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每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。- K9 k- M. v. m8 V
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如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。- z- Y3 B. p0 Q; I# [+ V' O
J% N& w8 W1 s- d' l) i如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
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吃甜也可以减肥？4 Q1 F; ?7 L. ~
0 @# _# [; \( T3 i1 F自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。
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吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。8 B0 }# g' P/ F7 ~) k: k3 m- u" V+ j
7 }# k0 m7 K$ y( j- {需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。
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& Q9 H& f" @0 S: ]- V( B第一天
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1 f6 ?4 G6 B; `早餐：蜜糖水一杯
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& h3 y: r& y; \) D, c, [午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
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下午茶：两汤匙蜂蜜% R Y' K. {" l6 }7 A$ ]/ g o/ g
' T8 y& T( o$ N: X. V1 B晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
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试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
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3 Q9 z$ x' D- g7 ~0 U第二天
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! h& Y% E" ?9 N1 ~4 l& }" R早餐：蜂蜜绿茶一杯
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午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜: t3 m( m1 w" s+ X) V3 a& C
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下午茶：蜜糖水一杯
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+ O4 q+ B! B. `# U8 h晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
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( y5 H8 I. p2 |2 K" m& M' S试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。
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0 i: F# x0 \! q7 W6 c y' u第三天* S* f- K9 S/ F8 \& ]' T% Q
1 I- ]8 T- H8 ~( b5 F, a早餐：蜜糖水一杯
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午餐：蜂蜜柑橘茶一杯. J- {# a# G/ {6 f
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下午茶：一汤匙蜂蜜
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: S3 M. t" x8 z0 c* |晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯5 b% Y4 i1 Q# O
# z2 h, E( C+ f试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。 |
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发表于 2009-6-11 10:55
