康康妈妈

　1、蹲跳起：腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。3 F3 u7 G3 I% D

# Z1 n% T  m5 ~# ~* ^" I+ y( W( X　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

康康妈妈

:wanwan49: 我也做不到！是转帖的！

开心妈妈

不好坚持

小猪猪妈妈

帮顶

康康妈妈

4、伸展运动
6 a' e! F+ w+ u: L( A0 t. B/ `
: \& M( c" W: b3 L6 [　　双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展。上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。* W& d( E, \$ B# i% L( b; P0 t; g/ F
3 ^) K, g0 r+ p1 X: l
- H3 Q+ Y$ M+ n4 G
　　TIPS：+ C7 s0 R; c$ Y1 N" R5 X

$ b+ k& b3 V8 H" W- |　　呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

康康妈妈

　3、跳台阶：腿部力量和踝关节力量的练习。
8 {8 ]" P* _9 a8 l# u8 q( [" ~" {: A
　　两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

康康妈妈

　2、蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
( `& M& l2 M/ P; T1 W, H& n  S
( Y0 i8 \& d! ]) H% b- e　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。