六步瘦腿操一月瘦大腿和小腿

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yezhubaobao

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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。& o0 H; h* P: h9 F9 P
给大腿去赘肉
' e- f. \3 \( P, E
　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。4 _/ S! ]6 e- k; G) \9 h& u2 U
　　消除大腿浮肿的按摩

　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。4 H) Q- @8 F) F4 \
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖: j6 E$ i$ ^, Q- ]% i7 \
　　小腿、脚踝运动一& V) f ~" z5 `( L$ A6 D

3 I5 m" B: {. U6 }- a/ n6 M4 {9 i
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。3 ]' \# [8 Z1 F; c
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾6 T9 ^: n8 o' l6 x1 b

& j* b' N" H6 {% L' Y$ J6 o9 L- C0 H　　小腿、脚踝运动二5 b5 G" G0 Z1 H% ~1 }
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。: A# N/ K& X9 n |; s
　　翘起、绷直脚尖, t* @, Z. S6 m- G" K( I
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　　小腿、脚踝运动三$ L6 Q: s% n% N4 c' }
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

+ W3 ~8 R9 h6 P: Z7 R) D/ P; l　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

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