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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 1 D- e5 J- H) s, v& M4 @; p
9 \$ D" y0 d# o% f+ Z; p 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 , z6 b& G: _/ @/ G8 ]
G8 b7 q4 R, K4 Q6 ~ 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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) q% ^: \+ `& H, V9 _! V4 b 动作：单脚站立做穿鞋的动作。
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7 F9 T% H3 w( Q' Q/ d3 D0 h- R 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 3 x( P& X* V8 E) B; `
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 + |& ?! `/ Y6 ?- a8 E9 o+ c* o) I
{) z( p& L3 A- H2 f' N 1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 0 z6 U7 \7 f' _/ p
' ^$ L# i' K% Z/ i+ d step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 2 r" m0 I' Z9 { J; [
: J2 S$ A" g' x step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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+ f1 T3 R0 @/ [, y2 o( K 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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8 z- `2 F$ `# m step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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+ U& g C) P) ?7 T0 A8 W8 z) U5 o step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 ' i( w) a y7 K8 Z
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 6 l- x, _' b; q2 l+ k
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 9 z; T9 B! ?2 q0 J
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伸懒腰：很好的腰背健身操 8 E7 j8 A, _4 M& V/ j4 c
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 9 m% G) f+ B" r2 W {1 [
1 E* d& K V _ J o9 u 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
