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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 9 C9 D: R u. R, A( x, |# U7 |
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ( u- d9 r/ F! d. s4 J% }4 {' n( X
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 - r) h, u) q/ [6 V4 G; o. B/ t
) }$ q" c; m% _ Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 9 T% C) X& W" T4 b+ E7 W; M1 p
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 " I1 F, k* T; \- }4 h Y
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 : L) x8 B9 S) B `) L, r
8 V/ H' J0 e+ g! {& n* g; W 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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+ h: u+ \( R6 L0 k* K% j* p9 I 方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 - ]3 w& g( Z/ e" S4 o
4 u# E1 a4 P. d ^7 N 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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$ F5 }7 F1 K0 B. U) d 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 8 c4 Z8 O" p6 h2 T" q" z c/ y
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 ) q7 @- G, \8 `- `/ L) V
G9 E: ^$ V6 u2 y$ y2 Y3 A- A; T step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 + o( C3 R; P+ W7 y7 s {, X/ v8 i
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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+ V L. i3 V$ Y0 N, v 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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* }0 M7 i; y% u/ I& F( a4 } 伸懒腰：很好的腰背健身操
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C1 U( n' x- Q! n; W3 i/ Q 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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: w# ^, }' h9 o; F* e 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
