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臂赘肉消除术  7 x D. `" z! e/ g. P$ u5 ]/ g
$ N( o( i$ L8 C4 }8 W+ G) F+ \ 上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 ! B$ @, {; h3 Y5 K
5 H, |+ y) V8 ^2 Q 如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 ! X! K a" D+ S$ ]" r7 ~# ^
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手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 * j8 L0 P1 k% H; V. h5 [1 |
. I* A4 [$ N: t0 [) h ●美腹运动
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4 ?5 @$ @ T! T2 ]/ O# O 坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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2 p. I/ I% x. X 缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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●大腿部位运动 $ A% a& J/ v$ v! E, u5 t. m# r
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双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 . B, h/ B! u" W: a
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双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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: P, f( G0 b$ S, |8 U- E$ z; M2 m ●小腿肥肉少一些 + E9 K3 L. g- |# T6 j) _- J
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背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 - A2 k# s- l2 x8 h. \4 {
5 y2 B: f/ v& S& i# [. O& l 接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
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发表于 2009-4-13 14:14
