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宝宝妈

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发表于 2009-4-13 14:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
有没有什么好办法,满足口腹之欲的同时,又能留住苗条曲线 $ c4 I$ K3 V+ m+ k2 Q6 w
, e- U2 X! g" W; x, ]& t
 5场合巧瘦身 满足口腹之欲
场合一:OFFECE
3 g9 z: K% j( ^: `糟糕行动:吃快餐
1 e( @3 j+ p3 F, ?工作压力是导致肥胖的重要原因。工作压力会导致我们的精神处于高度紧张,大脑容易疲劳,身体机能下降,导致食欲大增。看看你的记录中早餐的内容,是否包括涂抹了大量CHEEZE的汉堡、油炸馅饼等食物。 ( c8 }% ]$ N+ s# t$ c; p! {
合理的饮食策略:如果没时间弄早餐,就在办公室放置一些健康食品、饮料。
" u9 A2 E$ g) S$ b健康食品:燕麦片 柚子 苹果 低脂奶酪(酸奶) 2 E7 g- E! p% a6 ]/ e' Z5 l; R
健康饮品:绿茶 大麦茶 果汁(非罐装) 低脂奶(牛奶+苹果) , j( i6 x6 w, ?0 [/ }8 c. ?
你所喝的饮料也要特别注意,像可乐一类的碳酸饮料每3盎司就含有125卡路里的热量,所以一不小心每天就会多摄取300到400卡路里的热量。因此一定要换成健康饮料,白开水最好。 # }0 y7 F1 G- Y8 S' |
场合二:晚餐时间
; ^* x1 D1 w" F/ X4 I糟糕行动:胡吃海喝 + B7 u6 E: p) b8 V6 j2 X( i& D
一天的紧张过后,你的食欲上升,疲倦急需能量补充,减肥的信念很容易就被抛到九霄云外。
8 I' Q) H" k; A* S  c& _合理的饮食策略:最好的办法是在晚餐前,降低饥饿的感觉,通过控制自己的饮食来保持血糖正常,消除饿感,小碗来盛饭,进食的顺序很重要,请注意是:喝茶—喝汤—蔬菜—菜肴—主食(米饭等)。
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场合三:商务餐
; Z$ E2 Q1 C+ H! z. j5 v- b! l糟糕行动:不吃白不吃的心理 " N) ~5 Q! L/ c# N  k6 v
商务餐往往是最难拒绝食物诱惑的时候。面对一大桌丰盛的美味,你会觉得不吃白不吃。还是放弃这个念头吧,发胖容易,减肥难,这道理你已经体会到了不知多少次。 ; K0 w5 O: R" f- G/ g& W5 r: r
合理的饮食策略:面对美食,要冷静,在吃饭前,先吃一些健康食品,降低饥饿感后,面对美食就不易冲动了。放慢吃饭速度,多咀嚼一会儿,这能够养成一个举止优雅的好习惯,对控制食欲也很有帮助。席间,你要多选择如魔芋、海带、金针菇、芹菜、蘑菇这一类富含膳食纤维的食物。 . `$ f* T; z7 O: O
场合四:电视前
: ]5 H, c7 M/ {1 h0 Y" ~' X* i糟糕行动:边看边吃
# f, K4 C- j1 E) j* ]  h累了一天,晚饭后大多数的节目就是躺在沙发上看电视。这时候,许多人都会拿出各种零食,边看边吃。
" \) Y$ {% t) {8 `" P$ j合理的饮食策略:为了避免这种情况的发生,你应该先嚼无糖口香糖,有了口香糖充数,你就不会觉得嘴巴闲得难受。 6 R5 N; ^& V' {3 ~# C
场合五:出差的日子
8 ^. G- q+ ^. I1 h7 y% l糟糕行动:只吃不动
+ l0 H! E0 e4 q, u! ?  J* L出差常常会让你无法控制饮食,你很可能会放弃健康食品的选择,那就很可能使你的减肥前功尽弃。
% q# c! j% m% B$ @* H合理的饮食策略:出差的日子,应该特别注意三餐,尽量选择蔬菜、豆腐、瘦肉等健康食品。在饮食外,还要加强运动,因为出差会打破你平时的健身计划。所以有空去去宾馆的健身房,拜访客户时爬爬楼梯。 " A9 w: Z8 [2 z. `% D
控制饮食好方法
% w: _0 j, @6 `5 `多数人在吃东西的时候,往往不会意识到自己所吞下的食物会对身体造成什么样的影响。所以在不知不觉中,吃掉了大量高热量的食品。教你一个好办法:花5天时间记录下你每天所食用的所有食品,包括小零食,这将帮助你分析出你到底吃错了哪些食品,找出你的肥胖根源。然后再以健康食品做代替,那么即使想变胖都不容易了。
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