懒人方让你不知不觉轻松瘦腰(图)

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凡妈妈

幼儿园大班

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楼主

　　上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 5 R- E- o2 q! A+ P# A  f- h

　　方法一最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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　　方法二最优雅的瘦腰法：满脚走路
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　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 1 m0 u; v( g$ X- p" A# i
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　　方法三最童趣的瘦腰法：金鸡独立

　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 ; G2 g  c$ Z( b9 G  T# T" y; \  z7 Z

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 4 L1 a* C: K' K4 L4 R3 S
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　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 5 b7 L6 E/ i' d( j4 ^: h
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　　方法四最隐蔽的瘦腰法：手压皮包

　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。   C- U! o3 N+ u; c% Q& o* A

　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ) ?- A' d  o+ M7 y# F

　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 - }# e/ ]+ r: V' ?  u
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　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 # i- g1 v2 {6 h2 B5 B# e9 K$ u  v

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 ! n0 i3 B, C5 z' X: [0 A+ S

　　方法五最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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　　伸懒腰：很好的腰背健身操
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　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 $ O+ V5 D) M5 d% ?/ V. [
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　　方法六最简单的瘦腰法：原地踏步 4 q- ]$ ?9 Z* Y* n* k! V
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　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。  : L, l+ x7 Y. e% h* u! d

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