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楼主
发表于 2009-4-13 14:32 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
以下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。
      拥有紧实的大腿
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  侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。
      预防腰痛及臀部训练: h) j4 t1 E* Q6 s8 U4 q

! R$ t, ^4 V1 K0 U, O/ X6 D+ T/ V  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板

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$ B4 K6 ]5 `% ~
0 u' O4 ?- p2 C/ m

4 q' L4 N; S9 }7 c. Q) i
      体侧腰部运动9 Y" M9 q3 U- T$ M
- F& J0 E. H" l% Z' {+ c$ ^
  身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。
      腹部运动
* Y( R1 q) T: ]3 q" O
% p( R9 z* M' U  P% p  平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

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