六步瘦腿操一月瘦大腿和小腿

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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
给大腿去赘肉& ]9 A9 h/ M, O/ L$ M

　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。6 |6 g. p' I: Q
　　消除大腿浮肿的按摩

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　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖4 d% c# g% z3 t% M' E
　　小腿、脚踝运动一

. L& z8 H" ^4 L/ B" A. o# s' j
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。0 |+ X; S, U, A
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾( V% g' y% N& T3 ?( @2 q* U! b

9 l& |7 B$ W" T1 |4 Z: _　　小腿、脚踝运动二8 X! H0 {+ _* d; Q
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。) T+ S! F" j3 {
　　翘起、绷直脚尖9 \5 ]+ V I4 S2 Y+ F

/ S4 z) `; p; v' n( ^( c. g- j! Q/ P　　小腿、脚踝运动三' i. F! B" p+ b% |! E0 m
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。3 y' Q0 e' v5 w! k- f# v

7 T* U1 w U# v) s8 e a: l　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

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