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臂赘肉消除术 
" f+ M3 E1 p, U- W, y/ f# H+ r
. e. `. E/ S b( V5 }9 |2 V& r 上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 0 y9 d; K& v4 v
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如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 5 a& Y) z1 {7 r
7 \! y3 y8 k& X: Y% g3 N 手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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●美腹运动
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1 E3 i: {4 r, g; w; p( S* k$ M5 Z) `* ^& k, B) i. `) t2 G
坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 + ^ A) Y. L5 q- ?0 r' s1 A
) V& V+ [: a, m1 ?5 }
缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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2 S# m0 O# w4 k ●大腿部位运动
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 3 L: N$ }5 A) C; [& s: |& V A5 ?
g9 d) R7 I3 d( A; w 双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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●小腿肥肉少一些 z- z9 m/ Z" ]
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5 P; g6 l% i2 Z& H9 c$ c
背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 ) \% F* E+ X4 E2 k$ ^$ V
$ L1 o/ q6 r+ `" A+ H$ | 接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
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发表于 2009-4-13 14:14
