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上班族，办公室里巧减肥

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yezhubaobao
宝宝妈

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发表于 2009-4-13 14:14 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
臂赘肉消除术
; \: o7 u# p8 b- f; I# c: X! c. B. K# }
　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
1 b1 w6 x; o+ l5 P  q, s/ B) U/ a$ z. p4 \6 V
　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 ( Y. {: e: Z' _" }
; k4 J8 a1 `) }/ M4 k$ V
　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
% o$ L1 E1 L5 ~- T1 s  n7 h7 B7 w  E( L8 G* C/ s
　　●美腹运动 1 k1 S4 I2 v0 X6 V; v/ p' c

1 o. e% n/ ^* z# Q5 D
$ s1 [7 S$ J$ c" ]0 o1 X
1 v* E$ ^' e7 }5 }- l+ R# Q　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 + b& v7 t  H/ `/ B

3 y4 h. F8 b( ~2 e　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 0 n5 d" Q6 N: ^9 J
* K5 y9 ?0 @0 `  Q0 n! W
　　●大腿部位运动 2 s/ F9 f% H( f8 J8 `' `8 k3 \7 X

/ m, D* Z8 W0 l6 z  z7 n8 @2 N$ W* r

7 z- W2 ]( A/ ^1 F　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
4 f% q/ Y2 y/ r8 d1 h- c  E  e
7 T7 ?7 s) M% Q* x　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 * \6 I0 }' E, N2 Q" j0 p6 N

6 U4 s9 M$ K: }8 T) ]; W9 G1 y' n0 S　　●小腿肥肉少一些
& Z0 s# c" y1 j5 `" b, H
+ l) }+ K9 i7 W! s7 Q9 G9 P2 G5 o9 S/ ]/ D+ `5 {

: i0 t  ?# m4 o9 L. \  L' t　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
" I6 w; `2 [) Q& ?% A
4 Q7 w  P; I- z6 f, P3 d　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
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lucybaby626
人见人爱,超级爱笑的壮壮的妈

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沙发
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