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收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao
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楼主
发表于 2009-3-31 09:32 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

( R& Z/ V  u' v( U　　转身练内外斜肌
( \5 [# k! U) f- U7 {* P　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。: s8 [, g9 {  r% t' W* F& K* q
　　2.左右交替进行20次。
1 R: r  J7 _/ o% I　　简单收腹运动
2 L4 O$ ?. M/ M/ t; ], u; h　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
6 I+ Q0 C6 X0 J- X　　仰卧起坐练正腹肌
! U# O2 N: W* V+ ~, b　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
7 O$ w9 Q# B. O) [! R, v　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
6 G! ?2 N% H6 U* M; Q　　呼吸练侧腹肌
2 l! x$ y6 ?1 N% M- O! p　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
/ o. Y+ c9 X- z( [# L9 X　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3 V. z$ ^( q7 s8 e" M9 k　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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小猪猪妈妈

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发表于 2009-3-31 11:51 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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发表于 2009-4-11 17:12 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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