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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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+ N. f) M k0 t# ?1 {* o$ N' N 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 2 w% @+ ]7 y+ S* b/ N `
A/ }5 Y; t# k- y' A5 H4 ~6 l3 R0 n Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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$ R' ^+ U3 | b: e$ O Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 ! I9 g' X2 R, U
0 u$ X3 Z# u( Q5 D 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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' [4 n d0 h x 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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& k3 h% d1 w7 ~5 T4 {5 b 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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. t5 d! p+ ]$ s% U3 ~2 B H9 T7 u# G9 } 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 . t, m, Z$ n3 P/ p* C: W
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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5 H2 J% C9 t: F: R: o6 K 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 $ S+ ]- A1 m9 D1 H% C3 |# J
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 ( |# e4 Y( J3 g4 l; e
$ `, t. e) a/ ~$ e2 A/ a7 _9 \# Z step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 j! C/ c5 J7 U4 V+ P8 r2 p: b- Z
2 T& M3 H! b6 K" g" K# E( b step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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' Y5 m) q) r V 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 & ^0 m9 K* {7 Q. G2 o8 E7 t$ | D8 \
3 ]: q+ z0 w, x$ s0 ` step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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3 L/ M- ]- ~: u m' q 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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7 D% J ]: X- K8 R0 {: T 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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. N: y0 D/ z5 |. w& x1 X- i% `- g 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
