侧腹肌
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。9 n* y/ I, [$ F1 X9 X
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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