六步瘦腿操一月瘦大腿和小腿

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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
给大腿去赘肉

　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。8 z8 f3 H, `3 O% Q7 r
　　消除大腿浮肿的按摩

2 Z0 [8 O3 o4 D# s7 z: \
　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。 Q0 ]" {( r, S% i
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
　　小腿、脚踝运动一7 p5 x$ }8 ~5 ` }* i5 D% X0 B

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾* E7 h) g3 v" |8 n$ i4 x/ i S; L; r

. W ?' K1 S- J, ?　　小腿、脚踝运动二 I5 E' z- B: w1 y" p! q
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
　　翘起、绷直脚尖

' n- D" u$ T7 p7 Z6 a　　小腿、脚踝运动三9 t, Q1 l, y4 t
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

- p7 M& I! w& y1 L/ i; {( C5 b　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

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