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臂赘肉消除术 
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上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 ) o& W: g8 S4 L0 \- P
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手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 ' U5 \( ^) ]) ]+ }7 p8 S$ b* b
! ~0 v F- T8 Z# W+ a7 Z x/ x ●美腹运动
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" ]' o0 w! g0 ~- \8 B$ V V
) p8 _3 x. c4 Z# ~0 w+ q0 u$ k 坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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- f) H; h9 J; v, R8 t, B. e 缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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●大腿部位运动
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双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 # b) n+ w y( V
9 x& M, ]$ V6 }3 W3 y4 H9 ^& Y 双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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●小腿肥肉少一些
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背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 " X, j3 q& j0 L& f* Z! C7 U( x
: Y6 v0 s a1 o* l; j' q. n4 b 接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
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发表于 2009-4-13 14:14
