地板健身窈窕体态

当前位置：西安妈妈网 » 时尚达人 » 地板健身窈窕体态

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 4 \| 浏览: 239 \|倒序浏览 \| 字体: tT 地板健身窈窕体态 [复制链接]

yezhubaobao

宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值: 399261
爱心活力豆: 62
宝宝生日: 2007-09-22
地区:: 碑林区
街道:: 太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人智慧女王

楼主

以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

拥有紧实的大腿
) _/ n2 z9 g* q9 b- q! s0 J c. _
　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

预防腰痛及臀部训练

　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板

收藏0 支持0 反对0

回复引用

返回顶部

yezhubaobao

宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值: 399261
爱心活力豆: 62
宝宝生日: 2007-09-22
地区:: 碑林区
街道:: 太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人智慧女王

沙发

: U# W" H/ Q' A6 t
H5 }# A* x3 E w
/ N# q f" Q+ V; j# X

体侧腰部运动- F: ~* ~9 V1 D! Z. A
. v o1 ^1 s$ I7 H. p: {# o# v
　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

腹部运动
9 `! X5 ^9 N! w; x) r( I/ t1 c
　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

回复引用

返回顶部

弈弈妈

幼儿园大班

Rank: 6 Rank: 6 Rank: 6

经验值: 1151
爱心活力豆: 0
宝宝生日: 2008-05-14
地区:: 雁塔区
街道:: 雁塔区

Medal No.11

板凳

怎么没有图呀！wanwan17.gif

回复引用

返回顶部

孤单旁白

幼儿园小班

Rank: 3 Rank: 3 Rank: 3

经验值: 371
爱心活力豆: 0
宝宝生日: 0000-00-00
地区:: 纺织城
街道:: 纺织城

地板

看不见图图呦

回复引用

返回顶部

lucy妈

璐璐

贵宾

Rank: 2 Rank: 2

经验值: 9847
爱心活力豆: 10
宝宝生日: 2003-01-28
地区:: 雁塔区
街道:: 雁塔区

Medal No.11

5^#

照片最好以附件形式上传，不要直接粘贴过来！

回复引用

返回顶部

‹ 上一主题|下一主题 ›

地板健身窈窕体态

快速回复

返回列表

育儿资讯

地板健身 窈窕体态

浏览过的版块