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每天早,午,晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
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' V7 [6 N0 f& r. L; c如何决定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标想减掉10-20磅的,每月可进行2次,至少可轻6-7磅。
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, `: S: X& K% q7 a3 U如已经至理想体重,想防止回弹的,可选行2天减肥法,一个月实行2次便够。想调理肠胃,净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。
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* E3 C# I6 o( Y+ z [' }, N% |' l吃甜也可以减肥?& p3 F& l `3 c6 a4 Q/ [5 R2 \
! r% f% H; P; ~5 v* t5 d自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。/ a7 N" n6 ]! S( ^. H
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吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B群、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。
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需准备的材料很简单,包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单,果真见减重成效,减肥全程感觉如何,看她一下的感想说法。
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第一天
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早餐:蜜糖水一杯" J9 _, G! K! E9 c+ h0 u
) q! a" |# N9 L午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
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下午茶:两汤匙蜂蜜
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, i% N- k; m! T, E* {4 v晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯
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试后感:下半天感到肠胃很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象,不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
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第二天
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5 }0 [' l2 M8 k' a早餐:蜂蜜绿茶一杯) R, l& A( h$ r P$ i
2 ?+ L4 x9 m: z( v( z$ u I5 V/ Y午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜% e8 H7 w+ Z" Z1 ?+ ~
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下午茶:蜜糖水一杯
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; i: [1 S- D- O! A1 y0 K3 Z晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜" B0 @0 E! b! y( O6 g
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试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨卜卜感觉。
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第三天0 j+ g# L2 x' x' |7 D
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早餐:蜜糖水一杯9 |' K6 N6 W+ h; Z3 a: D5 M
% X# @2 t8 z T7 X1 o' ]& r午餐:蜂蜜柑橘茶一杯* u* ?' |' r) \6 L* ^
* F1 c* ~( W' _# n' }4 B. _' P下午茶:一汤匙蜂蜜6 M$ T; m, n2 B- R( L
8 N* {7 B& N$ l晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯3 ]( P; I7 V9 L9 g- R& }+ _7 u
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试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜂蜜水或茶,都不觉肚饿,上称一称,体重轻6斤,之后几日保持食清单和容易消化的食物,会有意想不到的惊喜。 |
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