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宝宝妈

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发表于 2009-3-31 09:32 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
# F& D. d; f+ b& b  c3 |" F
  转身练内外斜肌3 d! k" j2 A, [* u# e
  1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。5 Z! {& N5 e0 B- @6 [
  2.左右交替进行20次。
5 `/ t$ j& K+ i& @4 _. J: i  简单收腹运动6 d# G% b2 n6 ?9 m: F
  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。运动密度:每日3~4回,每回15下。9 B' p- Z- e7 T1 Z; X) Z
  仰卧起坐练正腹肌3 m, `. f! E1 {0 f/ T
  1.膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。
$ C) o* d( n9 ?2 D/ g  2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。9 ]/ _; V1 v7 u2 o1 B! l$ U  T
  呼吸练侧腹肌5 l; A  E" o/ q) T: u. H8 p% i
  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。6 U3 `* y+ X" C7 P$ [
  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。5 n( d# P4 D9 W1 d1 |
  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

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