康康妈妈

　1、蹲跳起：腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
; X' M: ?* [' Q  _! \: U% R1 X
: S% s& l" q6 |; g. G# ^7 W& O- E　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

康康妈妈

:wanwan49: 我也做不到！是转帖的！

开心妈妈

不好坚持

小猪猪妈妈

帮顶

康康妈妈

4、伸展运动3 V, N9 a4 b+ Y, u1 M

2 \/ d3 [2 ~! X　　双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展。上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
9 u; Q+ i6 r3 h  w5 O, c4 Y7 \$ J0 v0 o9 X: [1 _* t. u4 V( O: R

( g1 f% z) m4 M7 m6 @8 c# Z　　TIPS：4 t. l: d9 p; g& ~

" Q0 d+ V% ]; I! a7 R1 o. X　　呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

康康妈妈

　3、跳台阶：腿部力量和踝关节力量的练习。
3 u$ X" n" P# g5 j2 l
8 U) F. N# U" o& i! A6 W4 d　　两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

康康妈妈

　2、蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 - m4 M8 A1 J, k& B* B

: E  H2 ~( h: T　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。