地板健身窈窕体态

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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Medal No.11 手机直播达人智慧女王

楼主

以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

拥有紧实的大腿/ N0 G( D8 n& V7 Y" x

　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

预防腰痛及臀部训练! l& d& H# Q( v d4 n
8 H' b6 Q8 Y' h
　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板

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宝宝妈

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沙发

u# D1 A+ w0 J: r. W
- G9 |9 i) a1 I/ K- T: u
( ^* \# {% }' z* t0 @5 m' h7 \) c

体侧腰部运动

　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

腹部运动5 B# K- ~% x J

　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

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弈弈妈

幼儿园大班

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板凳

怎么没有图呀！wanwan17.gif

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孤单旁白

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地板

看不见图图呦

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lucy妈

璐璐

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5^#

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