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发表于 2009-3-29 14:48 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
想有双纤瘦靓小腿,就要由今天开始,勤做小腿「减肥运动」,令你穿靓靴见人时,可以大出风头!  血液循环差小腿粗
7 X" ~( e- i, i$ ?* ]3 z  十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定「分量」。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
% c/ g/ L) V4 L/ C 2 E4 s, L; O& @* _; j
  步骤一:打松结实小腿
1 B- I( ~4 W, r% Q1 g: h
, P' w4 O* X  g& c' i' r  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
' E" t2 q" _% T" {' h. B% [, I
  方法1
$ r; B2 G- {  }6 {, f" ^  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。; c+ Z. ]# \0 U2 M
  方法2& g+ W  C7 X$ k, D" ^8 R7 Q
   当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
, d( Z. V: O7 v& i' x9 k" W; n- F  步骤二:加强消脂收紧运动
- i# W: b7 P- o4 G& V9 }7 T  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。& G6 P+ G1 v9 Q! S. w
  f. w& @; H: b
  运动(1)
$ N2 G% O, c# r. S7 J( N
. M1 Z2 m) l! F- v+ t& F  1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
( v  }  @4 L; h8 _2 f6 H- i) t
  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。8 [4 P. g5 [2 u3 d0 A, w. L2 _
  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。" E4 P& o0 q( R7 u7 d
  运动(2)
1 Q* E5 R, r3 [9 ` ) _3 N1 s% J# J7 b& ]+ ]) P  g8 k
  1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
! y: B4 A( P9 ?' k- C# c, R  2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

9 g8 y! ~' `9 w% |0 b  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
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步骤三:最后冲刺瘦腿物  进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!4 t  K% a* `- U7 l4 x7 J! R; ^: [( x
  饮食法去水肿1 g$ v* d; R- k0 y+ ]
  除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。: R5 l; p6 }% ~. p9 p% ^, N9 y
  1、维他命E帮助去除水肿
% [8 X& p0 ]* |3 a/ G0 [5 p1 @  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
8 R! D! C2 K* q( X  2、维他命B群加速新陈代谢9 V, f+ M5 P7 y% C. F. @
  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。" K4 q3 E9 L  R$ E7 |
  3、少吃盐去水肿
. G5 I7 p/ D% @* |. l5 ^  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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纤瘦靓小腿 打造有办法
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