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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 " _- B8 Q1 m# W1 i* h
1 u% J( C8 F6 a) N$ K2 X- L 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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+ n0 a( d, t8 b6 I Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 5 I' w5 _: }2 S9 H
' s J# \2 Q! W Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 . a) R" D0 a C0 c3 n6 ?9 d, a
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 0 E, { F/ z% E+ L
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 % w' ? \0 [+ Z# w
% d: H8 a, A$ z* H: E0 m 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 0 ]' w$ z5 E. B0 M+ k
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 5 D( j& o: m+ z
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 6 i: W$ I/ K' R0 n& N: W: I5 r
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 : J7 g1 d- p( \% u1 ^. V
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 # T0 j# t, i: M/ U9 \ `- T; c
8 i0 k/ }; d5 {2 U5 x 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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e, ^- x! _# Q7 a) M: `3 Y 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 [$ |! G( I6 I
. w( N3 i$ `0 ]# H9 y' R' o* x step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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& g7 B9 y3 T$ |3 c) g step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 0 Z/ [) t8 u2 `8 q, q
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 # d5 @. H k% j: g; H1 d: D/ A8 t
/ J8 E* ~: |7 ~! m1 N 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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4 N o/ H5 i) D. K! b' D 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 5 G; T0 z; ^& n" ~
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伸懒腰：很好的腰背健身操 ( `- e' l4 \2 O0 A- Q* _1 L& J6 p, e
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 . }# P8 [. j0 X1 s$ ?; u
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 % \7 A+ ^, x: ^- b
$ M6 m& J! r1 g0 j 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 * j0 _: b- S- ^2 I
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发表于 2009-9-4 12:17
