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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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. p$ v9 z) ?% O3 Q- R2 u& w Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 # M4 ?& D! \; H9 `
8 f1 ]- a8 Y* x7 ?9 b0 L Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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K) a1 m0 [8 q 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 0 s5 Z& M# K5 T4 ` N
, j' H, ^; ` Q0 G5 r 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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. t/ K( t D) c+ [" P 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 , k, ^+ ~2 \" J9 [1 L* x
& |+ n% L7 H& V/ \ 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ! D' H3 \' g8 ^5 E% t$ X9 ?4 s
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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" E; O E# Z0 z; w0 N& z 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 ! p9 t: P9 L# o0 j
( ~9 u) d! R w step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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0 |0 s a2 ]5 P% L3 K4 Z step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 ; A: _" m- A+ a
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 3 A0 l% i, J( l R+ |
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 5 w W7 J, o0 w) x% w
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 H6 U- K' ~5 X1 z# r
/ h# k! x; P1 L" ?/ [- a& L1 q$ d 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
