夏日艳阳天懒腰勤操练

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值: 399261
爱心活力豆: 62
宝宝生日: 2007-09-22
地区:: 碑林区
街道:: 太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人智慧女王

楼主

忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。 # [; {( r* ~9 X* _

　　弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。 * Z( H5 {% T; B0 q+ K
　　坐姿侧伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。 J% D `4 C Q; t
0 i6 }9 m; Y/ T+ n
　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。 1 y& N+ C/ o( m$ J3 u5 v6 B

　　站立侧伸展5 D: ]3 s& d6 a! {" U8 d" h: @

   1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。 1 N6 L5 R$ A4 P
/ |& {. R1 |& \5 r' R# E. s  p
　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。% S  G" Y4 Z* s. C" `# g

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沙发

胸背伸展 　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。 % e2 N1 u0 T# T# O
! p6 C7 |( M6 V G" M7 u' N5 E
　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。8 `9 W+ y1 a. M3 d, A) j" E0 x

小腿及大腿伸展

　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。 * E/ g9 i2 R" G/ Y

　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复

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