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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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宝宝生日: 2007-09-22
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街道:: 太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人智慧女王

楼主

臂赘肉消除术

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1 c) R$ k8 X+ D. u3 g& N8 X, E
　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。

　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 3 x' p( ?, a# [% [& a( |
( G1 ]1 p e0 N& ]% r, l( d3 t, x
　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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　　●美腹运动

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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 2 v" u4 W2 d- y1 d
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　　●大腿部位运动
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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 ' G: U4 q/ ?, ?4 k' @! X" E$ q

　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 ( \, r& A6 Z) F9 Y" Y9 q" F4 ?
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　　●小腿肥肉少一些 q& {' @$ x6 J1 X1 t- U