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1天瘦1斤 春季减肥九大计 外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 E# J" F/ w1 ~ X
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' w; K7 t& v3 }2 H8 p+ A 诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
$ U9 W0 L% E8 ~( J) X* N 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
9 j3 a" J2 o4 x, R9 b+ h( N 2、用低脂植物油炒菜5 _! N8 V# a9 U* u/ T2 B# r1 ?
炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。 R, {- \5 v- `( U, u) J
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 F' a5 U# W' z6 N/ Q
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) B8 Y5 T. S% G: l! J
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 p6 S, U) k$ s* z. e! n/ K
4、早餐正常吃，不要吃的油腻# ~- a7 N$ c' \: T& I' E1 ~
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2 B8 Z& u" O* A' @: x0 B1 s* B 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
5 u* y( V4 o! r: n( V2 L' D/ B 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% J- G7 B7 t( s6 F
6、晚餐后坚决不吃任何东西
. |/ Z& C( ]4 q, f 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
, K' s5 g! z* W( l. n B 7、多喝开水，至少一天8杯
/ K4 A, S: P* M3 G7 {: _& j# r" P 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 {% T( P9 P: I6 |/ ]2 h1 n
8、每周可有一次放纵饮食( q8 J: S" A* g: @8 S! _% [
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* G: J2 y& p, y, ?: h+ ^( H8 H
9、采用中午吃减肥餐的方式- h4 @& V! Q4 I* M1 @6 V7 R
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
( ^9 T, F% P3 C7 C, _ G' s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！
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发表于 2009-3-30 10:04
