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便秘,不仅会影响身体健康,还会导致小腹突出,不想再当小“腹”婆,那就要腹部减肥开始了!下面9个消除便秘的小偏方,助你轻松瘦小腹。 消除便秘偏方0 u' y3 A( D4 S) V5 s5 X: y0 x7 R( {
便秘也是让小腹突出的原因,因为没有排出的宿便,在肚子里占了空间,不但外观不好看,整个人感觉也变沉重了,坊间有很多消除小腹的偏方到底有没有效果呢?
+ C. G' r& J, E1 f$ Y; s! O 偏方1.早上空腹喝水法
- T& m0 C! g( y8 G8 \3 y0 d5 I 专家的意见:O
% ?! M( i. D# ]# k 首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
1 @2 ]5 x. z+ x) l/ Q 偏方2.喝优酪乳
u: {, \% X# k1 g 专家的意见:O8 _, ?9 V& o6 A
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。
- D! n- g- w# P6 |" G7 l/ U 偏方3.将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝0 }: A1 C$ H' [2 c, e6 `
专家的意见:O
# z; v' ]$ ^( z% j9 n/ C6 F 蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。( N. j- H0 r; b- E9 V
偏方4.早餐喝咖啡
" D" p' E) J* B( E5 X. k7 w 专家的意见:O" [1 q. @6 q- b/ _9 c C
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
9 s* d' f7 |% S* k" F$ ~5 ` 偏方5.在三餐中加入辣椒+ Q, f0 q/ y2 {* C9 H( y
专家的意见:X
# i& J* M3 l) o 辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。
7 Z8 W" C' U2 ] 偏方6.在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类 _! U% `& V" J3 p$ |& I* I
专家的意见:O3 M6 b$ @: P1 r
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。" _8 c d% W& u2 C$ a# ?& O
偏方7.喝蜂蜜水帮助排便
, s' X: T8 D5 M& n j. u2 w# p 专家的意见:O
% e8 L v, p! L) q B 蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。; }* B9 K' L5 E) p& I
偏方8.按摩肚子* W! f9 W8 U. F; o0 n' |+ Y- q$ ^
专家的意见:O. q o+ B& A7 w
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
: l7 I* I9 ?, z& y- G 偏方9.早上空腹先吃一颗苹果9 a* N7 C3 D/ M' x1 Q
专家的意见:O
5 d% R1 T8 t+ C! `5 { 苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。
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