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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ) [: t7 O: g3 X: g: t/ t
% Q) u( Z) y3 V- n Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 ' h7 ]7 V0 v3 N; n9 T8 R# w
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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# n! Q7 e/ p4 G6 i9 o3 c! ] Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 6 Z {9 z) T3 Q- J6 D% x% F1 i
' ?4 C+ Z- F/ M1 [) }5 d 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 & U5 r) d1 X3 {5 T
* w* N# E% L4 R2 V, b7 ^0 b 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 ) I2 s: U2 f% X
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 8 ~# p( O. U; O3 t) B" y) o8 e: y' n" K2 z
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 0 C h6 ~. ~" {
: b; y+ U1 |7 `8 m6 c( C) {7 ?8 K 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 9 c8 Q; m3 ?- D
, ?! t; C% M- N step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 ; N" P! W" v/ Z* r
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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- b' o" b% H- X: N 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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& J' y* T3 C! G, } 伸懒腰：很好的腰背健身操 0 A" m- R" O. K5 \. \
* m8 O+ O1 d: ]: w- S 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 : U$ E8 p0 M& Q; u, u: F
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 4 c8 x8 ^" q$ l5 i6 e9 \ V
+ _, y" }3 i3 B 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 x) p* W9 p) K& Y6 J+ b
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发表于 2009-9-4 12:17
