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排毒，是减肥过程中不可缺少的一部分。如何才能快速有效的排除体内的毒素呢?下面让小编来告诉你几个排毒绝招吧! 多喝水
/ H s4 I+ U+ x$ j- n喝水排毒至少需要明确以下三个问题。
5 ^! z6 f, C& e7 x+ z$ P; ^ ①喝多少水?一个成年人一天需要3000毫升以上的水，天气炎热，运动量增加和化疗时，需水量还要加大。一般情况下，成人一天要喝6至8杯水。- L# \/ S) t+ [& {& T4 F- q
②什么时候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的凉开水;二是午休后下午3点左右喝500毫升的水；三是睡觉前半个小时喝200毫升的水(不要多喝)；四是发现小便短赤时及时喝水。要养成随时喝水的习惯，不要等渴了再去喝水。
, Z; I0 x7 c+ u. T; z& f ③喝什么水?我们喝烧开的自来水即可。也可以喝一些果汁、绿豆水和绿茶水。需提醒读者注意的是，肾病、肝病和心脏病患者，应在医生的指导下适当多喝水。
' g: m$ T, h$ i. m- d( ]+ _- @& A2 I 适当多吃利大便食物
) f1 q# n" t4 s+ ^ 纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、马齿苋、马铃薯、南瓜、竹笋、芦荟、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、动物的血、木耳、海带、蜂蜜、芝麻等。
. w% [. L' ^9 ]4 Z+ S) w7 F/ a) M 适当多吃利小便蔬果
; R% w7 r. `+ N% e) D 比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物，不但能通利小便，还可以中和人体代谢过程中带给体液的酸性物质，把“助纣为虐”的酸性体液调整到正常状态。
, ?0 Q' z5 {$ T7 {4 A A 多运动* J7 M3 x3 }7 @2 T4 _% ]/ E) d' ?
美国医学博士尼古拉斯·裴礼康在《排毒饮食计划》一书中提出健康排毒的生活方式，其中第一是运动，他认为“运动的排毒抗炎效果非常突出，此外，运动还可以振奋精神，消除压力，治疗疾病，帮助消化，燃烧脂肪，塑造肌肉，润肤美容，利于钙的吸收，全面提高人们的健康水平。”( S3 u8 l8 S9 D! M/ p9 Z
早睡早起睡眠排毒
/ s: o) u2 C0 v0 \% z/ T W3 H 早睡早起不但可以美容，还可以帮助人们排毒。医学家们为我们列出了睡眠排毒时刻表：
/ ]- J; n; q, `+ D4 o# h 21：00——23：00免疫系统排毒。1 m3 S; z8 e ^6 \4 f; T! p7 ~6 H
23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)。
" O. a# ]' L" x1 U 凌晨1：00——3：00大肠排毒。
- o1 n3 J; w2 ~0 ^# k; l# h8 w E 减肥，请先排排毒吧。记住以上五个妙招，让你更快变苗条。
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发表于 2009-3-30 09:28
