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臂赘肉消除术  9 @9 G( i7 Q; j4 O9 m. Q
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上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 ) t! o0 H) t3 a
, ]6 W% w4 d- [/ O* Q. N8 Z 如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 : T, r4 t! x% Y/ i1 Z: _
7 l- o4 q# H# M# O 手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 ; O/ Q) G' T. @( ~
2 T5 M, A0 P2 ~2 P ●美腹运动 3 C: g5 d& R* p5 |
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坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 + r8 R# h) ?+ r5 v7 P
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●大腿部位运动
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) z1 h8 W3 i1 h$ @% g 双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 ( {# Z& {9 M2 W: B% K8 a# `
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双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 2 \" _! C; L5 ?4 l
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●小腿肥肉少一些 $ H- W1 b! Q1 m) w
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6 `9 A, T9 E- y9 [3 ]$ p1 K5 f6 ~ 背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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" M. l) d3 l7 F1 }0 ~. e 接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
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发表于 2009-4-13 14:14
