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夏日艳阳天 懒腰勤操练

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yezhubaobao
宝宝妈

博士

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楼主
发表于 2009-4-13 14:20 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。
! W! E- L  {" T  g
3 ?% G: m) b. U　　弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。 8 t+ J6 L. K1 ]+ E, s. R
　　坐姿侧伸展
, k2 z1 h7 {. ^. `, e2 f' d
      1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。 ( P! \9 V% _( Z

: q+ o% u, r- n7 L& d& P. e& y　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。
, J8 b$ D2 s% u+ f/ g9 r: \, X8 t. [3 u2 |" H) b& X% F4 [
　　站立侧伸展
; B; I# p; Z/ D" y, j" n. D8 R
      1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
) i9 E8 O$ l: e" W9 `, Q- Q0 K3 }
$ N/ ]2 ~6 o9 J- d　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。
+ d3 [' j( C. T1 ]
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yezhubaobao
宝宝妈

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沙发
发表于 2009-4-13 14:20 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
胸背伸展   　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。 * Y5 k  K, u0 w: a

* e# T1 m9 [3 L　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。
* w$ ]* e$ F& j5 w6 v
      小腿及大腿伸展 $ M& V% Q$ k0 h& r

5 G3 H( _  N( g3 }9 p5 y4 `　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。
# e; G+ g5 Q. v
2 v7 ?, f( g# K/ \! X　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复
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