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楼主
发表于 2009-3-29 14:48 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
想有双纤瘦靓小腿,就要由今天开始,勤做小腿「减肥运动」,令你穿靓靴见人时,可以大出风头!  血液循环差小腿粗
0 a7 ?8 e8 _+ S  十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定「分量」。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。. a: a* v7 ~! u" R( r% K, F/ K

' J' E3 g" X' [  O. q$ o2 M& Z  步骤一:打松结实小腿
: A- _) m7 |# C: b6 t
# ?: @: W% v" r) z  }  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
- t! E  k; f2 J( b
  方法1, @# k7 J- e; C% ]
  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。# w0 ~1 ^( O7 I& o0 D8 n4 Q
  方法2
6 A1 u! R! d. D2 d+ }   当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。* P: U4 ~+ f( D' D
  步骤二:加强消脂收紧运动9 J: u1 R3 E7 j. r  I7 K
  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。7 y+ H8 _7 g* e( w% e! ?
: ?' w5 v& n% W5 C
  运动(1)9 G7 z) u% a5 G  @
* U' W* e- H0 N' R' F8 w- D; Y2 O
  1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
7 C" \/ h5 W/ N: Y
  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。; p: e9 C7 h3 J, C; x9 o! D
  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
0 p3 S3 l. q3 S/ q  运动(2)
1 i9 \, c" \( l- S% [0 e; [3 D
5 E$ ]0 J6 C6 T7 \: F  1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2 E2 X% {9 H1 `) E; Z  2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

4 w' D, h- v2 k9 T+ O  i4 i  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
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步骤三:最后冲刺瘦腿物  进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
3 c; z! y& s8 S9 N/ s# o# l  饮食法去水肿
; w1 u! X1 Q; o9 ^. v  除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。, _, t+ ^2 ^. g' ^9 w
  1、维他命E帮助去除水肿
8 i6 u' A9 b" y7 G! O6 K  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
8 I% Q, D" e5 t  2、维他命B群加速新陈代谢
7 G1 V9 O" ^2 W# P; x6 P+ J  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
; c& m- X% D3 z/ m* Y  3、少吃盐去水肿
  r3 ^( f$ q) N% e: H( T  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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纤瘦靓小腿 打造有办法
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