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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 D/ S& T: c$ F x0 K) a: {
( S' ^1 L* D7 W1 X& G. s 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ! l, g" o [" j
/ C3 J1 s% ]7 h! A2 P Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
* i: h# U$ R3 B. F+ I/ n# `8 \5 X
; b, }9 s) H6 \3 V, d* j Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 ( c& }: ~/ {# Z8 s$ v
2 c. o4 P# e0 I" c- i$ R Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 5 m( {9 Z& P8 x* `0 g9 y
* a, S' o" M; }3 e! a( A& M
方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 8 T# z. I, w5 V7 c
! Z" X3 r. S: E, R
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 . i' F$ O; y) K! ^: n& J4 z
0 H) [9 A ~0 b4 Q; B% |8 u4 K6 Z 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 1 w& X) L% z! X/ i; Z- v6 }
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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9 \0 J( Q7 n& B1 e: J9 O1 ^# z 动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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/ D$ W; i+ m; f% s 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 1 i9 I+ N8 g; |( P6 s
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 " \( V) `) j1 q: Q
0 P) z! N' t% N2 k 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 4 {8 z/ w+ W, \8 O
5 [" O8 V9 |% M$ y! e* M: S6 H step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 9 w L S- J8 e, {5 S
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 9 l% P- l" ]6 Y, {' l
* r* v2 Y9 P. {* q5 k) ]/ U% [ step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 ' |8 k1 P: `# C# f6 Q
1 R8 L- ]6 l/ Q7 v$ j step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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- I% N# z2 i @* s5 M 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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7 K7 G$ u% X4 w9 {2 M- K 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 ' ]" X4 f' U3 T! f C2 d/ l5 b
4 S0 Q4 b5 l$ Y1 C; o/ Y 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 : M3 P$ ?( M) C/ _7 w
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发表于 2009-9-4 12:17
