上班族，办公室里巧减肥

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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街道:: 太乙路街道

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楼主

臂赘肉消除术

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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 1 V! X) i- p" s1 e3 g3 x

　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 8 n* U/ r: D! f, b2 N* z! m

　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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　　●美腹运动

　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 - @) o* F* U; z' c$ t
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 2 [: D5 @/ B7 c/ Z5 _: r2 n* |8 M
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　　●大腿部位运动
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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 ; O% g% Y# a1 p7 T& ?

　　●小腿肥肉少一些 3 v; V7 s' `0 ]/ n) n$ d0 P1 n
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 2 g6 F% z8 M1 c0 L! L/ ^
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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