- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261

- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
想有双纤瘦靓小腿,就要由今天开始,勤做小腿「减肥运动」,令你穿靓靴见人时,可以大出风头! 血液循环差小腿粗
1 L& G' j3 A; i4 V- t% W' b 十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定「分量」。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。* E* R1 Z5 Y2 W0 {0 b4 ^2 E
! e, z$ j$ q( g
步骤一:打松结实小腿
5 j* g8 C/ Y! d
0 N* N9 y( ^& ^( r) O: \: R& d 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。5 u' A; a9 E. @- ]9 s
方法1
$ |/ z3 C& _" y' |. n) i9 G 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。9 U5 i4 b7 @- Z$ n6 O* e/ X/ L, t- d
方法2
& ~$ y5 Z! e8 n' J: b" S% Z, V+ ^ 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。# q F1 e) @& k3 [2 Z) E/ u9 N
步骤二:加强消脂收紧运动
/ z# U5 s. v" k. n! ~ 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
1 ~" `( V+ W* v$ c. R) e: C: x ; `3 N$ r) l9 x) w& v/ K5 a# B9 W$ Z
运动(1)7 Z' Y) J3 N" y& m
' c4 b4 J2 [9 p7 k0 K; t
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。4 r- {! p3 A; ]& t3 j
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。' N' D- ?& o. y
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。, g$ Z% P# J& t# y8 N2 m4 c* c
运动(2)
0 J2 o8 n" y4 X8 \5 E% ^ 4 p- j" B. R# L7 x" v q- p
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
; W) G! M8 x2 N" K9 g/ q; D 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
* h2 d, ?. d) z" X 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
|
|