夏日艳阳天懒腰勤操练

当前位置：西安妈妈网 » 时尚达人 » 夏日艳阳天懒腰勤操练

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 1 \| 浏览: 151 \|倒序浏览 \| 字体: tT 夏日艳阳天懒腰勤操练 [复制链接]

yezhubaobao

宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值: 399261
爱心活力豆: 62
宝宝生日: 2007-09-22
地区:: 碑林区
街道:: 太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人智慧女王

楼主

忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。
* P# [2 L9 `9 e; J2 M4 a
　　弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
　　坐姿侧伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。 6 D* @$ d6 e8 u8 G( V& X
9 x/ h L: p& p0 @" d$ i) O$ g
　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。

　　站立侧伸展

1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。 1 L9 W- i4 b2 i2 v) [ }

　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。! i. q: W) L0 Z; I( g0 z. m) `

收藏0 支持0 反对0

回复引用

返回顶部

yezhubaobao

宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值: 399261
爱心活力豆: 62
宝宝生日: 2007-09-22
地区:: 碑林区
街道:: 太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人智慧女王

沙发

胸背伸展 　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。 2 a( C/ O1 Y- g

　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。- i& ^ A$ F3 l$ G( ]0 [* u' a

小腿及大腿伸展 5 X8 Z1 n2 x2 p, V
2 n/ L- B' s- {+ H! L
　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。

　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复

回复引用

返回顶部

‹ 上一主题|下一主题 ›

夏日艳阳天懒腰勤操练

快速回复

返回列表

育儿资讯

夏日艳阳天 懒腰勤操练

浏览过的版块