hello莱莱妈

       你无法抗拒零食对你的诱惑，:wanwan18: 可是还想保持姣好的身材，你又担心零食会影响营养的吸收，于是吃零食就成了你的一种心理负担，你该怎么办呢？:wanwan67: :wanwan67:
0 d, y: F  C) P+ Z6 l# F          4 x; K- @' r$ j/ y: l, M5 ^' F$ g
        其实，你不用改变吃零食的习惯，:wanwan60: 关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了：:wanwan58: :wanwan58:   \6 L" A1 s+ y, k( r
4 K5 @; u4 c' P9 f) u
■误区一、果冻是一种富含营养的零食。wanwan17.gif
+ W. }' @) ^( U4 x$ H6 P% E# z 多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来"增加营养"。
* b7 s' @( n! A- Z) T. ~  R8 ?■误区二、常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。:wanwan44:
* m, S- A' y. T2 b, K在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。4 @+ G8 Z, s* e  d9 V# v: X  c
■误区三、食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。:wanwan59: , w- s5 L& L0 W
    话梅、话李等零食含盐量过高，旭果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。0 j. O; Y$ T/ p4 G( f& Y
■误区四、坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。:wanwan60:
, [* i2 ^& V% i& I- ]( z    坚果中的确含有非常丰富的营养，并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭！如果食用过量就会有发胖的危险。, x) R7 O; D, t
■误区五、鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。:wanwan60:
0 {* P0 F, @( Z3 V. Z* O- n: z     鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干，其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。
+ N; K3 c# w% u$ A0 Z/ [$ u7 U+ A■怎样合理地吃零食？:wanwan86:
# Y* S1 ~# m, H3 j" F2 y1 O   
+ S: k; `/ t) D: J1 b8 B+ v    爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。! |; O0 R  }9 x( T8 W) P* h9 a
    1 z9 @$ T; m. `4 o3 v4 |
    1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。9 j# f8 s1 ]3 y  m: @
    / l  ]# L. X) `7 m- L! {" r# ]2 F
    2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。
& d3 _. C! D4 P6 i3 B0 \    # I- U, s! ^+ e0 v- j9 X& d$ G
    3、次零食食品（低脂肪、低热量的食品），一次随心所欲。
% x6 |) S; K! ?: M: ~3 B3 {# w   
5 g, e6 h- w0 G    如果吃零食的时候，你能够把握这样的度，那么你就储备一大堆零食并放心地享用吧！:wanwan37: :wanwan37:
- f$ S  i# H9 v+ B0 b　　; K+ [( }: ]( A7 |3 s
2 @% i1 k% ]' {( M' ?" X6 r

hello莱莱妈

其实我自己很喜欢吃零食！！不过为了俺的苗条身材！还是放弃吧！！:wanwan67: :wanwan67: