收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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宝宝生日: 2007-09-22
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楼主

# F& D. d; f+ b& b  c3 |" F
　　转身练内外斜肌3 d! k" j2 A, [* u# e
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。5 Z! {& N5 e0 B- @6 [
　　2.左右交替进行20次。
　　简单收腹运动6 d# G% b2 n6 ?9 m: F
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。9 B' p- Z- e7 T1 Z; X) Z
　　仰卧起坐练正腹肌3 m, `. f! E1 {0 f/ T
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。9 ]/ _; V1 v7 u2 o1 B! l$ U  T
　　呼吸练侧腹肌5 l; A  E" o/ q) T: u. H8 p% i
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。6 U3 `* y+ X" C7 P$ [
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。5 n( d# P4 D9 W1 d1 |
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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