懒人方让你不知不觉轻松瘦腰(图)

当前位置：西安妈妈网 » 时尚达人 » 懒人方让你不知不觉轻松瘦腰(图)

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 9 \| 浏览: 949 \|倒序浏览 \| 字体: tT 懒人方让你不知不觉轻松瘦腰(图) [复制链接]

凡妈妈

幼儿园大班

Rank: 6 Rank: 6 Rank: 6

经验值: 922
爱心活力豆: 0
宝宝生日: 2002-09-14
地区:: 碑林区　　
街道:: 碑林区

楼主

　　上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 9 j3 I+ R# \+ o( P0 Y$ y

　　方法一最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
2 {. P; d2 H) j. Q! i* C
　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 5 D4 w# x2 A4 z5 c/ g5 }
1 I! d  j" A9 H. x9 k4 W
　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
: a3 |  k) g% @! R
　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

　　方法二最优雅的瘦腰法：满脚走路 1 o8 U, Q; V0 T: I

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

　　方法三最童趣的瘦腰法：金鸡独立 7 h4 {/ Q  L8 o' G0 ]) Y, }8 X+ x

　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 # W- l, ^7 i5 s$ Q- T0 Q

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。
- h! @* d# |1 j5 d* A. |, H# z. h
　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 , w& V7 m- L& D4 `" [3 a

　　方法四最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 ) I+ N2 N7 c! N
' }# V! Z" J( R6 ~/ R% }
　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 ' H$ L% s* x: U7 q; \8 I6 f
- L, L+ Q5 O7 a( |5 G( T/ i$ C- x
　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
) M# |& A! B  X: q. Z4 _
　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 & o- B. T6 H) ~' h0 K

　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 / I4 h' E# y0 _( l+ @6 A/ G9 z) w/ y

　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 + Y; F7 U" A( Q8 Q% ?$ F% k

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 4 x* s: T1 B% L# x: x
1 M1 ^3 A! Z$ M# m& A- k
　　方法五最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 * J% j" z0 V/ i  V; ^
* P; `* p7 W4 Q
　　伸懒腰：很好的腰背健身操 : N  r) S$ |! q6 {/ h
, [/ o1 @; w% G0 U  y9 H
　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 8 R; I6 K! `; s# h9 c
6 Z9 Y" Q& G  q; f5 ?- {
　　方法六最简单的瘦腰法：原地踏步
1 w* [. T  H: r( }  t
　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
4 t) ?+ l# \( A( O

收藏0 支持0 反对0