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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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! Q+ R, y: E3 r$ R: c6 }2 `" p: F# \ 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 * I2 ?8 }2 x& I h. `
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 & C; o3 \% T, ?8 Z6 S9 I+ O/ n- M; Z1 m
4 w1 G8 C% x- x8 E% w3 w* c Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 # z# k* \+ B/ W
# h) _% i( J0 s. [, w1 m2 R# I, W* t! Y 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 ; M$ G$ R8 e8 @, |/ S& F7 O
8 y: P6 P# S) d; R Z5 [* j3 F8 ~. C 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 0 P! ~1 L, ~: N' b4 u5 Q( `+ d- s
, m3 e+ m! T8 x/ {$ G 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 . A8 n' d9 G) ~% K" m
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ) K8 } z! Y8 R0 F0 r' V
2 n$ J: D* `3 u/ y8 t 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 * \# g8 L& V* r% t. [
1 O0 U" o/ U8 E* h+ O 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 , r2 X% ~: y% U
7 E+ X) `7 Z2 R" w% G step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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) C0 q& r# y3 y1 y, N7 T% q 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 k) n5 ?4 O7 Y2 D X( [
, o4 Q5 d7 e$ G' e9 V7 E6 m% N step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 $ y4 y! P" o& ~6 m. I
) I* {/ k+ v' U; G0 N step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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8 C& k4 U0 {3 k& @; |# f8 o' t 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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- o' o& h& `: A3 I* x 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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, z3 Y$ t) M4 n( _+ A) F4 E4 O, { 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 . d6 d1 Z- h- |0 \- L' H5 T
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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) ^2 K, W; l* k! x" B7 @# H 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
