- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2014-2-17
- 帖子
- 103
- 积分
- 830
- 经验值
- 816
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
-
- 地区:
- 长安区
- 街道:
- 东大街道
|
# b1 R1 p# I5 \% ?0 e3 I2 e
压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。8 Y! d6 Y9 o; ^' t
2 j3 m/ w. u) o5 g4 n, \* n8 q
3 P2 f9 G, @4 T+ [1 ]' g: e$ s; c& e1 X
1、脱脂牛奶
8 j6 r- I+ ^- k: D# u; ^ 科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。
' q& V9 s4 k; R; O 专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
- ^0 g8 L8 w4 F2 K- v1 |
8 J) f% d. Z6 F' K1 R+ G8 a 9 K3 X5 a! b3 W R2 V+ l
2、桔子3 ]; Q! G$ g$ u% r
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。
; [6 c) S- j0 e# N0 O/ H 其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。
0 p1 j" ?: t( ]) s 结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。 K" }7 L: p0 y* b! C/ t
* g, w \+ x( A! `
5 q f6 J' e) T& N4 H5 i
& J' @2 E7 \9 z% }1 L
3、麦片
+ D9 r2 C. |! a9 ]( y% c9 } 黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。+ A" N. r/ T' w1 g2 c& V3 o$ r
专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。
2 m7 z) j5 ] S' t; h3 q 专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。
. \1 u F4 q+ W$ U5 ?/ W9 a% D 当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。, s3 x& g. |( P9 O
如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。; k$ x. Z) ]0 ?
3 r8 q4 V6 m5 G+ j% y2 u" u; K3 u( Y3 `) \/ H- r
/ Q- Y4 B, M7 T' N$ t, z5 V+ e4、鲑鱼6 J4 c) \! C: D
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。) W- Y# W% x& h1 R3 q% f( _1 }
食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。/ L u9 O, i7 w: P6 O) `4 k
不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。( {; ^' }9 _2 m# D- q3 L3 h+ ^
) |0 H+ P7 ?0 Z6 }/ \( v, ]
; S3 s; w5 S* {
5、菠菜
; G, u3 @6 l! m& i& y& U3 |6 ? 镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。! F" @, u/ F( A# n8 w" c3 R; O, L% K% f
2 j5 {* U) d3 Q: N* g- x2 {0 c! a3 l! F3 t! v2 b
9 m8 A( c- y" M1 [6、杏仁# a& ~" d( b0 |8 n9 Y# _
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。& i: U. ^$ Q( c0 z/ v" e) {
每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。7 A8 [$ v4 N( f& p+ |
除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。5 ]) R; F9 r, U/ t' z1 K( k7 _3 u
不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！0 l- n6 G8 q0 `; J( y/ F+ L
- c! |# r e1 I; K
; o2 ^: A7 c/ a% `2 ^! p
7、开心果、胡桃
7 h. X+ G3 W/ v2 C# K- I, P" P/ I( h 开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
! N# ^& Z! ~/ k* b; j. x. U2 D1 ~: c" _1 i8 `- t
$ v6 M4 _" d3 N8 h# _+ P8 H
8、鳄梨. k. }; m/ H! a( `: e
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
|
|
发表于 2014-3-26 17:09
