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宝宝妈

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发表于 2009-4-13 14:14 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
臂赘肉消除术
" f+ M3 E1 p, U- W, y/ f# H+ r
. e. `. E/ S  b( V5 }9 |2 V& r  上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。 0 y9 d; K& v4 v
5 {1 ?" q5 c7 L/ U
  如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。 5 a& Y) z1 {7 r

7 \! y3 y8 k& X: Y% g3 N  手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。
+ D8 B1 L" h  V) }. M1 V- F, S5 H, j9 o* L- Q, N3 i% j6 z
  ●美腹运动
, M# C/ Y$ T5 J/ ^- |
) r# w7 y3 q2 S$ ~: q" N4 N' ?
1 E3 i: {4 r, g; w; p( S* k$ M5 Z) `* ^& k, B) i. `) t2 G
  坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。 + ^  A) Y. L5 q- ?0 r' s1 A
) V& V+ [: a, m1 ?5 }
  缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。
% p+ M+ `, i/ h
2 S# m0 O# w4 k  ●大腿部位运动
/ V+ ^. f) t! u' g8 D/ ~" }# s& A6 A, K: D: O
3 L: N$ }5 A) C; [& s: |& V  A5 ?

  g9 d) R7 I3 d( A; w  双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。
! J1 w7 h% B1 J( i  t: V# h9 p' ?2 V# l, ~. h
  双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。
" i0 T/ z4 d  a$ X4 ~( P" `8 w+ j$ k- k9 U& d$ r+ ?+ g! P  V# P
  ●小腿肥肉少一些   z- z9 m/ Z" ]
7 e! U8 v8 c  h. I
7 t  c! n; y( Q- L
5 P; g6 l% i2 Z& H9 c$ c
  背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。 ) \% F* E+ X4 E2 k$ ^$ V

$ L1 o/ q6 r+ `" A+ H$ |  接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右,可以帮助减少赘肉。
人见人爱,超级爱笑的壮壮的妈

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