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发表于 2009-9-4 12:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  上班的女性们,由于工作的原因经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 9 C9 D: R  u. R, A( x, |# U7 |
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  方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰 ( u- d9 r/ F! d. s4 J% }4 {' n( X
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  Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 - r) h, u) q/ [6 V4 G; o. B/ t

) }$ q" c; m% _  Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
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  Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。 9 T% C) X& W" T4 b+ E7 W; M1 p
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  方法二 最优雅的瘦腰法:满脚走路
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  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。 " I1 F, k* T; \- }4 h  Y
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  方法三 最童趣的瘦腰法:金鸡独立 : L) x8 B9 S) B  `) L, r

8 V/ H' J0 e+ g! {& n* g; W  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
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  动作:单脚站立做穿鞋的动作。
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  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
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+ h: u+ \( R6 L0 k* K% j* p9 I  方法四 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包 - ]3 w& g( Z/ e" S4 o

4 u# E1 a4 P. d  ^7 N  1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。
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  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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$ F5 }7 F1 K0 B. U) d  2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。 8 c4 Z8 O" p6 h2 T" q" z  c/ y
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  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。 ) q7 @- G, \8 `- `/ L) V

  G9 E: ^$ V6 u2 y$ y2 Y3 A- A; T  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。 + o( C3 R; P+ W7 y7 s  {, X/ v8 i
# T  c5 L9 W% [3 R0 Z% p# N' O
  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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+ V  L. i3 V$ Y0 N, v  方法五 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
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* }0 M7 i; y% u/ I& F( a4 }  伸懒腰:很好的腰背健身操
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  C1 U( n' x- Q! n; W3 i/ Q  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。
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: w# ^, }' h9 o; F* e  方法六 最简单的瘦腰法:原地踏步
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  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。  
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很适合我的一套办法,学习了

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