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臂赘肉消除术 
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' P# |$ f" O. u9 R+ t" L& N$ E9 @ 上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 & e; B D6 f) j# X( w {/ K5 f
/ U [5 @0 |0 w- D; A 如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
0 s- @4 Z5 k) f; s( b6 _! p) {; g$ M. E, L; A0 G
手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 5 ?* C2 d- I4 f1 ~! S. M9 S3 Y# h
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●美腹运动
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' K N3 R& A1 l, C- @$ ^+ H ! b9 h$ j7 `, p$ |0 t+ z
. f) C9 [- Q3 D0 P, V: t 坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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7 n: ?, j/ w' _3 d: D 缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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●大腿部位运动
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双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 . o& A3 b* I& q4 x/ m3 g, q
2 {, {* Q4 t/ w 双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 5 u5 R, R( b) s. c' ?' X
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●小腿肥肉少一些 5 V# ^4 L4 U) J
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背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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& ` r2 `. f, Z2 q4 x% {& O6 j 接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
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发表于 2009-4-13 14:14
