夏日艳阳天懒腰勤操练

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值: 399261
爱心活力豆: 62
宝宝生日: 2007-09-22
地区:: 碑林区
街道:: 太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人智慧女王

楼主

忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。
9 l! v* X4 z9 D+ U7 g
　　弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
　　坐姿侧伸展/ `$ T! a+ V4 F% ^: [. ]

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。 $ W& K, B+ l; H1 `
7 L& y8 Y' D6 B2 q' [: i6 y
　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。

　　站立侧伸展

1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。 ' _* Q# z+ P0 y- x( f) p( x- D* `! b* u

　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。/ w. M8 t6 b4 t

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沙发

胸背伸展 　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。 ! d9 e! f" P/ u: p. n- T3 `: i

　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。

小腿及大腿伸展

　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。 2 y- T" ]$ ?' D! Q9 m. a# p+ O
3 r5 M9 m+ h' M3 g
　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复

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