收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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街道:: 太乙路街道

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楼主

　　转身练内外斜肌
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
　　2.左右交替进行20次。+ f. o: F/ Q8 T! o8 B
　　简单收腹运动7 q$ v8 }/ r. a5 ^6 }* ?+ t7 K1 Q
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。3 P: n& g+ c# g9 g) P
　　仰卧起坐练正腹肌3 a9 y/ Q- p( U/ ^4 x X7 T
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。2 n M% O, ?, P1 J8 d0 `' _
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
　　呼吸练侧腹肌& B4 a6 B* m) z% P* c' Y& D7 m: x+ v! }$ c
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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