收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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楼主

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　　转身练内外斜肌! |* V8 Z8 j8 P0 o8 H4 B7 c
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。1 J# Z. o$ @- J2 m; `7 c' c
　　2.左右交替进行20次。& s3 \% r2 o( F4 F! m2 y
　　简单收腹运动0 j. ?( O/ b* d9 g3 M
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
　　仰卧起坐练正腹肌
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。- u/ `+ H% ~/ Z
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
　　呼吸练侧腹肌) g: r* h# c/ O: K
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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