- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2014-2-17
- 帖子
- 103
- 积分
- 830
- 经验值
- 816
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
-
- 地区:
- 长安区
- 街道:
- 东大街道
|
* F% i- c1 n1 C+ q
压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。
" ?1 N6 k r1 t7 }4 ]
7 } U* [; v: L6 s& [7 O5 C- H" q9 l' |+ p U) R; l
/ T* U% \8 s6 K5 c/ H1 n9 A. |1、脱脂牛奶
$ u4 G S% a2 Q1 W& U6 k3 ^5 x! w/ H 科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。
+ T& o( F l4 n6 i 专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
+ B+ ]/ [2 K( y) o7 y
% Q1 c0 u- }4 C9 F: N9 Q: d' R1 }
8 e" |- o: ^9 O% j$ Y2、桔子
5 X6 ?% ~$ ~- s 为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。
) d4 \2 K( ?2 |2 s& D2 n 其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。. q3 e+ p! h# R5 M/ ?' L
结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。
7 p$ i3 Q5 ~# ]* d& ^, V S
; P8 {+ x" r# ^/ K1 g# O- Y( x2 L* i9 B6 w5 ^. O
# K4 C2 G0 V% e; @
3、麦片/ T8 ]( u6 X9 i1 r# o. Q' ^, p: C
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。
a6 }. }# O9 g' U X( |6 n: x* _ 专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。4 k$ I/ j( X, p( u+ |1 h4 j. a* K
专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。3 D" J9 d9 F2 t4 y6 Q
当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。0 L4 Y; {' X7 j" C3 |( _1 W$ Y8 K9 E
如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
4 f- k( \& k# b2 G- r$ m1 }5 a
# ^' q6 H3 g- ?& d0 L) W- l) G, t% D* \
1 `( ]* U- h* p+ M
4、鲑鱼8 Y1 T2 j9 u j. s' S& a _
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
# s3 c s9 e# y: j, U8 H% q9 E 食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。
. l H) A0 K R 不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。
' ]3 v6 G- ^- C5 v, \6 T& v/ V" r l v1 ~; N0 T: D0 c
3 }% `- x1 L* `6 W2 T/ E
5、菠菜9 C9 W3 w* o" P ?9 a o: M3 d
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。" ]4 i: y* e' q+ `, D
/ x ?$ Z$ \5 d4 j* a7 y/ ^" o( z* G L! \" b
: c, x& m$ B4 h
6、杏仁
$ W: R8 ?. v/ ^8 L4 W 当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
4 u8 S" ^8 z$ \ R3 v 每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
6 I1 P" M$ o$ f+ l& n4 P 除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。0 T! H' ?3 \0 o: ]2 J3 ~
不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！% e" o0 U$ A/ {' q! W2 I
& ~4 I4 i5 X7 e1 e. h2 m
) c; K# a0 [ G3 G3 d2 B
7、开心果、胡桃1 f' V1 M- d0 ^* f
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
, R/ @, [6 p' T6 P, J
- P4 j6 |0 s6 B; s# S
' a9 ?* @5 g; R0 q6 ^ Q; a8、鳄梨
( |0 {1 [5 ~$ {* @1 C0 ] 下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
|
|
发表于 2014-3-26 17:09
