夏日艳阳天懒腰勤操练

当前位置：西安妈妈网 » 时尚达人 » 夏日艳阳天懒腰勤操练

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 1 \| 浏览: 187 \|倒序浏览 \| 字体: tT 夏日艳阳天懒腰勤操练 [复制链接]

yezhubaobao

宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值: 399261
爱心活力豆: 62
宝宝生日: 2007-09-22
地区:: 碑林区
街道:: 太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人智慧女王

楼主

忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。

　　弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
　　坐姿侧伸展& t& W3 i# e2 i: f9 g Z

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
% r* U! S( H# I# Q
　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。 9 R, \. a, `3 W$ ~. V3 M+ e

　　站立侧伸展

1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。 6 Q' f; |( [9 s* l

　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。

收藏0 支持0 反对0

回复引用

返回顶部

yezhubaobao

宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值: 399261
爱心活力豆: 62
宝宝生日: 2007-09-22
地区:: 碑林区
街道:: 太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人智慧女王

沙发

胸背伸展 　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。 * E* R7 s; t: s, f4 _

　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。+ I' n, _; E: u, R% I

   小腿及大腿伸展
; L4 d  b' a9 W
　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。 0 u5 }% D6 M- N9 s: A5 |
" d) ^8 r  g% R- \" a
　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复

回复引用

返回顶部

‹ 上一主题|下一主题 ›

夏日艳阳天懒腰勤操练

快速回复

返回列表

育儿资讯

夏日艳阳天 懒腰勤操练

浏览过的版块