收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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楼主

　　转身练内外斜肌1 J- G4 e0 u0 C+ O" B; ?
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。' H" g$ S$ G' g: [) @6 V' |
　　2.左右交替进行20次。- L( J+ [- y' W/ L8 ?
　　简单收腹运动
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。" I3 T0 {# s# S5 {
　　仰卧起坐练正腹肌
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。' w- p% Z1 \4 ~
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
　　呼吸练侧腹肌' l5 i" f' f5 C8 W; q* A1 }
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。' q. D1 F4 F$ Y+ f9 {
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。9 ]* A0 m4 f' l8 v6 }! M
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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