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发表于 2009-3-29 14:48 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
想有双纤瘦靓小腿,就要由今天开始,勤做小腿「减肥运动」,令你穿靓靴见人时,可以大出风头!  血液循环差小腿粗
6 v* X4 }. p  M* F  十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定「分量」。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
9 \9 Y  Q6 w/ d 5 I! |) z2 @& L6 L- W$ o1 y; p
  步骤一:打松结实小腿% o( @3 }' u, u9 X* k, K

4 x8 V& G, I- o' Q7 W9 b  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

; z, C. ~+ l! q# ~  方法12 b+ ~& A3 E$ O* s/ O1 f
  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
7 |1 C9 G1 a4 `; D/ U  方法2
9 T. g4 J+ }* u. G$ C   当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。9 U) O$ A. ]2 l# q! K! g; ]$ @
  步骤二:加强消脂收紧运动
, N2 `8 ]) H) \1 X1 i/ L1 W  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
- z# \; m6 }* N$ D: e8 W
' A3 @0 }8 n6 A( D  运动(1)
& z4 a% N! M/ R( i& Z9 P1 h, `9 s: G
  1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

8 r4 }4 W/ `0 I, C' n) h1 B  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
' E+ v# U+ p$ ]# T- K  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。2 A, Q0 \% j$ K/ [
  运动(2)
2 Q5 m: t* K& s& G+ K8 ~/ v ( y+ Y5 o/ h  B; l$ \+ C  q  I6 i
  1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
+ r( _4 n5 W' Q# t  2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
/ h* y+ c) m" C( r+ Z/ d8 X
  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
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步骤三:最后冲刺瘦腿物  进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
' @5 \5 W- R8 A1 D# ^2 l$ s  饮食法去水肿
. y" W7 S8 j8 v+ M- }/ k) P  除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
; c) h- Q9 U4 t/ C( L' e7 w" [- }  1、维他命E帮助去除水肿  Z! }  j% Y' {) D4 o& V: W
  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。' j5 t; [$ }1 ^/ y
  2、维他命B群加速新陈代谢, q6 U9 k4 n* Q% W; {- Z
  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。7 x5 c* i( A. b9 |! S
  3、少吃盐去水肿6 V# |% M, ?7 N9 J8 g" Q( M
  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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纤瘦靓小腿 打造有办法
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