收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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宝宝生日: 2007-09-22
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街道:: 太乙路街道

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楼主

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　　转身练内外斜肌  D. A+ r/ K+ w  ^, ?
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
　　2.左右交替进行20次。$ e0 k" d# z3 T# r  z5 m! G
　　简单收腹运动/ p5 S3 V* X- Z1 i
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。% `0 X1 A% q4 F5 ~7 t
　　仰卧起坐练正腹肌- `8 R$ E7 v- b8 _# D) l% d: N: e
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。! |) r$ \( S1 f. ?9 f0 k3 x- h  y; M
　　呼吸练侧腹肌# R8 _/ n$ ~$ r" F5 U- ^
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。! b8 A) ^* y3 S, P) p* Y- M
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。1 X1 j, Z1 ~! F8 Z  a
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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